补肾最简单和最有效的方法有四个。
一、扣齿
最简单最有效的补肾方法之一：扣齿
就是将上牙齿和下牙齿轻轻的相互叩击，唐代医家孙思邈提出“清晨叩齿三百下”，这个也是道家经常用的修炼之法。肾主骨，齿为骨之余。经常扣齿不仅能保护牙齿，还具有很好的补肾作用。每天可以叩击100次，如果觉得次数麻烦，也可以不统计次数，随时随地没事就可以扣齿。
二、咽津
最简单最有效的补肾方法之二：咽津
咽津又叫“胎食”，简单的说吞咽口水，中医认为唾液为肾精所化，吞咽唾液有助于补肾精。具体做法就是将舌头搅上下牙龈，翻搅数十次后，口腔中的唾液就分泌了不少，然后将唾液分三次慢慢吞下。《逍遥子导引诀》“以舌搅牙龈之上下(一般三十六下为佳)，每作三次乃止。”“津液满口，分三口咽下。”
三、两掌心擦热敷肾俞穴
最简单最有效的补肾方法之三：两掌心热敷肾腧穴
用两手掌相互擦热，立刻敷于腰部的肾腧穴，当觉得掌心已凉时，重新掌心擦热，再敷于肾腧穴，此动作可频发做36次，一天可以多做几组，具有很好的补肾作用。掌心属心为火，肾腧为肾属水，心火下暖肾水，有助于交通心肾，滋养肾精。
四、提肛运动
最简单最有效的补肾方法之四：提肛运动
就是有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。能配合呼吸运动效果更好，吸气的时候提收肛门，呼气的时候放松，每次练习36次，一天也可以多做几组，尤其是在睡觉前或起床前练习。肾气不足容易出现大小便失禁，经常练习提肛运动，有助于补肾气。
2021-01-19
一、扣齿
最简单最有效的补肾方法之一：扣齿
就是将上牙齿和下牙齿轻轻的相互叩击，唐代医家孙思邈提出“清晨叩齿三百下”，这个也是道家经常用的修炼之法。肾主骨，齿为骨之余。经常扣齿不仅能保护牙齿，还具有很好的补肾作用。每天可以叩击100次，如果觉得次数麻烦，也可以不统计次数，随时随地没事就可以扣齿。
二、咽津
最简单最有效的补肾方法之二：咽津
咽津又叫“胎食”，简单的说吞咽口水，中医认为唾液为肾精所化，吞咽唾液有助于补肾精。具体做法就是将舌头搅上下牙龈，翻搅数十次后，口腔中的唾液就分泌了不少，然后将唾液分三次慢慢吞下。《逍遥子导引诀》“以舌搅牙龈之上下(一般三十六下为佳)，每作三次乃止。”“津液满口，分三口咽下。”
三、两掌心擦热敷肾俞穴
最简单最有效的补肾方法之三：两掌心热敷肾腧穴
用两手掌相互擦热，立刻敷于腰部的肾腧穴，当觉得掌心已凉时，重新掌心擦热，再敷于肾腧穴，此动作可频发做36次，一天可以多做几组，具有很好的补肾作用。掌心属心为火，肾腧为肾属水，心火下暖肾水，有助于交通心肾，滋养肾精。
四、提肛运动
最简单最有效的补肾方法之四：提肛运动
就是有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。能配合呼吸运动效果更好，吸气的时候提收肛门，呼气的时候放松，每次练习36次，一天也可以多做几组，尤其是在睡觉前或起床前练习。肾气不足容易出现大小便失禁，经常练习提肛运动，有助于补肾气。
2021-01-19
我认为补肾最简单、最有效的方法是养成良好的生活习惯和饮食习惯。如吃黑色的食物：黑米，黑芝麻。还要不熬夜、保持锻炼。2021-03-02
多喝白开水、适当多吃些韭菜，有利于肾利尿，排除有毒物质，减少有毒物质在肾的停留时间；适当多吃些羊肉、狗肉给肾自我调理输送能力，有动力才能干好活，不要短期大量补充，吃坏了胃肠也不好，要细水长流，温火慢煮。2021-03-02
1.首先是食疗养肾，养肾的食物有很多，中医认为黑色入肾，所以黑色的食物，像黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞都具有养肾的功效，还有就是韭菜、核桃、杏仁、牡蛎等也具有补肾养肾的作用，平时可以适当多食用这些食物。2.生活上要作息规律，保持睡眠的充足，睡眠充足身体的气血就是更充足，同时睡眠充足对肾精有保养作用。3.适当的运动对肾也有一定的补益效果，运动能调动机体的阳气，起到补肾的效果。4.控制自己的欲望，特别是房事不能过于频繁或 ，否则会导致肾精亏虚，出现遗精、滑精、早泄等症状。5.在药物治疗上，偏肾阴虚可以选择六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等，偏肾阳虚可以选择金匮肾气丸、桂附地黄丸、附子理中丸、右归丸等。6.物理疗法上可以选择艾叶红花泡脚，每晚睡前泡脚20分钟。以及应用艾灸关元、气海、神阙、肾俞等穴位，起到补肾养肾的作用2021-03-02
