脾虚加上湿气过重的人，首先要健脾和祛湿：健脾：
中医认为，讲脾不离胃，讲胃不离脾，脾胃是整体概念，包括整个消化系统，因此脾与胃息息相关。
脾胃有四怕。一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。胃生病大多和人饮食不节制有关，脾生病则与人过度劳累有关（过劳忧思）。
胃以通为补：
现代人工作与生活的压力大，难免会饮食不正常，匆忙的就搞定一餐，也因此埋下了胃病的隐患。中医认为胃病的治疗原则以通为主，又因为山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，主治饮食积滞、经等症，所以长食山楂有助于调理胃。
食用方法：用干山楂泡水当茶饮即可。每天喝一杯，养胃促消化。
脾以健为运：
中医医学认为，山药性平味甘，具有健脾的功效，是一味补脾的药食两用之品。因此，食少体倦、有腹泻等病症的脾胃虚弱者可多食山药。
食用方法：清蒸山药。将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鲜绵软，香甜可口。一日三餐可替代主食进行食用。
其次，多运动注意健康，经常泡脚对身体排出湿气有很大的帮助。
一般湿气重的人群缺乏运动，运动量太少时，会让大量的湿气在身体中堆积。
多运动能加快身体细胞的运作，帮助湿气排出体外，通过游泳、跑步、打太极拳或者跳绳的方式来促进全身的血液循环，帮助水分的代谢，从而祛除湿气。
但是尽量不要夜跑，因为到了晚上空气温度降低，运动完成之后毛孔扩大而且身体出汗，容易让湿气和寒气趁虚而入，从而加剧湿气。
日常生活如何预防湿气？1、不要居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。
2、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴。
3、从饮食上面一定要注意
多喝薏米煮水或者是煲汤喝，日常也要注意饮食的调理，切忌生冷油腻辛辣的食物，同时多食用一些补充脾胃，滋养脾胃的食物。
薏米又叫薏苡仁，治脾湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，去痹，红小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，两者加在一起，祛湿效果很不错。
针对个人情况，也可以此为基础加减，忧思伤脾就加点桂圆；腹泻加点南瓜；食欲不振或肺不好就加点山药；祛痘或红疹子加百合和莲子；驱寒加点生姜；感冒加红糖；咳嗽加生梨去皮；有脚气加点黄豆；补肾加点黑豆。需要注意的是，黄豆和黑豆比苡米红小豆更难熟，所以，要么先煮，要么就先泡再煮。
4、少食甜腻食物，避开生冷食物。
对于湿气重的患者应忌口伤脾胃的食物。比如凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。特别是有些女生特别爱吃甜食，湿气造成内分泌紊乱，导致气血不足，脸色难看，肌酸乏力，身边有些朋友不单是有湿气重的问题，而且还有些气血比较虚弱。中医认为生冷食物、冰品或是凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
5、同时，要坚持作息规律、饮食调理和运动锻炼结合，提高身体免疫力：
第一，应该遵守饮食调养基本原则。三餐定时、定量，平时多吃易消化的食物，少吃刺激性和难于消化的食物，生冷的食物要尽量少吃。
第二，还要有适当的体育锻炼。体育锻炼能增强人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，促进食物的消化和营养成分的吸收，推迟消化系统的老化。
第三，睡眠质量一定要保证。早睡早起，少熬夜，熬夜最容易导致脾虚。
第四，保持积极向上、轻松乐观的情绪。好心情会让人体气血畅通，使身体保持健康状态。
2021-01-19
中医认为，讲脾不离胃，讲胃不离脾，脾胃是整体概念，包括整个消化系统，因此脾与胃息息相关。
脾胃有四怕。一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。胃生病大多和人饮食不节制有关，脾生病则与人过度劳累有关（过劳忧思）。
胃以通为补：
现代人工作与生活的压力大，难免会饮食不正常，匆忙的就搞定一餐，也因此埋下了胃病的隐患。中医认为胃病的治疗原则以通为主，又因为山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，主治饮食积滞、经等症，所以长食山楂有助于调理胃。
食用方法：用干山楂泡水当茶饮即可。每天喝一杯，养胃促消化。
脾以健为运：
中医医学认为，山药性平味甘，具有健脾的功效，是一味补脾的药食两用之品。因此，食少体倦、有腹泻等病症的脾胃虚弱者可多食山药。
食用方法：清蒸山药。将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鲜绵软，香甜可口。一日三餐可替代主食进行食用。
其次，多运动注意健康，经常泡脚对身体排出湿气有很大的帮助。
一般湿气重的人群缺乏运动，运动量太少时，会让大量的湿气在身体中堆积。
多运动能加快身体细胞的运作，帮助湿气排出体外，通过游泳、跑步、打太极拳或者跳绳的方式来促进全身的血液循环，帮助水分的代谢，从而祛除湿气。
但是尽量不要夜跑，因为到了晚上空气温度降低，运动完成之后毛孔扩大而且身体出汗，容易让湿气和寒气趁虚而入，从而加剧湿气。
日常生活如何预防湿气？1、不要居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。
2、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴。
3、从饮食上面一定要注意
多喝薏米煮水或者是煲汤喝，日常也要注意饮食的调理，切忌生冷油腻辛辣的食物，同时多食用一些补充脾胃，滋养脾胃的食物。
薏米又叫薏苡仁，治脾湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，去痹，红小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，两者加在一起，祛湿效果很不错。
针对个人情况，也可以此为基础加减，忧思伤脾就加点桂圆；腹泻加点南瓜；食欲不振或肺不好就加点山药；祛痘或红疹子加百合和莲子；驱寒加点生姜；感冒加红糖；咳嗽加生梨去皮；有脚气加点黄豆；补肾加点黑豆。需要注意的是，黄豆和黑豆比苡米红小豆更难熟，所以，要么先煮，要么就先泡再煮。
4、少食甜腻食物，避开生冷食物。
对于湿气重的患者应忌口伤脾胃的食物。比如凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。特别是有些女生特别爱吃甜食，湿气造成内分泌紊乱，导致气血不足，脸色难看，肌酸乏力，身边有些朋友不单是有湿气重的问题，而且还有些气血比较虚弱。中医认为生冷食物、冰品或是凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
5、同时，要坚持作息规律、饮食调理和运动锻炼结合，提高身体免疫力：
第一，应该遵守饮食调养基本原则。三餐定时、定量，平时多吃易消化的食物，少吃刺激性和难于消化的食物，生冷的食物要尽量少吃。
第二，还要有适当的体育锻炼。体育锻炼能增强人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，促进食物的消化和营养成分的吸收，推迟消化系统的老化。
第三，睡眠质量一定要保证。早睡早起，少熬夜，熬夜最容易导致脾虚。
第四，保持积极向上、轻松乐观的情绪。好心情会让人体气血畅通，使身体保持健康状态。
2021-01-19
