适宜的饮食：这类人要多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，促进补血。包括肉类，如猪牛羊肉及动物肝脏、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑；鱼类，如鳜鱼、鳝鱼、青鱼、章鱼、墨鱼、海参；奶、豆类，如牛奶、黄豆（含豆腐、豆浆）；蔬果类，如大枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、苋菜。
中医认为,虚弱体质分为几种类型,气虚体质就是其中的一种.它主要是指人体的生理功能处于不良状态,体力和精力都明显缺乏,稍微活动一下或工作,运动就有疲劳及不适的感觉.现代医学将这种情况归于亚健康范畴.气虚体质的人身体免疫能力和抵抗疾病的能力明显低于身体健康的人,往往少气懒言,语声低微,乏力疲倦,常出虚汗,动则更甚,可见舌淡苔白,脉虚弱等.
对于气虚体质者,可以通过饮食的方法进行调养.一般来说,应选择补气的食品,如小米,粳米,糯米,莜麦,扁豆,菜花,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,红薯,牛肉,兔肉,猪肚,鸡肉,鸡蛋,鲢鱼,黄鱼,比目鱼等.这些食物有很好的健脾益气的作用,但食用的量不可过多,要根据自己的具体情况进餐,也可以配合药膳,效果会更好.
1,金沙玉米粥
玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可.因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处.
2,山药桂圆粥
山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白糖适量.把山药去皮切成薄片.将山药片,桂圆,荔枝肉,五味子同煮,煮好后加入白糖即成.此粥可补中益气,益肺固精,壮筋强骨,生长肌肉.山药中含有淀粉酶等营养成分,对气虚体质者颇有益处.
3,茯苓粥
粳米100克,茯苓末30克,煮粥.茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人体的免疫功能.
4,人参大枣粥
人参6克,大枣5枚,大米60克加水熬成粥.在制作时,大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮.经常食用此粥可补中益气,尤其适合脾胃虚诸症,是很好的药膳.
5,什锦麦胚饼
葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)20克.葡萄干洗净,与龙眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,上述两种食物同样切碎,将麦胚粉用开水稍烫,加入上述原料后,揉合均匀,制成薄饼,烙熟.此饼具有益气,养血,安神,提神的功效,经常适量食用,对气虚体质者有益处.
在食疗过程中,患者还可进行一些健身活动以配合治疗,如太极拳,太极剑,散步,保健操等,适量用之,可以起到固肾气,壮筋骨的效果.
1：少吃辛辣刺激食品
2：多喝粥多煲汤
3：少吃荤食多吃天然蔬菜水果
意见建议:
脾虚之人忌吃下列食物.
鸭肉
性凉之物.《饮食须知》中曾说：“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气.”清·王孟英亦云：“多食滞气,滑中,凡为阳虚脾弱,……皆忌之.”因此,脾虚之人,尤其是脾阳不足者忌食鸭肉.
甲鱼
有凉血滋阴作用,属于清补食品,滋腻之物,多食久食则有碍脾之运化功能,引起消化不良,食欲不振.尤其是脾胃素虚之人,应当忌食之,正如《本草从新》中所告诫：“脾虚者大忌.”
田螺
性寒,味甘咸,有清热解暑作用.正因其性质大凉,《随息居饮食谱》中才明确告诫：“多食寒中,脾虚者忌.”
螺蛳
性寒,味甘,虽有清热作用,但对脾胃虚寒之体则不相宜.正如《本草汇言》中指出：“此物体性大寒,善解一切热瘴.胃中有冷饮,腹中有久泄不实,不宜食之.”姚可成《食物本草》亦说：“多食令人腹痛不消.”故凡脾虚者,法当忌食之.
蚌肉
性寒,味甘咸,能滋阴,清热,但脾虚之人不宜多食,食之易伤脾胃阳气.所以,清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中告诫：“蚌,甘咸寒.多食寒中,脾虚便滑者皆忌.”
牡蛎肉
性质微寒,味甘咸,虽有滋阴养血作用,但多食久食则导致脾胃虚寒,加重消化系统慢性疾病的病情,凡因脾虚所致的慢性胃炎,慢性肠炎,消化不良症,慢性腹泻者均忌多食.清·黄宫绣还说：“脾虚精滑者忌.”
梨子
生梨性凉,脾虚切忌.正如《饮食须知》中所言：“多食令人寒中,损脾,生食多成冷痢.”《本草经疏》亦云：“脾虚泄泻,法咸忌之.”清·王孟英也曾指出：“中虚寒泻者忌之.”因此,凡脾虚之人,尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者,切勿食用.
山楂
又叫棠株,山里红.能开胃消食,但有损害脾胃之弊.如《本草纲目》中曾说：“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺胀闷者,于每食后嚼二三枚绝佳,但不可多食,恐反克伐也.”《本草经疏》中也指出：“脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用.”元·朱丹溪还认为：“山楂,若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也.”因此,脾虚之人勿食之,更忌多食常食之.
甜菜
又叫君达菜.其性凉,有损脾气.如《本草求真》中指出：“脾虚人服之,则有腹痛之患,气虚人服之,则有动气之忧,滑肠人服之,则有泄泻之虞.”由此可见,对脾气虚弱,尤其是脾虚便溏之人,不宜多食常食之.
枸杞子
性平,味甘.但古代医家也有认为,枸杞性寒.如《别录》中说它“微寒”.《食疗本草》认为“寒,无毒”.《本草求真》中还说：“枸杞,甘寒性润.”正因如此,对平素脾胃虚弱,或素有脾胃虚寒便溏者,皆当忌之,正如《本草经疏》中告诫：“脾胃薄弱,时时泄泻者勿入.”
此外,脾虚者根据其宜忌原则,应当忌食或少吃阿胶,马奶,牛奶,海参,甲鱼,螃蟹,蛤蜊,蚌肉,蚬肉,鳆鱼,芝麻,荞麦,柿子,柿饼,荸荠,柑,橘,香蕉,桑椹,无花果,猕猴桃,西瓜,甜瓜,海松子,柏子仁,生萝卜,水芹菜,落葵,菊花脑,茼蒿,菠菜,莼菜,发菜,蕺菜,地瓜,丝瓜,生菜瓜,生黄瓜,紫菜,地耳,金针菇,草菇,菊花,金银花,地黄,决明子,西洋参,胖大海,薄荷等.
运动的话，最好是慢跑，是你身体鞥受得了的，也可以多晒晒太阳。
至于保持好心情，可以多和朋友，父母一起聊聊天。看一些阳光积极的书籍。2015-12-01
中医认为,虚弱体质分为几种类型,气虚体质就是其中的一种.它主要是指人体的生理功能处于不良状态,体力和精力都明显缺乏,稍微活动一下或工作,运动就有疲劳及不适的感觉.现代医学将这种情况归于亚健康范畴.气虚体质的人身体免疫能力和抵抗疾病的能力明显低于身体健康的人,往往少气懒言,语声低微,乏力疲倦,常出虚汗,动则更甚,可见舌淡苔白,脉虚弱等.
对于气虚体质者,可以通过饮食的方法进行调养.一般来说,应选择补气的食品,如小米,粳米,糯米,莜麦,扁豆,菜花,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,红薯,牛肉,兔肉,猪肚,鸡肉,鸡蛋,鲢鱼,黄鱼,比目鱼等.这些食物有很好的健脾益气的作用,但食用的量不可过多,要根据自己的具体情况进餐,也可以配合药膳,效果会更好.
1,金沙玉米粥
玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可.因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处.
2,山药桂圆粥
山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白糖适量.把山药去皮切成薄片.将山药片,桂圆,荔枝肉,五味子同煮,煮好后加入白糖即成.此粥可补中益气,益肺固精,壮筋强骨,生长肌肉.山药中含有淀粉酶等营养成分,对气虚体质者颇有益处.
3,茯苓粥
粳米100克,茯苓末30克,煮粥.茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人体的免疫功能.
4,人参大枣粥
人参6克,大枣5枚,大米60克加水熬成粥.在制作时,大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮.经常食用此粥可补中益气,尤其适合脾胃虚诸症,是很好的药膳.
5,什锦麦胚饼
葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)20克.葡萄干洗净,与龙眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,上述两种食物同样切碎,将麦胚粉用开水稍烫,加入上述原料后,揉合均匀,制成薄饼,烙熟.此饼具有益气,养血,安神,提神的功效,经常适量食用,对气虚体质者有益处.
在食疗过程中,患者还可进行一些健身活动以配合治疗,如太极拳,太极剑,散步,保健操等,适量用之,可以起到固肾气,壮筋骨的效果.
1：少吃辛辣刺激食品
2：多喝粥多煲汤
3：少吃荤食多吃天然蔬菜水果
意见建议:
脾虚之人忌吃下列食物.
鸭肉
性凉之物.《饮食须知》中曾说：“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气.”清·王孟英亦云：“多食滞气,滑中,凡为阳虚脾弱,……皆忌之.”因此,脾虚之人,尤其是脾阳不足者忌食鸭肉.
甲鱼
有凉血滋阴作用,属于清补食品,滋腻之物,多食久食则有碍脾之运化功能,引起消化不良,食欲不振.尤其是脾胃素虚之人,应当忌食之,正如《本草从新》中所告诫：“脾虚者大忌.”
田螺
性寒,味甘咸,有清热解暑作用.正因其性质大凉,《随息居饮食谱》中才明确告诫：“多食寒中,脾虚者忌.”
螺蛳
性寒,味甘,虽有清热作用,但对脾胃虚寒之体则不相宜.正如《本草汇言》中指出：“此物体性大寒,善解一切热瘴.胃中有冷饮,腹中有久泄不实,不宜食之.”姚可成《食物本草》亦说：“多食令人腹痛不消.”故凡脾虚者,法当忌食之.
蚌肉
性寒,味甘咸,能滋阴,清热,但脾虚之人不宜多食,食之易伤脾胃阳气.所以,清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中告诫：“蚌,甘咸寒.多食寒中,脾虚便滑者皆忌.”
牡蛎肉
性质微寒,味甘咸,虽有滋阴养血作用,但多食久食则导致脾胃虚寒,加重消化系统慢性疾病的病情,凡因脾虚所致的慢性胃炎,慢性肠炎,消化不良症,慢性腹泻者均忌多食.清·黄宫绣还说：“脾虚精滑者忌.”
梨子
生梨性凉,脾虚切忌.正如《饮食须知》中所言：“多食令人寒中,损脾,生食多成冷痢.”《本草经疏》亦云：“脾虚泄泻,法咸忌之.”清·王孟英也曾指出：“中虚寒泻者忌之.”因此,凡脾虚之人,尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者,切勿食用.
山楂
又叫棠株,山里红.能开胃消食,但有损害脾胃之弊.如《本草纲目》中曾说：“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺胀闷者,于每食后嚼二三枚绝佳,但不可多食,恐反克伐也.”《本草经疏》中也指出：“脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用.”元·朱丹溪还认为：“山楂,若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也.”因此,脾虚之人勿食之,更忌多食常食之.
甜菜
又叫君达菜.其性凉,有损脾气.如《本草求真》中指出：“脾虚人服之,则有腹痛之患,气虚人服之,则有动气之忧,滑肠人服之,则有泄泻之虞.”由此可见,对脾气虚弱,尤其是脾虚便溏之人,不宜多食常食之.
枸杞子
性平,味甘.但古代医家也有认为,枸杞性寒.如《别录》中说它“微寒”.《食疗本草》认为“寒,无毒”.《本草求真》中还说：“枸杞,甘寒性润.”正因如此,对平素脾胃虚弱,或素有脾胃虚寒便溏者,皆当忌之,正如《本草经疏》中告诫：“脾胃薄弱,时时泄泻者勿入.”
此外,脾虚者根据其宜忌原则,应当忌食或少吃阿胶,马奶,牛奶,海参,甲鱼,螃蟹,蛤蜊,蚌肉,蚬肉,鳆鱼,芝麻,荞麦,柿子,柿饼,荸荠,柑,橘,香蕉,桑椹,无花果,猕猴桃,西瓜,甜瓜,海松子,柏子仁,生萝卜,水芹菜,落葵,菊花脑,茼蒿,菠菜,莼菜,发菜,蕺菜,地瓜,丝瓜,生菜瓜,生黄瓜,紫菜,地耳,金针菇,草菇,菊花,金银花,地黄,决明子,西洋参,胖大海,薄荷等.
运动的话，最好是慢跑，是你身体鞥受得了的，也可以多晒晒太阳。
至于保持好心情，可以多和朋友，父母一起聊聊天。看一些阳光积极的书籍。2015-12-01
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