补气血食谱大公开女生补气血吃这8种食物木耳木耳的铁元素含量很高，是猪肝的7.4倍，是当之无愧的“补血之王”，可有效改善因贫血引起的面色苍白，还是很好的减fei佳品，能清理肠道，减少毒素堆积，保持皮肤光洁A 木耳比较难消化，肠胃功能弱的人要少吃。黑芝麻黑芝麻的铁元素含量也是很高的，是猪肝的2倍，经常吃黑芝麻能够改善缺铁性贫血，还能让皮肤变得细腻柔软，头发也乌黑亮丽A芝麻的含油量高，三高人群要少吃;芝麻还有很强的润肠能力，腹泻的人暂时不要吃哦~龙眼龙眼既是水果，又是 材，它的铁元素含量也是很丰富的，多吃龙眼可以缓解由于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症状，还有润肤的效果A 龙眼含糖量高，糖尿病患者不可食用;吃多了也容易上火，一次性不要食用过量~莲藕俗话说“女子不可三日无藕”，可见莲藕在女性食谱中的地位是相当高的，藕粉中的含铁量也很高，既营养又好吸收，贫血、易疲倦的人群可以常吃藕粉莲藕属于凉性食物，脾虚胃寒者不适合多吃~菠菜菠菜含有丰富的铁，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C，能调节xi胞的各项功能，维生素还是还原剂，能将体内的三价铁还原成二价铁，以便于人体吸收A缺钙的人不适合吃菠菜，菠菜含有大量草酸，会和钙结合形成难溶性的草酸钙，进一步减少人体对钙的吸收~葡萄干葡萄干的铁元素含量是菠菜的4倍，是新鲜葡萄的15倍，而且便于保存、便于携带，上班的女生不妨每天带一小把葡萄干，当做零食吃，可以缓解贫血、低血糖葡萄干的糖分很高，糖尿病患者不可食用·猪肝猪肝富含铁元素和磷元素，每100g猪肝中的铁含量为25mg，是造血不可或缺的原料，患缺铁性贫血的人可以常吃猪肝，改善面色A 猪肝中含有少量毒素，胆固醇也高，三高人群不适宜多吃~苋菜苋菜含有丰富的铁、钙、维生素K，所含的胡萝卜素更是茄果类的2倍以上，利于提高机体免体力，有“长寿菜”的别称，且苋菜不含草酸，所含的铁、钙进入人体后很容易被吸收A 苋菜属于感光食物，容易被紫外线晒黑晒伤的人不适合吃苋菜~
2023-05-26
