1/10
饮食补肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2/10
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
3/10
房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
4/10
定时饮水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
5/10
运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6/10
吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
7/10
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇2020-10-23
饮食补肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2/10
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
3/10
房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
4/10
定时饮水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
5/10
运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6/10
吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
7/10
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇2020-10-23
1． 保持水分
水分能够稀释尿液中废物的浓度，帮助肾脏正常工作。平均而言，成年女性每天需要约2.1升的水，而成年男性需要大约2.6升的水，出汗时则需要更多的水分。
2.控制血压、胆固醇和血糖
高血压、胆固醇或血糖太高对肾脏有损害，所以定期检查血压、血脂和血糖十分必要。这些检查不仅简单无痛，而且可以在家里进行。如果血压、胆固醇或血糖水平出现问题，可以通过健康饮食、定期锻炼以及遵照医嘱按处方服药加以控制。
3．减少钠的摄入
过量的钠会增加血压，从而阻碍血液流向肾脏并因此对肾脏造成损害。人每天应摄入少于2300毫克的钠。仅仅减少盐的使用量可能不足以降低钠的摄入量。高达75%的钠摄取量来自于加工过的食物，如汤、番茄酱、调味品等。所以，购买食物时，一定要仔细检查包装袋上标明的钠的含量。
4.不要摄入过量的蛋白质
过量的蛋白质会损害肾脏。氨是蛋白质代谢的产物，在氨含量很高的情况下，它会被转化为尿素，并由肾脏排出。因此，摄入过多的蛋白质实际上会增加肾脏的负担。平均来说，成年女性每千克体重含有75克蛋白质，成年男性每千克体重含有84克蛋白质就足够满足身体的蛋白质需求了。
5.拒绝加工食品
饼干、肉熟食、薯片以及奶酪酱等加工食品虽然口味颇佳，但是其钠和磷含量很高，这两种微量元素都不利于肾脏的健康。另外，可乐也是富含磷的常见食物。拒绝这些加工食品，代之以新鲜健康的食物对保护肾脏十分有利。
6.适量饮酒
过量饮酒会损害肾脏。酒精会使身体脱水，从而影响肾脏的正常功能。女性每天适宜的饮酒量是一杯，男性每天饮酒量最好不要超过两杯。如果是啤酒，一杯的量为340毫升。如果是葡萄酒，一杯的量为140毫升。如果是烈酒，一杯的量为42毫升。
7.不要吸烟
众所周知，吸烟会伤害心脏和肺病导致癌症。事实上，吸烟也不利于肾脏的健康。吸烟会使血压升高，减缓血液流向肾脏的速度。事实证明可以通过心理咨询治疗方法戒烟，它甚至能够使戒烟的几率增加一倍。
8.保持健康的体重
身体质量指数（BMI）在25 以上意味着体重过重，这可能对肾脏有害。结合均衡饮食和运动的健康减肥计划可以帮助达到目标体重。我们需要选择全谷物、水果和蔬菜、脱脂奶制品代替高糖、饱和脂肪或反式脂肪的食物。此外，每周需要锻炼150分钟左右，锻炼方式可以是游泳、骑自行车、步行等。
9.食用大豆、蓝莓和绿叶蔬菜
蛋白质食品之间是有差异的。通过研究动物发现，食用大豆蛋白代替动物蛋白可以降低肾脏疾病的风险。当然，同时要保证蛋白质的摄入量不能过量。美味的蓝莓是另一种有利于肾脏的食物。它富含抗氧化剂，能够保护肾脏免受炎症的伤害。同时，富含钙的绿叶蔬菜可以预防肾结石。因此，食用这些食物，有利于肾脏的健康。
10. 大黄和菊花有助于改善肾功能
中医认为菊花是一种肾脏滋补品，可以改善肾脏的功能，还有明目清火的功效；而大黄可以保护你的肾脏免受损害。很多治疗肾脏的药物中也含有这两种草药。但是如果已经患有肾病，这些药草可能会有副作用，所以仅仅食用这两种草药治疗是不够的。2020-10-23
水分能够稀释尿液中废物的浓度，帮助肾脏正常工作。平均而言，成年女性每天需要约2.1升的水，而成年男性需要大约2.6升的水，出汗时则需要更多的水分。
2.控制血压、胆固醇和血糖
高血压、胆固醇或血糖太高对肾脏有损害，所以定期检查血压、血脂和血糖十分必要。这些检查不仅简单无痛，而且可以在家里进行。如果血压、胆固醇或血糖水平出现问题，可以通过健康饮食、定期锻炼以及遵照医嘱按处方服药加以控制。
3．减少钠的摄入
过量的钠会增加血压，从而阻碍血液流向肾脏并因此对肾脏造成损害。人每天应摄入少于2300毫克的钠。仅仅减少盐的使用量可能不足以降低钠的摄入量。高达75%的钠摄取量来自于加工过的食物，如汤、番茄酱、调味品等。所以，购买食物时，一定要仔细检查包装袋上标明的钠的含量。
4.不要摄入过量的蛋白质
过量的蛋白质会损害肾脏。氨是蛋白质代谢的产物，在氨含量很高的情况下，它会被转化为尿素，并由肾脏排出。因此，摄入过多的蛋白质实际上会增加肾脏的负担。平均来说，成年女性每千克体重含有75克蛋白质，成年男性每千克体重含有84克蛋白质就足够满足身体的蛋白质需求了。
5.拒绝加工食品
饼干、肉熟食、薯片以及奶酪酱等加工食品虽然口味颇佳，但是其钠和磷含量很高，这两种微量元素都不利于肾脏的健康。另外，可乐也是富含磷的常见食物。拒绝这些加工食品，代之以新鲜健康的食物对保护肾脏十分有利。
6.适量饮酒
过量饮酒会损害肾脏。酒精会使身体脱水，从而影响肾脏的正常功能。女性每天适宜的饮酒量是一杯，男性每天饮酒量最好不要超过两杯。如果是啤酒，一杯的量为340毫升。如果是葡萄酒，一杯的量为140毫升。如果是烈酒，一杯的量为42毫升。
7.不要吸烟
众所周知，吸烟会伤害心脏和肺病导致癌症。事实上，吸烟也不利于肾脏的健康。吸烟会使血压升高，减缓血液流向肾脏的速度。事实证明可以通过心理咨询治疗方法戒烟，它甚至能够使戒烟的几率增加一倍。
8.保持健康的体重
身体质量指数（BMI）在25 以上意味着体重过重，这可能对肾脏有害。结合均衡饮食和运动的健康减肥计划可以帮助达到目标体重。我们需要选择全谷物、水果和蔬菜、脱脂奶制品代替高糖、饱和脂肪或反式脂肪的食物。此外，每周需要锻炼150分钟左右，锻炼方式可以是游泳、骑自行车、步行等。
9.食用大豆、蓝莓和绿叶蔬菜
蛋白质食品之间是有差异的。通过研究动物发现，食用大豆蛋白代替动物蛋白可以降低肾脏疾病的风险。当然，同时要保证蛋白质的摄入量不能过量。美味的蓝莓是另一种有利于肾脏的食物。它富含抗氧化剂，能够保护肾脏免受炎症的伤害。同时，富含钙的绿叶蔬菜可以预防肾结石。因此，食用这些食物，有利于肾脏的健康。
10. 大黄和菊花有助于改善肾功能
中医认为菊花是一种肾脏滋补品，可以改善肾脏的功能，还有明目清火的功效；而大黄可以保护你的肾脏免受损害。很多治疗肾脏的药物中也含有这两种草药。但是如果已经患有肾病，这些药草可能会有副作用，所以仅仅食用这两种草药治疗是不够的。2020-10-23
方法/步骤
1/10 分步阅读
饮食补肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2/10
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
3/10
房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
4/10
定时饮水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
5/10
运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6/10
吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
7/10
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
8/10
大便畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
9/10
有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
10/10
警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
注意事项
本条经验仅是补肾养肾的常规方法，并不确保疗效，如身体出现肾虚、肾疲劳等症状，需要采用诸如蒙雄丹等保健品进行调理2020-10-23
1/10 分步阅读
饮食补肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2/10
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
3/10
房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
4/10
定时饮水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
5/10
运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6/10
吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
7/10
护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
8/10
大便畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
9/10
有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
10/10
警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
注意事项
本条经验仅是补肾养肾的常规方法，并不确保疗效，如身体出现肾虚、肾疲劳等症状，需要采用诸如蒙雄丹等保健品进行调理2020-10-23
养肾的方法有以下几点：
1）性生活要适度，不勉强，不放纵。
2）无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
3）经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。
4）多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
5）充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
6）最重要的是服用博启健，每天两次，使用一段时间可以从根本上调节肾上腺激素，补充肾部营养，改善肾功能，从而达到养肾的目的。2022-01-17
1）性生活要适度，不勉强，不放纵。
2）无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
3）经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。
4）多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
5）充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
6）最重要的是服用博启健，每天两次，使用一段时间可以从根本上调节肾上腺激素，补充肾部营养，改善肾功能，从而达到养肾的目的。2022-01-17
补肾的方法有很多种，可以大体分为运动疗法、饮食疗法和药物疗法。运动疗法比如太极拳、八段锦、踮脚尖等等。有一种方法比较简单实用，就是按摩补肾。摩腰端坐，宽衣将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，将两手置于腰间，上下搓动腰部，直至腰部感觉发热为止。这样可以激发肾气，具有补肾、养血、益精的功能，这是运动疗法。饮食疗法，比如我们常见的补肾饮食，猪肾、羊肾、韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等等，都具有补肾、养阴、填精的作用。肉类可以煲成汤，干果类可以炒熟食用。药物疗法一般会选择具有补肾的中药或中成药，比如六味地黄丸、金匮肾气丸、大补阴丸、左归丸、右归丸等等。2020-10-23
生活作息时间要有规律2020-10-23
