如何锻炼。补充肾气啊？

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
　　缩肛功
　　平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性 低下有较好的功效。
　　刺激脚心
　　中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
　　自我按摩腰部
　　两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
　　强肾操
　　（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
　　（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
　　（3）憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。
　　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
　　以上就是五种可以达到补肾气的运动，在日常生活中，不妨抽出一点时间做一做上面这些运动，相信它们一定会给你带来意想不到的惊喜。2016-12-06

这个怎么说呢，肾气不足，又叫肾亏，用运动形式来表现就是耐力和精力不行，但是一般的有氧运动都可以提高耐力和精力，如果你不是很老的话，就经常跑跑步，这个是全身性的健身运动，对于提高耐力有很好的帮助，当然时间要在30-60分钟，可以选择慢跑！再没事配合下力量型训练锻炼腰部肌肉，比如什么仰卧起坐，俯卧撑，这都是最基本的动作，当你练习三个月以后，你就会神清气爽。记得一周最少要练习三天才效果显著，祝你成功2016-12-06

肾气不足，白发多，1碗黑芝麻粥，养肝肾、补气血、肾气足！
2020-09-26

腰膝酸软易疲劳？每天坚持按摩这里5分钟，温补肾阳，战斗力翻倍

2021-01-22

今天给大家分享一个补肾的动作，每天睡前做一做，能补足肾气，帮助膀胱经排出毒素，抵御外寒入侵。

2020-09-24

练太极，俯卧撑，仰卧起坐2016-12-06

打太极拳~自我按摩腰部~也可以吃一些中药2016-12-06

您多大年纪了
这个可以通过平时的按摩
运动调理
在加上食疗2016-12-06

肾气的根本功能是休眠，冬眠，，，和锻炼损耗能量和生命没啥关系，
肾气足，可以咋加冬眠功能，，冬眠可以长寿
比如 北亚某些地区，冬季漫长，大部分时间都是睡觉，所以百十岁 是平常的。

肾气充足，表现是，安静 宁静 心火少，欲望少，脸蛋子饱满，屁股蛋子饱满，浑身不露肌肉 不露筋，都被脂肪包裹，典型代表是，冬眠的狗熊。

肾气过于充足，会懒惰 睡觉很多，甚至尿不出尿，生出结石。不能 ，当然也没有生育欲望，因为肾主 封藏固藏，属于指吸收营养，不释放的状态，根本任务是保存实力 延长存在的时间，，，比如细菌也可以休眠，就是肾气的体现。

如果你发现，你没有生育的欲望了，饮食欲望也寡淡，那说明肾气够足了，起码接近冬眠时候的狗熊了，2021-06-27

两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体。然后，两脚向前摆动，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，2020-03-25