1 两掌相对的合掌动作 从中医的观点来看，所谓合掌，乃是将透过两只手，将左右手六个经络集中一处的姿势。此时掌管肺、大肠、心脏、小肠、心包、三焦的经络，便会经由合掌的双手向左右流动。此时任何人都会感觉掌心里有股温暖气流，这就是流动在自己身体里的「气」。合掌时，掌心内彼此相对的少府穴、劳宫穴属于火穴，只要给予适度的 *** ，便能控制火气，安定心灵，缓和愤怒与紧张情绪。从临床实验证明，对于中年期的肝火上升、青春期的情绪不安、神经质、注意力不集中等病症，光靠每天做108拜运动，都能得到极大的效果。 2 将手臂高举的动作 接下来将手臂高举，此时，手六经与足六经呈最大限度的伸展姿态。两臂直伸的姿势中，上丹田朝着大气开放，使我们体内的气得以朝向宇宙延伸。这个动作与跳水选手入水之前的姿势类似，透过这个动作，使我们体内郁滞的气直冲而出，得以摆脱日常压力或郁闷。再者，这个姿势必须伸直脊椎，对于平常以紧缩的姿势或不均衡的姿势生活所造成的各种慢性疾病，有显著的治疗效果。 3 腰部、膝盖与脚踝依次弯曲的动作 接着是身体向前弯，腰部、膝盖、脚踝依次弯曲的动作。这时，中丹田部位受到 *** ，心窝部位因郁积之气而产生的不适感与心火、心痛等，各类因气郁而导致的病症都能治愈。 4 腰部、膝盖、脚踝对地屈折的动作 再下来的动作是身体倾斜，在腰部、膝盖、脚踝弯曲的过程中，会 *** 足六经与下腹的下丹田。在此过程中，位于人体正中央的任脉和督脉也各自折屈和伸展。有助于男人的精力旺盛，女人在怀孕与生理方面也有所改善。所谓足六经，乃指负责消化的胃经、脾经，负责排泄与先天之气的膀胱和肾经，负责解毒和抗压的胆经和肝经。从弯曲腰部，膝盖触地的姿势中，足六经逐一受到 *** ，从而改善消化功能、泌尿生殖功能与解毒功能。不只如此，还可锻炼下半身，使全身气血循环畅通。特别是在身体最大限度紧贴地板的状态中，当脚趾头弯曲时，会 *** 涌泉穴。涌泉穴乃是能强力 *** 人体生命力的穴道，在中医里被比喻为起死回生的穴道。因此，当涌泉穴和位于脚拇趾上属于脾经的隐白穴受到强烈 *** 时，便能促进消化功能，使生命充满活力。从结束跪拜起身的动作，需要使用到手臂的力量以及腰部和腿部的力量，再度对手六经、任督二脉，以及透过与向前跪倒时相反的动作，对足六经给予逐一的 *** 。108拜在促进气血循环方面，比其他运动更能发挥卓越的效果。虽然经由针灸或推拿可以 *** 个别的穴道，但却找不到任何一种运动，可以像108拜一般以持续、反复的方式促进我们全身气血循环。气血流动顺畅，便会感觉身体轻盈，体内活力充沛，从而形成积极的个性。人体内的361个穴道、14条经脉，在跪拜动作中，一次又一次受到适当的 *** ，这便是108拜运动。如果持续进行积极活用全身各部位的108拜运动，上从头顶的百会穴，下到脚底的涌泉穴；位于手指与脚趾前端的四肢末端经穴，全都会受到 *** ，还能疏通十二经脉与奇经八脉，排除体内邪气，达到矫正扭曲的脊椎、骨盆与手足的功效。不仅如此，在从事108拜运动的过程中，能达到完美的丹田呼吸，大宇宙的清静之气会透过百会、劳宫、涌泉，以及八万四千个毛孔，吸收到体内，扩散到全身，使得肾里的寒气上升，冷静头脑；心里郁结成团的火气下沉，温暖手足，彻底达到水升火降，心肾相交的效果。借此不仅可以发散、消灭占据我们体内的邪气，还能排除心肾里的疾病毒素。到哪儿去找如此符合中医原理的运动呢？我们实在很难找到能像108拜一般，如此贴切中医学和经络学的有效运动了。
图解108拜的正确做法 01 合掌∣集中心神合掌 脸上带着淡淡的微笑，幻想自己正透过鼻子吸进新鲜空气，呼吸悠长，以鼻孔吸气。 两手相对，手指不可歪斜。指尖朝向鼻端自然伸直。 两臂由腋窝处稍微张开。 两脚适度张开至肩膀一半宽度。 02 两臂下垂∣双手垂下张开 门户大开好通风，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜动作，只要能保持呼吸平缓程度的肢体动作即可。 手肘不可弯曲。 03 两臂上举∣下垂的双手由背后用力画圆高举过头 以鼻腔吸气，再以舌头轻触口腔顶的状态，稍微张嘴吐气。 手掌朝前。 双臂贴耳伸直。所有动作如流水般一气呵成，动作与动作相连，呼吸与呼吸接续，如圆弧般毫无间断。 腰与脚成直角形状。 两腿与两膝盖均伸直。 两手下垂触地。手无法触地者尽力而为即可。
05 贴地∣屈膝，两手向前推贴地 准备好拜垫或座垫，以保护膝盖。脚掌置于地板上，仅膝盖与腿部靠在座垫上。 头部自然下垂。 脚趾顶端用力。 06 五体投地∣ 屈膝，两手扶地，头前磕贴地 与其勉强驱赶浮现脑中的杂念，不如将精神集中在呼吸、动作或身体部位。 脚趾弯曲，脚跟立起。 低垂额头，头发轻触地板的程度即可。双腿适度张开，立起脚跟。 07 起身∣撑直扶地的两手臂起身 全身尽量放松，保持身体柔软状态，才能使每个动作连续流畅，活化全身气血循环。利用腿部与腰部的力量轻轻站起。 注意不要在膝盖用力。 做完108拜之后，平稳呼吸，以放松的身体舒展体操作为结束。不要马上去沐浴，先喝一杯热茶，少许休息，储存好身体里所形成的精气后再沐浴。起身的瞬间， 括约肌（ *** ）用力。身体站直，两手再度合掌。
2022-10-09
图解108拜的正确做法 01 合掌∣集中心神合掌 脸上带着淡淡的微笑，幻想自己正透过鼻子吸进新鲜空气，呼吸悠长，以鼻孔吸气。 两手相对，手指不可歪斜。指尖朝向鼻端自然伸直。 两臂由腋窝处稍微张开。 两脚适度张开至肩膀一半宽度。 02 两臂下垂∣双手垂下张开 门户大开好通风，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜动作，只要能保持呼吸平缓程度的肢体动作即可。 手肘不可弯曲。 03 两臂上举∣下垂的双手由背后用力画圆高举过头 以鼻腔吸气，再以舌头轻触口腔顶的状态，稍微张嘴吐气。 手掌朝前。 双臂贴耳伸直。所有动作如流水般一气呵成，动作与动作相连，呼吸与呼吸接续，如圆弧般毫无间断。 腰与脚成直角形状。 两腿与两膝盖均伸直。 两手下垂触地。手无法触地者尽力而为即可。
05 贴地∣屈膝，两手向前推贴地 准备好拜垫或座垫，以保护膝盖。脚掌置于地板上，仅膝盖与腿部靠在座垫上。 头部自然下垂。 脚趾顶端用力。 06 五体投地∣ 屈膝，两手扶地，头前磕贴地 与其勉强驱赶浮现脑中的杂念，不如将精神集中在呼吸、动作或身体部位。 脚趾弯曲，脚跟立起。 低垂额头，头发轻触地板的程度即可。双腿适度张开，立起脚跟。 07 起身∣撑直扶地的两手臂起身 全身尽量放松，保持身体柔软状态，才能使每个动作连续流畅，活化全身气血循环。利用腿部与腰部的力量轻轻站起。 注意不要在膝盖用力。 做完108拜之后，平稳呼吸，以放松的身体舒展体操作为结束。不要马上去沐浴，先喝一杯热茶，少许休息，储存好身体里所形成的精气后再沐浴。起身的瞬间， 括约肌（ *** ）用力。身体站直，两手再度合掌。
2022-10-09
