加班，对于现在的上班族来说已经成为生活的一部分，长时间的高强度工作和职场压力，让许多上班族不得不牺牲自己的休息时间。这种长期加班的状态，往往会导致失眠、睡眠质量下降等问题。从中医的角度来看，“不寐”或“不得卧”是指因失眠为主要症状的一些疾病。那么，中医有哪些方法可以帮助改善失眠呢？
按摩穴位助安眠
失眠的原因主要与脏腑机能紊乱有关。因此，在治疗失眠时，我们可以采用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，有助于放松心情、安神定志，从而促进睡眠。
1、三阴交：这个穴位位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处。每天按揉5至10分钟，可以发挥安神定志的作用。
2、太溪：对于肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴是一个很好的选择。此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。
3、太冲：脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴。每晚临睡前花10分钟来按摩此穴，有明显酸、麻、胀、痛的感觉为佳。平时容易急躁、火气旺盛或者爱生闷气的人，经常按一按太冲穴，心情会舒畅一些，失眠的症状也会得到缓解。
4、涌泉：此穴位于人体足底前部凹陷处，即第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。这是全身腧穴的最下部，也是肾经的首穴。《内经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”在按摩此穴位前，可以先用温水泡脚15~30分钟至全身微微出汗。然后取盘腿坐位，用双拇指从足跟向足尖方向推搓涌泉穴；或者双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为宜。经常按摩此穴位有良好的补肾作用，可补肾安神，并有固本培元、延年益寿的功效。
5、内关和神门穴：内关穴位于掌心面手腕横纹上2寸处（同身寸）；神门穴则位于掌心面的手腕横纹上尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在睡前进行这些穴位的按摩也有助于改善失眠症状。
总之，通过适当的穴位按摩和放松身心的方法可以有效缓解因长期加班导致的失眠问题。记得在按摩前用温水泡脚并放松身心以达到更好的效果。
2025-03-06
按摩穴位助安眠
失眠的原因主要与脏腑机能紊乱有关。因此，在治疗失眠时，我们可以采用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，有助于放松心情、安神定志，从而促进睡眠。
1、三阴交：这个穴位位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处。每天按揉5至10分钟，可以发挥安神定志的作用。
2、太溪：对于肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴是一个很好的选择。此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。
3、太冲：脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处就是太冲穴。每晚临睡前花10分钟来按摩此穴，有明显酸、麻、胀、痛的感觉为佳。平时容易急躁、火气旺盛或者爱生闷气的人，经常按一按太冲穴，心情会舒畅一些，失眠的症状也会得到缓解。
4、涌泉：此穴位于人体足底前部凹陷处，即第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。这是全身腧穴的最下部，也是肾经的首穴。《内经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”在按摩此穴位前，可以先用温水泡脚15~30分钟至全身微微出汗。然后取盘腿坐位，用双拇指从足跟向足尖方向推搓涌泉穴；或者双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为宜。经常按摩此穴位有良好的补肾作用，可补肾安神，并有固本培元、延年益寿的功效。
5、内关和神门穴：内关穴位于掌心面手腕横纹上2寸处（同身寸）；神门穴则位于掌心面的手腕横纹上尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在睡前进行这些穴位的按摩也有助于改善失眠症状。
总之，通过适当的穴位按摩和放松身心的方法可以有效缓解因长期加班导致的失眠问题。记得在按摩前用温水泡脚并放松身心以达到更好的效果。
2025-03-06
