便秘是一种常见的健康问题，常常伴随着腹部胀气和面色不佳。为了有效缓解便秘，穴位按摩是一种非常有效的治疗方法。以下是一些有助于润肠通便的穴位及其按摩方法：
1、推揉腰骶部
坐在床上，将两手五指并拢，以掌根贴附在同侧的腰骶部，自上而下地推擦30至50次，直至腰骶部发热。
2、按揉肾俞穴
保持坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指则按在肾俞穴上，适当用力按揉30至50次。
3、揉按足三里穴
坐在床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指则紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30至50次。
4、按揉天枢穴
保持卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指则附于腹外侧，中指适当用力按揉30至50次。
5、掌揉中脘穴
仰卧在床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心则紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30至50次。
6、推腹外侧
同样保持卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，用掌根从季肋向下推至腹股沟，反复进行30至50次。
7、团摩脐四周
保持卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心则放于肚脐旁，适当用力绕脐作顺时针圆形摩动30至50次。
8、拿捏腹肌
同样保持卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30至50次，双手可同时进行。
9、按揉关元穴
保持卧姿不变，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30至50次。
10、团摩下腹部
用右手掌心重叠在左手背上，左手掌心则紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30至50圈，直至皮肤发热。
通过按摩以上穴位，可以有效缓解便秘症状。对于便秘较为严重的患者，建议配合饮食治疗。平时应减少辛辣油腻食物的摄入，饮食以清谈为主，并多食用新鲜蔬菜和水果。
2025-03-16
1、推揉腰骶部
坐在床上，将两手五指并拢，以掌根贴附在同侧的腰骶部，自上而下地推擦30至50次，直至腰骶部发热。
2、按揉肾俞穴
保持坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指则按在肾俞穴上，适当用力按揉30至50次。
3、揉按足三里穴
坐在床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指则紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30至50次。
4、按揉天枢穴
保持卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指则附于腹外侧，中指适当用力按揉30至50次。
5、掌揉中脘穴
仰卧在床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心则紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30至50次。
6、推腹外侧
同样保持卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，用掌根从季肋向下推至腹股沟，反复进行30至50次。
7、团摩脐四周
保持卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心则放于肚脐旁，适当用力绕脐作顺时针圆形摩动30至50次。
8、拿捏腹肌
同样保持卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30至50次，双手可同时进行。
9、按揉关元穴
保持卧姿不变，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30至50次。
10、团摩下腹部
用右手掌心重叠在左手背上，左手掌心则紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30至50圈，直至皮肤发热。
通过按摩以上穴位，可以有效缓解便秘症状。对于便秘较为严重的患者，建议配合饮食治疗。平时应减少辛辣油腻食物的摄入，饮食以清谈为主，并多食用新鲜蔬菜和水果。
2025-03-16
