熏衣草有助于睡眠
专业睡眠学会2003年在芝加哥会议上，再次肯定了熏衣草有助于睡眠的神奇功效。睡前30分钟在卧室里洒一点精油或撒在枕头上，就能带给你一夜的好觉。
晚上睡觉点上熏衣草的重熏治失眠不可取。一是室内空气不流畅，二是据报道淡淡的薰衣草有助睡眠的作用,但强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。
现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
以上，仅供参考。祝你健康！2011-09-30
专业睡眠学会2003年在芝加哥会议上，再次肯定了熏衣草有助于睡眠的神奇功效。睡前30分钟在卧室里洒一点精油或撒在枕头上，就能带给你一夜的好觉。
晚上睡觉点上熏衣草的重熏治失眠不可取。一是室内空气不流畅，二是据报道淡淡的薰衣草有助睡眠的作用,但强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。
现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
以上，仅供参考。祝你健康！2011-09-30
吃什么有助于睡眠
2019-05-19
2019-05-19
睡不着也分很多种，需要对症处理。助睡眠的中药及常用的治疗方法如下。
一、成药治疗
比如像安神补心丸、养血安神片等由朱砂、远志、龙骨、牡蛎、夜交藤、五味子、石菖蒲等中药组方而成。具有催眠镇静、安神、促进记忆、增强智力等作用。适用于神经衰弱者、脑力劳动者或思虑过度者出现睡不着、多梦、心烦、乏力等症状时的对症治疗。
全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
睡眠专家提出三点康复意见：
1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。
二、按摩穴位治睡不着
按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
三、多吃水果
1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠辅助激素—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗睡不着。
2、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。
3、苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
4、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，云香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
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5、洋甘菊
德国洋甘菊在古代埃及，希腊，罗马是一种的古老药用植物。可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。
洋甘菊是RSHWHO快眠灵魂成份
主要化学成分:
洋甘菊花朵含天然精油（0.4-1.5%），
包含以下成分:
母菊薁（1-15%），α-甜没药萜醇与倍半萜烯（天然精油中含量将近50%）
洋甘菊花中8%（干重）是芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）、木樨草素（0.15%）等黄酮类物质
功能作用和应用：
由临床数据支持 ( WHO 专刊和公开发表的文献)
1. 内用: 可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；
2.调节大脑神经递质传递；
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RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。
3. 影响神经激素的活性
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示洋甘菊可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与 合用时，会降低ACTH水 平。而ACTH的水平与褪黑素也有一定得联系。
洋甘菊-人体实验:洋甘菊有益于睡眠障碍、焦虑情绪
1. 一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用洋甘菊茶（2g干的洋甘菊花泡于300ml热水中），研究结果洋甘菊茶有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了洋甘菊茶后进入深度睡眠，时间长达90分钟。
洋甘菊-人体实验:有益于经期综合征
洋甘菊的名字源自希腊文，意指“地上的苹果”，而其拉丁种名NobiliS意指高贵的花朵。洋甘菊茶是消化问题上极受欢迎的帮手，它亦能促进好眠，改善黄疸及肝脏等疾病，这也是它被加入饭后酒中的原因。
睡不着的常见误区
误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠
临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。
请点击输入图片描述
误区二：不能正确对待失眠
有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。
由于外因，压力性失眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质失眠？需要分清，对症下药。
误区三：自行用药
有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。
很多朋友的睡不着是入睡困难，易醒，醒后再难入睡，在床上煎熬的日子不好过！助睡眠的中药快眠，睡不着的朋友可以放心尝试。
2019-08-16
一、成药治疗
比如像安神补心丸、养血安神片等由朱砂、远志、龙骨、牡蛎、夜交藤、五味子、石菖蒲等中药组方而成。具有催眠镇静、安神、促进记忆、增强智力等作用。适用于神经衰弱者、脑力劳动者或思虑过度者出现睡不着、多梦、心烦、乏力等症状时的对症治疗。
全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
睡眠专家提出三点康复意见：
1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。
二、按摩穴位治睡不着
按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
三、多吃水果
1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠辅助激素—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗睡不着。
2、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。
3、苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
4、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，云香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
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5、洋甘菊
德国洋甘菊在古代埃及，希腊，罗马是一种的古老药用植物。可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。
洋甘菊是RSHWHO快眠灵魂成份
主要化学成分:
洋甘菊花朵含天然精油（0.4-1.5%），
包含以下成分:
母菊薁（1-15%），α-甜没药萜醇与倍半萜烯（天然精油中含量将近50%）
洋甘菊花中8%（干重）是芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）、木樨草素（0.15%）等黄酮类物质
功能作用和应用：
由临床数据支持 ( WHO 专刊和公开发表的文献)
1. 内用: 可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；
2.调节大脑神经递质传递；
请点击输入图片描述
RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。
3. 影响神经激素的活性
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示洋甘菊可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。而与 合用时，会降低ACTH水 平。而ACTH的水平与褪黑素也有一定得联系。
洋甘菊-人体实验:洋甘菊有益于睡眠障碍、焦虑情绪
1. 一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用洋甘菊茶（2g干的洋甘菊花泡于300ml热水中），研究结果洋甘菊茶有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了洋甘菊茶后进入深度睡眠，时间长达90分钟。
洋甘菊-人体实验:有益于经期综合征
洋甘菊的名字源自希腊文，意指“地上的苹果”，而其拉丁种名NobiliS意指高贵的花朵。洋甘菊茶是消化问题上极受欢迎的帮手，它亦能促进好眠，改善黄疸及肝脏等疾病，这也是它被加入饭后酒中的原因。
睡不着的常见误区
误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠
临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。
请点击输入图片描述
误区二：不能正确对待失眠
有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。
由于外因，压力性失眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质失眠？需要分清，对症下药。
误区三：自行用药
有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。
很多朋友的睡不着是入睡困难，易醒，醒后再难入睡，在床上煎熬的日子不好过！助睡眠的中药快眠，睡不着的朋友可以放心尝试。
2019-08-16
养心神为主，中成药酸枣仁汤，营养学可以用维生素a.维生素b2011-09-29
睡眠不佳有很多种，应辩证施治。 总的来说，分为心肾不交、心脾两虚、胆郁痰扰、食滞内停。不同的类型采取不同的治法！2011-10-04
开了，
婚谜催现在她工作了，
情微我还在找工作，好多男同事都很关心她，
㎎㎏㏕一个很远的地方，我其实不怪她这样，毕竟女孩子
2020-08-28
婚谜催现在她工作了，
情微我还在找工作，好多男同事都很关心她，
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2020-08-28
