中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
丑时：（01：00～03：00）
时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
寅时：（03：00～05：00）
时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
卯时（05：00～07：00）
时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
辰时（07：00～09：00）
时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
巳时（09：00～11：00）
时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11：00～13：00）
时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时（13：00～15：00）
时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
申时（15：00～17：00）
时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时（17：00～19：00）
时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时（19：00～21：00）
时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
亥时（21：00～23：00）
时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
子时（23：00～01：00）
时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
本文摘自《让你不生病》
105662023-03-11
丑时：（01：00～03：00）
时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
寅时：（03：00～05：00）
时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
卯时（05：00～07：00）
时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
辰时（07：00～09：00）
时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
巳时（09：00～11：00）
时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11：00～13：00）
时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时（13：00～15：00）
时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
申时（15：00～17：00）
时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时（17：00～19：00）
时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时（19：00～21：00）
时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
亥时（21：00～23：00）
时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
子时（23：00～01：00）
时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
本文摘自《让你不生病》
105662023-03-11
