气血不足，教你如何补救
为什么会气血不足?
1.作息不规律
在生活上面如果长期生活习惯不规律,该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。
2.失血过多
因外伤失血过多、月经过多,或其他慢性失血皆可造成血虚证。
3.长期身体受寒
保暖不足,寒邪会让全身血液淤滞让经络变得不通畅。
4.思虑过度
想得多，必然暗耗气血。
5.饮食不洁
暴饮暴食、不按时就餐,;偏食,营养不全或者饮食有偏食等,都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足,时间久了，引起气血亏虚。
气血不足怎么办?
1.养脾胃
脾胃是后天根基,是气血运转的源头,健胃强健则气血就可以畅快运行起来!可以用西米过泡茶喝，也可以泡一些陈皮+获苓,健脾养胃。
2.睡眠调节
每天保持足够的夜间睡眠，少用眼，注意眼睛的休息和保养!睡前可以适当泡热水澡或者中药调理每天睡前加入中药红花、当归、生姜、枸杞等药物熬水泡脚，可以加快血液循环,促进气血运行,改善睡眠质量。
3.情绪稳定
越紧张、焦虑,气血就更容易不畅,要保持一个稳定的情绪,少生气,平心态。
4.补铁补血
但大多数虽然说气血不足是中医里的气虚血虚，气血不足女生都会伴随着缺铁性贫血。因为血60%-75%的铁存在于血红蛋白中，女生经期每个月流血会伴随铁的流失,没有及时补充就无法制造足够的血红蛋白。而血红蛋白的意义在于帮忙运输氧气,血红蛋白不够就很容易出现头晕、疲惫的情况，引起气血不足。
铁元素每日建议摄取量
1-3岁，4-8岁，9-13岁，19-49岁，50岁以上，10mg，8mg，18mg，8mg，7mg，除了通常情况下的铁元素摄取量,如果还要经历怀孕哺乳，就需要更多的铁元素。
5.适当锻炼
气虚严重的,在给身体补充足够营养的前提下做适量运动,例如瑜伽、健美操、太极等有利于养身、补气、改善身体素质。
如何正确补铁?
1.平时多吃含铁丰富的食物
水果，葡萄干，火龙果，桑黑，枣，桂圆，樱桃，杨梅，42.5mg ，3.7mg，35mg，13.7mg，1mg，10mg，1.3mg。
肉类，肝，鸭血，鸭肝，羊肉，31.1mg，25mg，23.7mg，3.9mg，牛肉，4.4mg，瘦肉3.2mg，蛋黄，10.2mg。
2.口服铁剂补足缺失的铁元素
食补补铁元素比较慢,需要循序渐进。已经出现缺铁的情况可以内服补铁剂,那么怎么挑选补铁剂优先选择吸收率高的专利铁，选择对肠胃刺激小的，选择无铁锈味的。
2023-05-04
