【董艳丽（女性健康专家）】 热潮红 热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的症状。更年期女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。这种症状通常会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷颤。 1.桑葚蜜 材料：桑葚子、蜂蜜各30克，五味子10克。 做法：将桑葚子和五味子洗净，然后放入砂锅中，加两小碗清水，武火煮沸后改用文火，煮至一小碗，晾温，滤去药渣，然后加入蜂蜜拌匀即可。 用法：随证饮用，每日一次。 功效：适用阴虚内热所导致的热潮红。 2.百合羹 材料：新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。 做法：百合洗净，晒干后研成粉末，装在瓶子里备用。服食时，取百合粉、藕粉各一汤匙，然后加冷水2～3匙，打成薄芡，再加入白糖，用沸水冲泡拌匀。 用法：每日2次，连服一个月。 功效：减缓更年期热潮红症状。【董艳丽（女性健康专家）】 热潮红 热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的症状。更年期女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。这种症状通常会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷颤。 1.桑葚蜜 材料：桑葚子、蜂蜜各30克，五味子10克。 做法：将桑葚子和五味子洗净，然后放入砂锅中，加两小碗清水，武火煮沸后改用文火，煮至一小碗，晾温，滤去药渣，然后加入蜂蜜拌匀即可。 用法：随证饮用，每日一次。 功效：适用阴虚内热所导致的热潮红。 2.百合羹 材料：新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。 做法：百合洗净，晒干后研成粉末，装在瓶子里备用。服食时，取百合粉、藕粉各一汤匙，然后加冷水2～3匙，打成薄芡，再加入白糖，用沸水冲泡拌匀。 用法：每日2次，连服一个月。 功效：减缓更年期热潮红症状。 日常保健 1.穴位 *** 法 穴位 *** 法操作简单，但需要家人配合。具体方法为：更年期女性取坐位，家人立于身后，以双手拇指点按后背部的肝俞、肾俞两穴，以补益肾脏，力度自己把握，以舒适为度；然后用五指推拿法，点按头部的头维、百会、风池三大穴，以滋阴潜阳、通经活络。最后患者自己 *** 上肢的曲池、内关，以宁心安神、理气和胃，同时请家人 *** 下肢的阴陵泉、太溪、涌泉，以清化湿热、通利三焦。 2.腹式呼吸法 腹式呼吸法可调节情绪，使身心得到放松。方法很简单：当感到潮热来临时，先喝一杯凉开水，然后想像自己身处寒冷的地方，在热流开始上涌时做腹式深呼吸；另外，在平时做一些腹式呼吸的训练也可有效预防热潮红。我们正常的呼吸节奏是每分钟10～15次，腹式深呼吸要把节奏慢下来，最好慢到每分钟6次，也就是10秒钟一次，吸气5秒，呼气5秒，每天练习15分钟。为了拿捏到正确的感觉，可将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，让手感知腹部和胸部的起伏。 生活提醒 1.大豆及豆制品都含有丰富的植物性雌激素，可有效减轻热潮红症状，更年期女性最好每天喝一杯豆浆，以补充雌激素。 2.油炸食品会让人感觉口干舌燥，便体内肝火更旺，更年期女性应避免食用。 3.更年期女性平时着装最好选择宽松、吸汗、透气性好，棉、麻质地的衣服，避免穿紧身的衣服或者皮革质地的衣服。 4.平时要注意适当放慢生活节奏，当身体出现热潮红时，可慢慢把气吸进腹部，再缓缓地吐出，调整呼吸以保持情绪稳定。 由于热潮红症状的发生是没有固定时间的，所以要随时准备一些小东西以备不时之需，可随身带着一把小折扇和一条小毛巾。当身体发热时，可随时搧风，减轻闷热感，保持凉爽。一条棉质的小毛巾可随时解决盗汗问题，尤其在公众场合，可避免突然汗流浃背的尴尬。 盗汗 盗汗是指人在入睡以后出现出汗异常而醒来出汗停止的情况。「盗」字是用来形容汗液出现犹如小偷夜间行盗一样神不知鬼不觉。盗汗和潮热一样，是大部分更年期女性都会发生的一个症状，虽然是一种常见症状，但仍然对身体带来不良影响，所以不能放任不管。 对症食疗 1.桑叶水 材料：新摘桑叶数片，冰糖适量。 做法：桑叶洗净加水熬汤，加冰糖饮用。熬的时间不宜过长，因为桑叶水具有挥发性。 用法：桑叶水不适合凉饮，因为桑叶本身性寒，所以饮用时一定要加热。 功效：适用于更年期盗汗。 2.黄芪鸡肉粥 材料：母鸡1只（约重1～1.5公斤），黄芪15克，粳米100克。 做法：母鸡剖洗干净，浓煎为鸡汁；取黄芪15克水煎2次取汁，加适量鸡汤及粳米100克共煮成粥。 用法：早晚温热服食。 功效：益气血，填精髓，补气升阳，固表止汗，对于更年期出汗症状有一定疗效。 3.黑豆腐皮汤 材料：黑豆50克，豆腐皮50克。 做法：同煮汤，加适量油、盐调味食用。 用法：佐餐食。 功效：有滋养补虚、止汗功效，可治自汗过多及阴虚盗汗等症。 1. *** 法 选取然谷、中府、涌泉、太溪、照海等穴位，每天早晚 *** ， *** 穴位时最好能有酸麻胀痛的感觉，或者有气传导的感觉，这样效果会更好。 此法适用于阴虚火旺引起的盗汗，除盗汗之外，一般还会有心烦失眠，两颧发红，手脚心热，下午潮热，口渴，想喝水，小便黄，大便干等伴随症状。 生活提醒 1.患者要自寻快乐，增强免疫力，经常欢笑可使各个器官产生协调一致的振动，使精神处于兴奋的状态，促进人体分泌对身体健康有好处的激素。 2.多运动能促进血液循环，改善心肺，大脑的功能，使体内脂肪能够大量的消耗，加快新陈代谢，使身体更加健康。 3.患者的被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或晾晒，以保持干燥，应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的 *** 。 4.在条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些。 5.重症盗汗且长期卧床的病人，家属应特别注意加强护理，避免发生褥疮。还要注意观察病人的面色、神志、出汗量大小，如有特殊改变要及时向医生报告。 心悸心慌 心悸主要表现为心跳突然间加快，心前区有憋闷的感觉。心悸症状持续时间通常比较短，1～2分钟即可恢复正常，有时伴随热潮红一同发生，有时单独发生。心悸和热潮红一样，也是由于体内雌激素大量减少造成的。女性朋友们不必对其产生畏惧的心理，在日常生活中多注意一些细节，可减少心悸症状的发生。 对症食疗 1.大蒜粥 材料：粳米100克，紫皮蒜30克。 做法：将紫皮蒜剥皮，放入沸水中煮1分钟后捞出，再将粳米煮粥，待粥熟后加入蒜瓣略煮。 用法：可早、晚食用。 功效：缓解更年期心悸心慌。 2.芹菜大枣汤 材料：芹菜根5个，大枣10颗。 做法：上料共煮汤。 用法：食枣饮汤，每日2次。 功效：缓解更年期心悸心慌。 1.捏腋前法 将一只手的拇指放在对侧腋前，其余四根手指放在腋窝中，对合用力捏拿腋前肌肉1分钟，双侧交替进行。可活血通络，疏经止痛，缓解更年期心悸症状。 2.两穴按压法 郤门穴位于手臂正面中央，手腕和手肘的中间。用拇指持续按压3～5秒钟，休息1～2秒钟，再持续按压。反复做3～5次。 膻中穴也是缓解心悸心慌的大穴，将右手掌掌根紧贴位于 间的膻中穴，用适当力度先顺时针后逆时针各揉1分钟，以局部发热为度，可宽胸理气，缓解心悸。1.大豆及豆制品所含的植物性雌激素有利于缓解和减少心悸症状，山药和牛蒡有利于促进雌激素的分泌，莲子有安神养心作用。更年期女性可适当多吃这些食物。 2.紧张的情绪会直接影响到心脏的状态，从而增加心悸发生的机率。因此，在更年期期间，应适当调慢生活节奏，让自己生活得更从容，使心脏处于一种平和、宁静的状态。 3.瑜伽、太极拳等运动休养方式都有助于人们放松身心、舒缓压力，更年期女性不妨选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，对改善心悸症状非常有帮助。 4.腰带系得过紧会使腰部以下的血液受阻，下蹲时心脏负担加重，容易引起心悸。 5.研究发现，养宠物可使心血管的活动节律减慢，有条件的更年期女性不妨一试。 6.如果心悸比较严重，各种方法不能有效缓解，建议立即送医院。 （本文摘自《更年期养得好，百病消、人不老》／董艳丽（女性健康专家）／金块文化）
2022-11-02
2022-11-02
