腰椎间盘突出导致腿疼，通常会跟神经压迫有关。因而，最重要的是减少神经压迫。
而对于如何减少神经压迫，缓解腿疼的症状，可以通过以下方式：
快速缓解：神经拉伸运动
神经拉伸运动，可以通过伸展的动作，让神经进行滑动，可有效减少神经的敏感性，减轻疼痛。如：屈体神经拉伸运动
要点：
端坐椅子上，双手握住并置于背后。
尽量向前低头弯腰，伸直腿。保持大腿和小腿伸直不动。
以脚踝为支点上下摆动脚踝。重复10次，回到起始位置。
注意：
这个动作只需要做有症状的下肢。
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，每日2次左右就够了。
因为神经拉伸与症状运动不一样，不能过度刺激神经。在做这个动作的时候很多人因为神经比较敏感而感到症状加重。所以在做这个动作的时候要注意身体的反应，如果有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻脚踝摆动的幅度。或者需要在抬脚的同时抬头，
减少复发：肌肉强化运动
椎间盘位于两节腰椎之间，也是需要会承受住上半身带来的重力。
如果椎间盘附近的肌肉力量得以增强，那么能够减少椎间盘承受的压力，从而减少神经压迫，缓解腿痛的症状。2020-09-15
而对于如何减少神经压迫，缓解腿疼的症状，可以通过以下方式：
快速缓解：神经拉伸运动
神经拉伸运动，可以通过伸展的动作，让神经进行滑动，可有效减少神经的敏感性，减轻疼痛。如：屈体神经拉伸运动
要点：
端坐椅子上，双手握住并置于背后。
尽量向前低头弯腰，伸直腿。保持大腿和小腿伸直不动。
以脚踝为支点上下摆动脚踝。重复10次，回到起始位置。
注意：
这个动作只需要做有症状的下肢。
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，每日2次左右就够了。
因为神经拉伸与症状运动不一样，不能过度刺激神经。在做这个动作的时候很多人因为神经比较敏感而感到症状加重。所以在做这个动作的时候要注意身体的反应，如果有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻脚踝摆动的幅度。或者需要在抬脚的同时抬头，
减少复发：肌肉强化运动
椎间盘位于两节腰椎之间，也是需要会承受住上半身带来的重力。
如果椎间盘附近的肌肉力量得以增强，那么能够减少椎间盘承受的压力，从而减少神经压迫，缓解腿痛的症状。2020-09-15
