中医认为月经、怀孕、分娩、哺乳等过程耗伤阴血，容易使女性处于血不足、气有余的状态，可以通过调气血来恢复阴阳平衡，保持身心 健康 。
1. 缓情绪：枸杞子+玫瑰花
“面临同样的情形有人突然暴怒，有人保持平静，可能与身体状态有关。”刘弘表示，阴血虚弱时阳气相对旺盛，肝气在体内郁结化火需要发泄，表现为情绪急躁易怒，难以自控情绪，尤其在青春期、经期、孕期、更年期等气血失衡的阶段，可调理气血来稳定情绪。
方法： 日常可取适量枸杞子、玫瑰花煮水或代茶饮用，枸杞子补肝肾、益精血，侧重滋补；玫瑰花行气解郁、和血止痛，侧重疏通，二者搭配调理气血，有助舒缓情绪。若郁闷心烦、胃痛不适，可加白梅花疏肝和胃；若急躁易怒、头胀口苦，可加些菊花清热平肝。月季花也有疏肝解郁、活血通经的功效，可代茶饮用改善情绪。
2. 调面色：足三里+血海
“从一个人的皮肤状态，也能看出气血水平。”刘弘表示，滋养皮肤是人体气血的作用之一，如果皮肤白嫩、面色红润，代表气血状态较好；如果面色淡白或萎黄，皮肤无光泽，提示气血不足，因此调气血是保养皮肤的一个重要方法，推荐两个常用穴位。
方法： 一是胃经上的足三里穴（外膝眼下四横指），具有生发胃气的功效；二是脾经上的血海穴（五指朝上自然张开盖住膝盖，大拇指下即是），能够补脾养血。中医认为脾胃是气血生化之源，这两个穴位一个补气、一个养血，坚持按揉或酌情艾灸，有助调理面色。此外，平日可以做一些面部按摩，促进面部的经络气血循环，也有助保养容颜。
3. 护头发：黑芝麻+桑叶
“中医认为发为血之余，头发与气血状态有密切的关系。”刘弘表示，如果长期血虚，头发失养容易枯燥、脱落，或容易白发，因此中医常用养血生发的调治方法。此外，血热也可致头发变白，可在养血的同时兼顾凉血，建议由专业医生辨证指导治疗。
方法： 日常可以试试黑芝麻、桑叶的搭配，黑芝麻补肝肾、益精血，桑叶滋阴清热凉血，二者合用可调血护发。刘弘强调，如果水煎服用黑芝麻、桑叶，获取到的有效成分不多，一般可服用丸剂，如桑麻丸。如果手头有这些材料，也可以将黑芝麻、桑叶擀碎，作为散剂服用，相比丸药不添加蜂蜜等辅料，更加简单 健康 ，但相比之下口感略差。
4. 助睡眠：龙眼肉+合欢花
“从气血角度来看，失眠也与气血耗伤不能荣养心神有关。”刘弘表示，女性敏感多思，情绪波动大，中医认为这些都是耗伤气血的过程，易致失眠。
方法： 日常可取适量龙眼肉、合欢花，热水焖泡或加水稍煮饮用，龙眼肉养血安神，重在补血；合欢花解郁安神，重在理气，二者搭配调理气血、荣养心神，有助舒缓情绪，促进睡眠。此外，建议在生活中避免思虑过多，减少情绪大起大落，以避免对气血的耗伤，安稳心神；日常保持适量有氧运动，本身就是舒畅气血的过程，可酌情选择八段锦、广播操等，不宜过量运动，反而耗伤气血，以活动后精神好、不疲劳为适度。
5. 解疲劳：黄芪+当归
“没精神，容易疲劳，也是气血虚弱的一种反映。”刘弘表示，长期劳累、压力过大、节食减肥或月经量多等因素可引发气血虚弱的状态，出现神疲乏力、少气懒言、头晕心悸等症，可以通过补气血的方法来提高精神和体力状态。
方法： 中医常用黄芪、当归的组合，能够充盈气血，缓解疲劳。日常可取黄芪10克、当归10克水煎服用，或在炖鸡、煲汤时洗净加入，制作成药膳食用，黄芪益气固表，当归补血活血，二者搭配气血双补。这两味药可以有不同的搭配比例，作为日常保健使用相等剂量即可，或黄芪稍多、当归稍少，也可在医生辨证指导下选择不同比例来调治相应病症。
6. 止痛经：艾叶+红花+透骨草
“无论是出血类，还是闭止性的月经不调，都常需要调理气血。”刘弘表示，以痛经为例，中医认为气血好比河流，遇寒会冻结不畅，遇暖则融化流通，因此使用一些既能通气血，又能温经散寒的中药，注意起居避寒，对缓解痛经比较有利。
方法： 日常可选取艾叶10克、红花10克、透骨草10克放入药袋子，在大盆中加入足量清水煎煮（若没有药袋，可直接水煎再滤渣取汁），用药汤泡脚30分钟，可以起到调理气血、温经散寒的作用。如果不方便煎煮，也可以直接倒入热水焖一焖使用。除了外治方法，可以口服三七粉作为日常保健，一般每日3克，能够发挥养血、活血、止血等多重调节作用。
审稿：杨小明
2022-08-01
