一、早睡晚起。《黄帝内经》 中说“冬三月，早卧晚起，必待日光”.因此，冬季早晨六点半起床即可，不宜过早；晚上十点上床睡觉，不宜过晚，以保证人体精气血的闭藏。 二、辩证食补。肾虚有阴虚、阳虚之分，青岛静康中医肾脏病医院的专家指出，冬季养肾，食补也需辨证施治。对于普通人来说，肾阴虚者，应注意选用百合、黑芝麻、海参、枸杞、银耳等进行滋补；肾阳虚者，可适当吃些羊肉、肉苁蓉、肉桂、益智仁等。而对于肾病病人来说，病情的阴阳虚实变化比较复杂，究竟该如何进补，最好还是听从医嘱，避免盲目乱补，加重病情。 三、多穿衣，防感冒。头部、脖子、腰部、膝关节、脚等是特别容易进风受寒的部位，冬季一定要注意这些部位的保暖，防止感冒的发生。此外，青岛静康中医肾脏病医院的专家提醒，冬季一定不要让室内室外温差太大，避免一冷一热引发感冒。 四、适当运动。中医理论认为，动为阳，静为阴，怕冷不运动不利于体内阳气的滋养。冬季要适当运动锻炼，舒筋活络，畅通气脉、增强身体抵抗力。不过，运动强度一定要控制在身体微微发汗，不要让毛孔过度张开，大汗淋漓，以免寒气趁机进入。 五、心态平和。中医认为，肾主恐，恐伤肾，受恐则肾气散。在冬季，最好不要为寻求刺激，而看恐怖电影、小说，应该保持平和的心态，以保持身心健康。2013-11-28
冬季保暖养肾的方法：
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬 季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。2016-02-22
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬 季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。2016-02-22
