春困虽然不是病，但会影响人们的工作和学习。尤其对工作繁忙的人们，学习压力大的学生以及精力集中的驾车司机等，春困是很苦恼的一件事。要想改善这种情况，除了充足的睡眠和户外锻炼以外，还可以通过穴位按摩来化解春困。
1.疏通经络： 按摩大多是循经取穴，刺激相应穴位，从而推动经络气血运行，达到疏通经络、畅达气血、防病强身的目的。
2.调和气血： 《素问·调经论》说：“气血不和，百病乃变化而生。”按摩具有调和气血、促进气血运行的作用，平衡机体失衡的阴阳而达到增强机体 健康 ，预防疾病的目的。
3.调整脏腑： 按摩相应的经络腧穴，可强化内脏功能。通过手法对不同部位按摩，可调畅脏腑气机，健运脾胃功能，加强心主血脉和肺的宣发肃降功能，促进肝的疏泄以及肾的潜藏功能。因此，对脏腑功能有良好的调节作用。
现代医学认为，按摩能加快血液循环，提高机体新陈代谢。按摩手法的机械刺激，通过将机能转化为热能的综合作用，提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，减低血液粘滞性，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，改善血液和淋巴循环，从而防治心血管疾病。按摩还可以刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间代谢，协调各组织、器官的功能，提高机体的新陈代谢水平，调节免疫，增强抗病能力。
以自我按摩为主，常用基本手法有按压类、摩擦类、捏拿类、捶振类手法，包括按、揉、压、摩、擦、拿、捏、拍、击法等。
按法是将指或掌面置于体表，逐渐用力下压；用拇指或食指、中指、无名指指端或指腹面按压，称为“指按法”，其中又以拇指按法较为常用；用掌根、鱼际或全掌按压，称为“掌按法”；捏拿法，是用挤压提捏肌肤的方式作用于机体的一类手法；拍法是用虚掌有节奏地拍打患部，如用掌根或拳背部击打，称为击法。
1.按揉百会： 坐位，闭目静息，用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴2分钟，以出现酸胀感为度。
2.按揉风池： 坐位，两手掌分置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，稍用力按揉30次 ，以局部酸胀为度。
3.揉太阳： 用两手中指指端按两侧太阳穴，先顺时针、后逆时针旋转各2分钟，然后用力向上、向后推挤太阳穴，以局部酸胀为度。具有清脑醒神的作用，可防止春困引起的头晕、头昏现象。
4.点压睛明： 用两手指指端分别点压双睛明穴共2分钟，养睛明目，祛除春困及引起的视疲劳。
5.按揉肩井： 坐位或站立位，以一手搭在对侧肩上，用中指螺纹面持续用力按揉肩井穴，同时活动肩关节，左右各2分钟，以酸胀为宜。肩井位于肩部，是手足三阳经脉交汇处，可防止春困引起的颈肩部不适或疼痛。
6.锤击肾俞与腰眼穴： 坐位或站立位，双手握拳，反手用拳眼锤击腰部肾俞与腰眼穴30次。具有强肾壮腰，防治肾虚腰痛及解除春困引起的腰酸困倦的作用。
7.按揉足三里： 坐位，双手拇指或食指置于足三里穴上，稍用力按揉，以酸胀为度。本穴为全身强壮要穴，可健脾胃、助消化、益气增力，具有祛除春困疲劳症的作用，又能提高人体免疫功能与抗病能力。
8.揉捏太溪与昆仑穴： 坐位，将左下肢屈曲置于右大腿上，右手拇指与食指相对，用力揉捏太溪与昆仑穴1分钟。右侧操作与左侧相同。
9.伸展胸腰： 站立位。双手指交叉，翻掌向上撑至头顶，然后深吸气，同时身体随之后仰至最大限度；呼气时双手分开外展，缓缓放下，反复操作10次。
按摩时要思想集中，心平气和，做到身心放松。掌握常用穴位的取法和操作方法，以求取穴准确，手 确。按摩力度先轻后重，轻重适度，过小起不到应有的作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。按摩次数要由少到多，力度由轻逐渐加重。按摩后有出汗现象时，应注意避风寒，以防感冒。
文/教授 王民集 河南中医药大学第三附属医院
医学博士 王飞 河南中医药大学针灸推拿学
版权所有，未经允许，禁止转载
2022-07-09
1.疏通经络： 按摩大多是循经取穴，刺激相应穴位，从而推动经络气血运行，达到疏通经络、畅达气血、防病强身的目的。
2.调和气血： 《素问·调经论》说：“气血不和，百病乃变化而生。”按摩具有调和气血、促进气血运行的作用，平衡机体失衡的阴阳而达到增强机体 健康 ，预防疾病的目的。
3.调整脏腑： 按摩相应的经络腧穴，可强化内脏功能。通过手法对不同部位按摩，可调畅脏腑气机，健运脾胃功能，加强心主血脉和肺的宣发肃降功能，促进肝的疏泄以及肾的潜藏功能。因此，对脏腑功能有良好的调节作用。
现代医学认为，按摩能加快血液循环，提高机体新陈代谢。按摩手法的机械刺激，通过将机能转化为热能的综合作用，提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，减低血液粘滞性，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，改善血液和淋巴循环，从而防治心血管疾病。按摩还可以刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间代谢，协调各组织、器官的功能，提高机体的新陈代谢水平，调节免疫，增强抗病能力。
以自我按摩为主，常用基本手法有按压类、摩擦类、捏拿类、捶振类手法，包括按、揉、压、摩、擦、拿、捏、拍、击法等。
按法是将指或掌面置于体表，逐渐用力下压；用拇指或食指、中指、无名指指端或指腹面按压，称为“指按法”，其中又以拇指按法较为常用；用掌根、鱼际或全掌按压，称为“掌按法”；捏拿法，是用挤压提捏肌肤的方式作用于机体的一类手法；拍法是用虚掌有节奏地拍打患部，如用掌根或拳背部击打，称为击法。
1.按揉百会： 坐位，闭目静息，用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴2分钟，以出现酸胀感为度。
2.按揉风池： 坐位，两手掌分置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，稍用力按揉30次 ，以局部酸胀为度。
3.揉太阳： 用两手中指指端按两侧太阳穴，先顺时针、后逆时针旋转各2分钟，然后用力向上、向后推挤太阳穴，以局部酸胀为度。具有清脑醒神的作用，可防止春困引起的头晕、头昏现象。
4.点压睛明： 用两手指指端分别点压双睛明穴共2分钟，养睛明目，祛除春困及引起的视疲劳。
5.按揉肩井： 坐位或站立位，以一手搭在对侧肩上，用中指螺纹面持续用力按揉肩井穴，同时活动肩关节，左右各2分钟，以酸胀为宜。肩井位于肩部，是手足三阳经脉交汇处，可防止春困引起的颈肩部不适或疼痛。
6.锤击肾俞与腰眼穴： 坐位或站立位，双手握拳，反手用拳眼锤击腰部肾俞与腰眼穴30次。具有强肾壮腰，防治肾虚腰痛及解除春困引起的腰酸困倦的作用。
7.按揉足三里： 坐位，双手拇指或食指置于足三里穴上，稍用力按揉，以酸胀为度。本穴为全身强壮要穴，可健脾胃、助消化、益气增力，具有祛除春困疲劳症的作用，又能提高人体免疫功能与抗病能力。
8.揉捏太溪与昆仑穴： 坐位，将左下肢屈曲置于右大腿上，右手拇指与食指相对，用力揉捏太溪与昆仑穴1分钟。右侧操作与左侧相同。
9.伸展胸腰： 站立位。双手指交叉，翻掌向上撑至头顶，然后深吸气，同时身体随之后仰至最大限度；呼气时双手分开外展，缓缓放下，反复操作10次。
按摩时要思想集中，心平气和，做到身心放松。掌握常用穴位的取法和操作方法，以求取穴准确，手 确。按摩力度先轻后重，轻重适度，过小起不到应有的作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。按摩次数要由少到多，力度由轻逐渐加重。按摩后有出汗现象时，应注意避风寒，以防感冒。
文/教授 王民集 河南中医药大学第三附属医院
医学博士 王飞 河南中医药大学针灸推拿学
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2022-07-09
