有约君说
顺时 养生 ，是中医 养生 的重要内容之一。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易伤身，累及脾胃，随之而来的还有恼人的春困。
平时在家，有没有什么预防保健的妙招？除了顺应天时变化，对日常饮食起居、精神摄养进行调整，中医还建议配合穴位按揉法调养。
每天花几分钟揉一揉，舒服又保健~
疏肝理气：
按摩首选太冲穴
春天是肝旺之时，肝火偏亢，就容易伤脾胃。因此，疏达肝气、清泄肝火是春季 养生 的“必修课”。
太冲穴
首先要介绍的就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴，常按摩有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。
位置： 太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方，向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。
按揉方法： 仔细找到最痛的点，每日按揉3-5分钟即可，能养肝护肝，帮助疏通经气运行。
三阴交穴
另一个保健穴位是三阴交穴，它是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。
位置：三阴交穴在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
按揉方式：首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。
健脾祛湿：
按阴陵泉穴、丰隆穴
阴陵泉穴
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
位置： 阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
按揉方法： 应采用正坐或仰卧的取穴姿势，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。有条件的也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。
丰隆穴
丰隆穴在是足阳明胃经的络穴，按摩丰隆穴，可以增强脾胃对痰湿的运化能力。
位置： 垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。
按揉方法： 用大拇指或中指指腹按压丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2 3分钟。
此外，还有一个更简单的方法，就是按摩腹部。团摩上腹，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5 1分钟，以腹部发热为佳，具有宽胸理气、健脾和胃之效。
春困疲乏：
百会、风池来帮忙
春天是肝气主导的季节，因此时肝气旺盛，容易造成 脾失运化、水湿内停 。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，更会引起气血 运行不畅、经脉不通 。此时，人体就会感到疲乏、嗜睡。
如果有春困之扰，首先要健脾祛湿，除此之外，按摩百会穴、风池穴也可帮助提神醒脑。
百会穴
中医经络学认为，督脉由百会穴进入脑内，所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。
位置： 以我们头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。
按揉方法： 食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。
风池穴
还可以按按风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。
位置： 风池穴位于后颈部，在头额后面大筋的二旁与耳垂平行处
按揉方法： 以双手拇指或食、中二指指腹按揉双侧风池，使局部酸胀，每日2-3分钟即可。
春季别忘运动
中老年人最推荐健步快走
在中医的理论中，春属木，与肝相应，要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼，多享受阳光、陶冶性情。
中老年人的活动建议在天气和暖的时候进行，运动的目的应该是健身，以打太极拳、八段锦、健身操及健步走为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。
其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。
老年人健步走，可选择匀速步行，步速80 90步/分，每次15 20分钟；或快速步行，步速5 6公里/小时，每次步行25 30分钟。
怎么判断自己的运动项目、运动量是否合适？心率可谓“硬指标”。一般来说，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，中老年人跑步中发现心率超过每分钟120次，就要留心。如果有条件，可通过佩戴运动手环，随时察看运动心率。
5个床上健身方法
高龄老人不妨一试
对于高龄老人，健身运动必须更加小心，以下几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试——
仰头部
坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。有助于改善大脑的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。
转上身
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。
挺腰腹
仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次，有减肥和促进胃肠消化的功能。
拱脊背
趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次，可促进全身气血流畅。
触脚尖
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
整合自 健康 有约、广州日报、广东省中医院公众号、北京青年报
封面图/视觉中国
内文配图/网络资料
2022-08-06
顺时 养生 ，是中医 养生 的重要内容之一。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易伤身，累及脾胃，随之而来的还有恼人的春困。
平时在家，有没有什么预防保健的妙招？除了顺应天时变化，对日常饮食起居、精神摄养进行调整，中医还建议配合穴位按揉法调养。
每天花几分钟揉一揉，舒服又保健~
疏肝理气：
按摩首选太冲穴
春天是肝旺之时，肝火偏亢，就容易伤脾胃。因此，疏达肝气、清泄肝火是春季 养生 的“必修课”。
太冲穴
首先要介绍的就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴，常按摩有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。
位置： 太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方，向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。
按揉方法： 仔细找到最痛的点，每日按揉3-5分钟即可，能养肝护肝，帮助疏通经气运行。
三阴交穴
另一个保健穴位是三阴交穴，它是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。
位置：三阴交穴在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
按揉方式：首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。
健脾祛湿：
按阴陵泉穴、丰隆穴
阴陵泉穴
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
位置： 阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
按揉方法： 应采用正坐或仰卧的取穴姿势，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。有条件的也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。
丰隆穴
丰隆穴在是足阳明胃经的络穴，按摩丰隆穴，可以增强脾胃对痰湿的运化能力。
位置： 垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。
按揉方法： 用大拇指或中指指腹按压丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2 3分钟。
此外，还有一个更简单的方法，就是按摩腹部。团摩上腹，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5 1分钟，以腹部发热为佳，具有宽胸理气、健脾和胃之效。
春困疲乏：
百会、风池来帮忙
春天是肝气主导的季节，因此时肝气旺盛，容易造成 脾失运化、水湿内停 。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，更会引起气血 运行不畅、经脉不通 。此时，人体就会感到疲乏、嗜睡。
如果有春困之扰，首先要健脾祛湿，除此之外，按摩百会穴、风池穴也可帮助提神醒脑。
百会穴
中医经络学认为，督脉由百会穴进入脑内，所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。
位置： 以我们头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。
按揉方法： 食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。
风池穴
还可以按按风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。
位置： 风池穴位于后颈部，在头额后面大筋的二旁与耳垂平行处
按揉方法： 以双手拇指或食、中二指指腹按揉双侧风池，使局部酸胀，每日2-3分钟即可。
春季别忘运动
中老年人最推荐健步快走
在中医的理论中，春属木，与肝相应，要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼，多享受阳光、陶冶性情。
中老年人的活动建议在天气和暖的时候进行，运动的目的应该是健身，以打太极拳、八段锦、健身操及健步走为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。
其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。
老年人健步走，可选择匀速步行，步速80 90步/分，每次15 20分钟；或快速步行，步速5 6公里/小时，每次步行25 30分钟。
怎么判断自己的运动项目、运动量是否合适？心率可谓“硬指标”。一般来说，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，中老年人跑步中发现心率超过每分钟120次，就要留心。如果有条件，可通过佩戴运动手环，随时察看运动心率。
5个床上健身方法
高龄老人不妨一试
对于高龄老人，健身运动必须更加小心，以下几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试——
仰头部
坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。有助于改善大脑的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。
转上身
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。
挺腰腹
仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次，有减肥和促进胃肠消化的功能。
拱脊背
趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次，可促进全身气血流畅。
触脚尖
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
整合自 健康 有约、广州日报、广东省中医院公众号、北京青年报
封面图/视觉中国
内文配图/网络资料
2022-08-06
