十月下旬，正值深秋，又到了一年中最适合进补的时节。
古人认为，“眠食二者，为 养生 之要务。”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力，有“养阴培元”之功效。
所以，优质的睡眠，也是补冬不可忽视的 养生 手段。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量呢？
不妨常按摩以下4大穴位，有一定的助眠作用。
印堂穴
印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、 鼻渊 等病症。
印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
足三里穴
足三里穴是 健康 大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。
此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。
此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
涌泉穴
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
日常保健，可以用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
2022-07-22
古人认为，“眠食二者，为 养生 之要务。”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力，有“养阴培元”之功效。
所以，优质的睡眠，也是补冬不可忽视的 养生 手段。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量呢？
不妨常按摩以下4大穴位，有一定的助眠作用。
印堂穴
印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、 鼻渊 等病症。
印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
足三里穴
足三里穴是 健康 大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。
此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。
此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
涌泉穴
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
日常保健，可以用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
2022-07-22
