虚胖的人应该怎么减肥？

很不幸啊，同学，虚胖真的就只能靠运动啦~~因为身上是肥肉，运动才能让肥肉转变为肌肉~才会瘦~~

虚胖，如果你采用吃减肥药或者节食一类的方法，倘若真瘦下来，那身上一定会留下肥胖纹，这个真的很可怕，一定要运动才不会有的~虚胖就这但最烦~~

所以还是衷心的希望你克服懒惰这个大敌，运动起来吧~ “没有丑女人，只有懒女人”这是句经典~~！！！！为了自己好~加油呀~别逃避了~！！
PS:只有运动减肥才不会反弹的呀~~~2009-04-22

虚胖体质的人应该按如下的方法来减肥：
1、每日盐的摄取量少于6公克其实虚胖这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
2、睡前3小时少喝水尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
3、改善睡眠质量睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
4、坚持运动坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

扩展资料：虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。
脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
参考资料：虚胖_百度百科2018-09-12

1、祛除体内湿气
虚胖的人通常体内湿气都过多,很容易水肿,经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”,就是这个原因。所以,想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖,还会阻碍脂肪的燃烧,所以不祛湿就运动,往往事倍功半。
脾是调节体内水分的“搬运工”,如果脾虚,湿气不能及时排出,就会困在身体里。因此,除了采用拔火罐或艾灸等外界祛湿方法外,平日里还可多吃一些健脾益胃的食物,帮助将湿气迅速排出体外。
2、加强运动
虚胖的人通常运动量很少,但其实脂肪很容易燃烧,所以,加强体育锻炼、多运动也是帮助自身迅速瘦下来的有效方法。
现代的城市青年平日里的工作动脑多、体力消耗少,在夏日里长期呆在密闭的空调房里,很少流汗,导致身体调控湿度的能力变差,体内的垃圾也不能及时排出,使体质一天天变差。所以,建议在闲暇时可以尝试跑步、健走、瑜伽、游泳等简单的运动,有助于促进血液循环,增加水分代谢。
3、饮食调理
除了祛湿和加强运动,日常还应注意饮食的调理。对于吃得多引起的虚胖,应该控制食欲,平日里的饮食应多以低能量的蔬菜代替高能量的脂肪;对于吃的少,因为脾虚引起的肥胖,则要杜绝吃零食的陋习,注意健脾食物的摄入。

扩展资料虚胖体质的特征：
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
参考资料 人民网-虚胖的人要如何瘦下来呢？
2018-11-05

虚胖体质的人应该按如下的方法来减肥。
1、每日盐的摄取量少于6公克
其实虚胖这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
2、睡前3小时少喝水

尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
3、改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
4、坚持运动
坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
补充。虚胖的特征
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。2017-02-15

2020-01-10

你是不是吃的不多，还很胖啊？虚胖的宝宝看这里。
2020-01-15

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。2019-02-03

咱俩简直是一模一样！！！！！！！！！！
我告诉你我怎么瘦得吧！

真正要减肥还是要少吃再少吃，再加上一些有强度的运动。 [其实我没怎么运动啦，因为实在不爱动]
关于饮食 晚上那一顿完全可以省了
早上吃的稍微多点可以 但是不要太多
那样会把胃撑大 早上吃好 会直接影响午饭 让午饭少吃
午饭也不要多吃 随便垫一下就可以了 可以适当多吃有营养的 但是如果你已经超重了 记住 一定要少吃为好
还有记住不要喝太多水 那样会把胃撑大的 ！！！

其实呢我觉得瑜伽真的对减肥非常有效
我个人属于超重型的人了
不单单是要修身的
我练习的还不是高温瑜珈 因为还在上学没有条件
但是我每天晚上坚持一些简单的普通瑜伽动作
特别是要注意 多做抬腿 如果有两层床的话更好 双腿蹬到上铺 尽量把腿往头的方向抬
坚持一个月绝对会有效果的
而且不光要练习瑜伽 配合跑步或者拉伸运动 会让减肥的同时塑形身材！！
我亲身的体会！
高温瑜珈相比瑜伽就更好了！它同时还能起到放松身心的作用~
而且高温瑜珈会加速排出体内毒素
对减肥塑身非常有效

你说你吃的那个中草药的
我吃的是九快九
吃了以后不拉肚子 但是能够控制食欲
看见东西不想吃 对减肥有效
但是唯一的副作用就是它不光对食物抑制欲望
对其它欲望都抑制
吃的时间长了会觉得心情容易烦躁
对什么都是去兴趣
所以建议不是万不得已不要吃药
运动和节食是最好方法

你自己选择吧~~
其实我真的觉得吃九块九快一点
以为能少吃！！！
而且不拉肚子~
拉也是偶尔啦~
不会难受的~
排泄通畅了自然毒素徘出了！2009-04-24

虚胖的人，要看有没有湿气，有湿气的人身体会虚胖，水肿，大肚腩，小腿粗。对于湿气轻的人，平时可以食用一些茯苓，山药，芡实等祛湿的食物。对于湿气重的人，如果要想彻底的去除湿气还要配合食用体恒祛湿的老法子-角美膏，特别是针对长期湿气重去除不力的人，传统祛湿比如红豆薏米熬粥，只是单向祛湿，而湿气的根源在于脾胃虚寒，湿气暂时走了，而脾胃虚寒还没有改善，湿气呢还是在体内不断产生，但角美膏进入体内后是双向体恒排湿，先暖脾健胃，而后又能拔除湿邪，这就是所谓的体恒祛湿的老法子。湿气祛除之后，你将拥有光滑白皙的皮肤，个人形象大幅提升；对平时精力不足感到疲倦、很容易劳累身体发虚的人，有很好的营养补充作用，增加细胞的活力；角美膏还有利于消化和促进肠胃蠕动，促进消化和排出脂肪，你臃肿的身材会变得苗条；你也不再像之前那样疲惫不堪、无精打采，你将气血通畅、精力充沛，身体也不容易患病。2020-05-29

方法一：控制饮食

冬天最容易长胖，如果你在冬天减肥的话，反而会比夏天瘦的快

方法还是那么几个，控制饮食、多运动

控制饮食，千万要少吃多餐，晚饭别吃，支持水果，喝点牛奶。

淀粉类的东西和肉类不能同时吃，同时吃特别容易长肉

尽量在早餐吃淀粉，中餐和晚餐别吃淀粉，或者尽量少吃

嗯，放假了，多看下美容节目吧。土豆网上很多的。比如《女人我最大》，经常翻翻看，很多减肥专题的

方法二：瑜伽

虚胖，说明身体内分泌也有些问题。。。。所以，学做瑜伽吧，很简单的，看下《女人我最大》上教做瑜伽的，或者去买书。2009-04-23

2020-04-28

你好， 虚胖的人减肥可以先控制饮食。平时多吃蔬菜水果，避免食用含有高脂肪、高热量的食物，同时多做有氧运动，如登山、游泳、骑自行车等，还可以练练瑜伽，都可以起到减肥的作用。另外也可通过医美的方式进行改善，但术后也要注意饮食。2020-09-05

2020-04-29

2020-05-03

2020-05-24

虚胖的人 怎么减肥？
2020-05-19

首先一定要多喝水。二坚持早睡早起，并且每天保持八小时的睡眠时间。反映时尚一日三餐。都要多摄入蛋白质食物
2020-09-27

经过疫情一“战”之后，很多人都胖了。但是你知道自己到底是真胖还是虚胖吗？ 虚胖的人很容易累，偶尔动一动就难受，气虚，喝水都胖，其实这就是脾胃虚弱的表现。以下症状如果你都有，那么这种胖就是虚胖了。
2020-09-24

总结一下减肥方法，运动减肥，其实是最健康的减肥方法。例如：有氧运动啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，这些个确实都能减肥，但不是一天两天就可以看见效果的，也不是一个月两个月就能看见效果的，这种运动的方法必要要长期坚持才能看见效果。还有就是节食和水果减肥，水果减肥法我见识过，在去年夏天我们寝室的小妮儿，吃了一个星期的苹果，黄瓜喝脱脂牛奶，结果效果真的不错一个星期减掉了八斤了，然后实在顶不住了就开始吃饭了，不打紧，哈哈，反弹了，还有就是药物减肥，但是药物减肥一定要选择国家认可的，天然的，绿色的，没有副作用这样才对身体没有影响，好像有个叫什么维·欧·美什么瘦身胶囊的效果不错，你可以去了解一下2020-05-25

其实我跟你一样，也是虚胖，身上的肉松的不得了。但是打死我也不运动，所以我只节食，还是有用的。2009-04-22

虚胖么不是水多吗?
貌似吃点薏仁，苹果什么的，排水的~2020-07-11

虚胖其实是水多~~要消水肿，吃冬瓜，银耳吧！2009-04-23

楼主可以说说看你的身体状况，也许我可以让药剂师给你调配适合你的减肥药2009-04-23

虚胖分脾虚湿阻和脾肾阳虚,虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。身体容易疲累。食量不大，东西吃得并不多。尿液颜色清淡。
您需要的是补气健脾利湿、调整代谢．最终达到减肥的目的．您可以通过以下两种方式减肥：
1．吃补气健脾利湿的食品如山药，大枣，桂圆等等！
2．服用膳食纤维胶囊来调整代谢
3．服用些水果减肥或是中药减肥药物来减肥如韩国纤瘦绿果来减肥
4．适当的增加运动以使皮肤收紧2019-12-23

可以考虑一下针灸减肥，
我也不喜欢运动的，不过调节一下自己的饮食习惯就好了，这个要长时间才能看出来的，我有一个同学就买了一本减肥的食谱照着上面吃了一年，不过一年不见效果还是蛮明显的，

饿了就吃水果，渴了只喝白开水，不要喝碳酸饮料2009-04-22

你好，像你这种虚胖的人属于体内肌肉含量过少，减肥药不会解决任何问题，即使瘦了也没有什么美感。最好的方法，坚持每天晚上练习瑜伽。最好别吃晚饭。瑜伽即可以消肿又可以紧实你的体态。坚持下来很快就会看到效果的。2009-04-22

减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动！好了半年后你就是美人了＾＾
再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。2009-04-27

虚胖不适合过度减肥
这是事实
保证营养均衡
适当增加运动
正常有氧要维持30分钟以上脂肪才开始燃烧
推荐骑自行车
最容易坚持的有氧运动
不要因为怕胖就不吃
那样会更虚胖
减肥第一大关就是提高基础代谢
虚胖一大部分是基础代谢缓慢或者紊乱
少吃糖类
油炸
等
晚饭一定要吃
不然很容易进入平台期
晚餐建议蔬菜为主
少放盐
盐多会水肿
不懂再问我吧2019-08-30

保证营养，别吃垃圾食品、零食、少吃油、多锻炼

多吃蔬菜和水果

如
早饭：粥/豆浆/牛奶/酸奶+全麦面包+鸡蛋+苹果

中午：瘦肉+青菜+汤+米饭

晚上：比中午少一点

加餐：水果、少量坚果，饭后3小时食用

晚饭后不吃东西

别做强度太大的运动，对发育不好2009-04-24