产后、哺乳期妈妈身体虚，怎么调理？比智高生长发育指导老师李家静说这是产后妈妈气血不足的表现。比如
身体容易倦怠乏力
四肢关节疼痛、浑身酸痛
脱发严重
便秘
头晕健忘
气血不足通常是因为产前体质就虚弱者，或分娩时过度用力，元气大伤；或产程失血过多，产后补血不及；平时日夜照顾宝宝，哺育母乳，坐完月子后饮食自己打理，饮食的种类不如月子餐丰富，营养摄取不足；加上初为人母角色的调适，夜间睡眠经常被打扰……长期下来就容易出气血不足的情况。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。
治疗气血不足最好的方式就是食补
比智高生长发育指导老师李家静推荐几个食谱，哺乳期的妈妈也可以吃，而且冬季吃最合适
当归生姜羊肉汤
食材：羊肉400克，当归20克，生姜片、米酒适量
做法：羊肉剔去筋膜，剁成小块飞水。在砂锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、米酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，根据个人口味加盐调味。
作用：
当归性温，有滋阴补血，润肠通便之效。
羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一，可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。
对于分娩后血虚乳少，关节疼痛，皆可选用。
如果血虚症状明显者，可在汤内加红枣数枚、枸杞少许，兼可调味。
归耆山药炖鸡汤
食材：母鸡一只(去内脏)、当归20克、黄芪100克
做法：黄芪放入鸡腹中，山药削皮洗净切段，加水适量，炖烂，食盐调味。
作用：
当归、黄芪二味合用，名为“当归补血汤“是古代补血良方，
山药具补中益气、消渴生津作用，又能润皮毛、长肌肉，《本草纲目》记述有：“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。
对于气血两虚的妈咪们是道既简便又营养的食疗。
红豆百合桂圆粥
食材：红豆半斤、百合(鲜品为佳，若为干百合须浸泡)30克、桂圆肉20克、紫糯米少许
做法：红豆、紫糯米洗净放入锅中，大火煮滚后，转为小火慢熬，煮八分熟后加入百合、桂圆肉续煮至熟烂，加入适量红糖，即可食用。
作用：
红豆健脾止泻，利水消肿。适宜产后水肿肥胖之人，是产后妇女减重食物优选之一。
百合味甘微苦，性平，入心、肺经，有润肺止咳、清心安神之功，现代分析表明，百合主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。
桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功用；现代研究发现桂圆的补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效，甚出提出是不可多得的抗衰老食品。
茴香肉桂苹果茶
食材：茴香少许布包、苹果1颗、肉桂粉1小匙
做法：苹果洗净连皮切块、茴香加水适量煮开，熄火后闷约10分钟，加入肉桂粉，即可饮用。
作用：
茴香是常用的调料，主要成分是茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效;有时胃肠蠕动在兴奋后又会降低，因而有助于缓解痉挛、减轻疼痛。
肉桂补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。暖脾胃，除积冷，通血脉。
苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于产后减肥的妈妈们。
对于畏寒肢冷、腰膝酸软、浮肿尿少、产后便秘者可助益。
2017-12-21
身体容易倦怠乏力
四肢关节疼痛、浑身酸痛
脱发严重
便秘
头晕健忘
气血不足通常是因为产前体质就虚弱者，或分娩时过度用力，元气大伤；或产程失血过多，产后补血不及；平时日夜照顾宝宝，哺育母乳，坐完月子后饮食自己打理，饮食的种类不如月子餐丰富，营养摄取不足；加上初为人母角色的调适，夜间睡眠经常被打扰……长期下来就容易出气血不足的情况。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。
治疗气血不足最好的方式就是食补
比智高生长发育指导老师李家静推荐几个食谱，哺乳期的妈妈也可以吃，而且冬季吃最合适
当归生姜羊肉汤
食材：羊肉400克，当归20克，生姜片、米酒适量
做法：羊肉剔去筋膜，剁成小块飞水。在砂锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、米酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，根据个人口味加盐调味。
作用：
当归性温，有滋阴补血，润肠通便之效。
羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一，可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。
对于分娩后血虚乳少，关节疼痛，皆可选用。
如果血虚症状明显者，可在汤内加红枣数枚、枸杞少许，兼可调味。
归耆山药炖鸡汤
食材：母鸡一只(去内脏)、当归20克、黄芪100克
做法：黄芪放入鸡腹中，山药削皮洗净切段，加水适量，炖烂，食盐调味。
作用：
当归、黄芪二味合用，名为“当归补血汤“是古代补血良方，
山药具补中益气、消渴生津作用，又能润皮毛、长肌肉，《本草纲目》记述有：“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。
对于气血两虚的妈咪们是道既简便又营养的食疗。
红豆百合桂圆粥
食材：红豆半斤、百合(鲜品为佳，若为干百合须浸泡)30克、桂圆肉20克、紫糯米少许
做法：红豆、紫糯米洗净放入锅中，大火煮滚后，转为小火慢熬，煮八分熟后加入百合、桂圆肉续煮至熟烂，加入适量红糖，即可食用。
作用：
红豆健脾止泻，利水消肿。适宜产后水肿肥胖之人，是产后妇女减重食物优选之一。
百合味甘微苦，性平，入心、肺经，有润肺止咳、清心安神之功，现代分析表明，百合主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。
桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功用；现代研究发现桂圆的补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效，甚出提出是不可多得的抗衰老食品。
茴香肉桂苹果茶
食材：茴香少许布包、苹果1颗、肉桂粉1小匙
做法：苹果洗净连皮切块、茴香加水适量煮开，熄火后闷约10分钟，加入肉桂粉，即可饮用。
作用：
茴香是常用的调料，主要成分是茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效;有时胃肠蠕动在兴奋后又会降低，因而有助于缓解痉挛、减轻疼痛。
肉桂补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。暖脾胃，除积冷，通血脉。
苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于产后减肥的妈妈们。
对于畏寒肢冷、腰膝酸软、浮肿尿少、产后便秘者可助益。
2017-12-21
