《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月节，立字解见（立）春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”此时为秋季的第一个节气，故名为立秋（8月7日~8月22日）。秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。因此，此时 养生 要注重养阴，以收敛为原则，让身体适应即将到来的秋之气。
起居 养生
早睡早起 《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的 养生 之道。
增减衣物 立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大，要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。虽然白天气温高，但湿度不如夏季，因此还要注意室内不要过于干燥，保证一定的湿度。
调整身心 进入秋天后，往往会感觉到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。立秋 养生 ，注重养阴。立秋后，阳气慢慢收敛，阴气逐渐增长。此时气温仍较高，天气干燥，正是温燥之气较重的时候。温燥之气进入人体后，容易损伤阴气，消耗津液。故 养生 要注重养阴，且阴盛可以制约阳气，收敛阳气而不散失，从而适应秋季收敛的特点。
膳食 养生
减辛增酸 立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。
少燥多润 润肺除秋燥。肺为娇脏，喜润恶燥。多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。
一些煎炸食物以及刺激性强、辛辣、燥热的食物都应尽量少吃，以防加重燥邪伤肺，引起呼吸系统疾病，同时避免燥热之气在体内蓄积。肺脏通过口鼻直接与外界相通，温燥之气易侵犯肺脏而伤津耗气，从而破坏肺脏的正常功能，引起咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。所以立秋时当滋阴润肺。
运动 养生
立秋 养生 导引功
做法：盘腿而坐，上身前俯，两臂分开与肩同宽，伸直撑地，然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停3 4秒，还原，如此反复做56次，最后上下牙齿相叩、咽口水，深呼吸，收功。
功效：本功法可以补虚益损、祛腰积气。能防治口苦、喜叹气、不能翻身、面无光泽、头痛、脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症。
呬字导引功
做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。
功效：元末明初著名 养生 家冷谦所撰中医 养生 学专著《修龄要旨》认为，“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，通过弯背脊、扩胸操背、闭目咽津叩齿等动作，活动肩背胸部，增加肺活量。此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。
经络 养生
秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节，因此在秋之伊始，宜通调疏解肺经，调理气机，对秋季 养生 大有裨益。
按揉手太阴肺经
在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。
除了手太阴肺经外，还可按揉以下穴位。
按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴归属任脉经。为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。
按揉天突穴
定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。
手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
药膳食疗
天冬萝卜汤
材料：萝卜30克，火腿100克，天冬15克，食盐、葱花等适量
做法：将天冬洗净，加水熬1小时取汁待用。火腿切薄片，萝卜切成丝锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后，加盐调味，再略煮片刻，放葱花等调味即可。
功效：止咳祛痰，消食轻身。
枇杷莲藕百合羹
材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量
做法：百合洗净；枇杷洗净，去皮、核；莲藕洗净，去皮、切片，在锅里放入百合、枇杷肉，莲藕片，加水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮，待百合、枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖和水淀粉搅匀，煮沸即可。每日早、晚食用。
功效：滋阴润肺、清热止咳，适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。
2022-07-31
起居 养生
早睡早起 《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的 养生 之道。
增减衣物 立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大，要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。虽然白天气温高，但湿度不如夏季，因此还要注意室内不要过于干燥，保证一定的湿度。
调整身心 进入秋天后，往往会感觉到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。立秋 养生 ，注重养阴。立秋后，阳气慢慢收敛，阴气逐渐增长。此时气温仍较高，天气干燥，正是温燥之气较重的时候。温燥之气进入人体后，容易损伤阴气，消耗津液。故 养生 要注重养阴，且阴盛可以制约阳气，收敛阳气而不散失，从而适应秋季收敛的特点。
膳食 养生
减辛增酸 立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。《黄帝内经》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。
少燥多润 润肺除秋燥。肺为娇脏，喜润恶燥。多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。
一些煎炸食物以及刺激性强、辛辣、燥热的食物都应尽量少吃，以防加重燥邪伤肺，引起呼吸系统疾病，同时避免燥热之气在体内蓄积。肺脏通过口鼻直接与外界相通，温燥之气易侵犯肺脏而伤津耗气，从而破坏肺脏的正常功能，引起咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。所以立秋时当滋阴润肺。
运动 养生
立秋 养生 导引功
做法：盘腿而坐，上身前俯，两臂分开与肩同宽，伸直撑地，然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停3 4秒，还原，如此反复做56次，最后上下牙齿相叩、咽口水，深呼吸，收功。
功效：本功法可以补虚益损、祛腰积气。能防治口苦、喜叹气、不能翻身、面无光泽、头痛、脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症。
呬字导引功
做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。
功效：元末明初著名 养生 家冷谦所撰中医 养生 学专著《修龄要旨》认为，“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，通过弯背脊、扩胸操背、闭目咽津叩齿等动作，活动肩背胸部，增加肺活量。此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。
经络 养生
秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节，因此在秋之伊始，宜通调疏解肺经，调理气机，对秋季 养生 大有裨益。
按揉手太阴肺经
在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。
除了手太阴肺经外，还可按揉以下穴位。
按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴归属任脉经。为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。
按揉天突穴
定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。
手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
药膳食疗
天冬萝卜汤
材料：萝卜30克，火腿100克，天冬15克，食盐、葱花等适量
做法：将天冬洗净，加水熬1小时取汁待用。火腿切薄片，萝卜切成丝锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后，加盐调味，再略煮片刻，放葱花等调味即可。
功效：止咳祛痰，消食轻身。
枇杷莲藕百合羹
材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量
做法：百合洗净；枇杷洗净，去皮、核；莲藕洗净，去皮、切片，在锅里放入百合、枇杷肉，莲藕片，加水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮，待百合、枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖和水淀粉搅匀，煮沸即可。每日早、晚食用。
功效：滋阴润肺、清热止咳，适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。
2022-07-31
