【李奕璇】让肠道变丑的头号敌人非便秘莫属了，尤其，现代人生活步调快、压力大，加上作息与饮食习惯的不正常，让肠道能够天天保持顺畅似乎越来越困难。 容貌体态是老还是年轻，是美丽还是丑陋，与我们能不能顺利排便有莫大关系。一旦排便困难，身体不需要的东西长时间累积在肠内，等于是在累积毒素，将导致肠道腐败，健康受影响。 便秘会导致的健康问题与症状 肌肤干燥、龟裂 干眼、喉咙不舒服 常常跑厕所 手脚冰冷 严重经痛 脚尖冰冷的血液流至腰部，使得腰部周围的温度下降，靠近肠道的膀胱与子宫容易受寒。肌肤与眼睛的干燥也是肠道机能不佳的象征。 便秘类型1 反复便秘与腹泻：压力肠 便秘与腹泻的现象反复交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂，也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡，排出细长形便便。 大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调，造成肠道过敏。另外，想法较为悲观的人也容易有压力肠。 压力型便秘特征与原因 便秘腹泻交替 常有来自工作或家庭的压力 常常闷闷不乐、脾气暴躁 一紧张就会肚子痛 长期睡眠不足 便便细长 早上爬不起来 最近生活环境发生改变 压力型便秘改善方法 1.摩擦背部与腰部 压力大时，产生的紧张感会让交感神经活跃，无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部，能温暖肌肤、稳定情绪，副交感神经优位，肠道也恢复正常运作。 2.骨盆肠 *** 术 在做骨盆肠 *** 术时，建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐，有助于放松身心，提高 *** 的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中，创造出舒适的休息环境。 骨盆肠 *** 术这样做： 躺在地板上，膝盖弯曲。首先双手交叠，用手掌顺时针画圆 *** 肚子整体，以促进肠道周围血液循环。 接着用指腹从左大腿上方根部往肚脐方向抬起腹部肌肉，再换右侧，各做2次，舒缓小肠。 保持双手交叠的手势，用指腹从右大腿根部上方的升结肠开始慢慢向上按压。 约按到肋骨下方时，往左按压横结肠直到左侧肋骨下方后。 再往下按压降结肠至左大腿根部。记住靠近胃部时勿出力过猛。 最后将交叠的双手稍微向右错开，往 *** 的方向，向身后斜下方用力按压。此时指腹与肌肤完全贴合。放松指尖，让指腹可以按得更深入。 【李奕璇】让肠道变丑的头号敌人非便秘莫属了，尤其，现代人生活步调快、压力大，加上作息与饮食习惯的不正常，让肠道能够天天保持顺畅似乎越来越困难。 容貌体态是老还是年轻，是美丽还是丑陋，与我们能不能顺利排便有莫大关系。一旦排便困难，身体不需要的东西长时间累积在肠内，等于是在累积毒素，将导致肠道腐败，健康受影响。 便秘会导致的健康问题与症状 肌肤干燥、龟裂 干眼、喉咙不舒服 常常跑厕所 手脚冰冷 严重经痛 脚尖冰冷的血液流至腰部，使得腰部周围的温度下降，靠近肠道的膀胱与子宫容易受寒。肌肤与眼睛的干燥也是肠道机能不佳的象征。 便秘类型1 反复便秘与腹泻：压力肠 便秘与腹泻的现象反复交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂，也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡，排出细长形便便。 大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调，造成肠道过敏。另外，想法较为悲观的人也容易有压力肠。 压力型便秘特征与原因 便秘腹泻交替 常有来自工作或家庭的压力 常常闷闷不乐、脾气暴躁 一紧张就会肚子痛 长期睡眠不足 便便细长 早上爬不起来 最近生活环境发生改变 压力型便秘改善方法 1.摩擦背部与腰部 压力大时，产生的紧张感会让交感神经活跃，无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部，能温暖肌肤、稳定情绪，副交感神经优位，肠道也恢复正常运作。 2.骨盆肠 *** 术 在做骨盆肠 *** 术时，建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐，有助于放松身心，提高 *** 的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中，创造出舒适的休息环境。 骨盆肠 *** 术这样做： 躺在地板上，膝盖弯曲。首先双手交叠，用手掌顺时针画圆 *** 肚子整体，以促进肠道周围血液循环。 接着用指腹从左大腿上方根部往肚脐方向抬起腹部肌肉，再换右侧，各做2次，舒缓小肠。 保持双手交叠的手势，用指腹从右大腿根部上方的升结肠开始慢慢向上按压。 约按到肋骨下方时，往左按压横结肠直到左侧肋骨下方后。 再往下按压降结肠至左大腿根部。记住靠近胃部时勿出力过猛。 最后将交叠的双手稍微向右错开，往 *** 的方向，向身后斜下方用力按压。此时指腹与肌肤完全贴合。放松指尖，让指腹可以按得更深入。 便秘类型2 小腹凸凸：阻塞肠 有慢性便秘问题，大肠里堆积许多便便，因此小腹凸出，且摸S状结肠位于的左下腹时会感到硬硬的。另外，由于便便停留在肠道内过久，水分被吸收掉，导致便便变得坚硬，呈颗粒状。这种症状常见于食物纤维摄取少，或因不规律的生活习惯而影响正常排便的人的身上。 阻塞型便秘特征与原因 不胖，但小腹凸出 蔬菜吃得少 少喝水 摸左下腹会感觉鼓鼓硬硬的 便便硬且呈颗粒状 一忙起来，即使有便意也会忍住 生活不规律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃 长痔疮 阻塞型便秘改善方法 1.大肠不再塞车！3点 *** 法 容易堆积便便的地方位于下图标示大肠弯曲的3处。像夹住一般，用双手指腹上下摇动数次，有效消除肠道堵塞。 2.转动身体 坐在椅子上微微打开双脚，两手臂举至胸前，以这样的姿势大大的往右转动上半身，再回到原先的姿势。同样也向左边旋转，转动时注意下半身位置不要跟着移动，左右各10下。借由扭转腹部 *** 肠道，促进排便通畅。 便秘类型3 肚子冷冰冰：虚寒肠 由于骨盆内的血液滞留，肠道受寒而运作不良。原因大多出在运动不足，洗澡时没有泡澡，或爱吃冰冷食物。肚子摸起来总是冰冰凉凉，且右腹部（升结肠）硬硬的。 虚寒型便秘特征与原因 肚子摸起来冷飕飕的 平常少走路，也不运动 洗澡时，多冲澡，很少泡澡 腹部右侧硬硬的 喜欢冷饮、冰品 一整天窝在办公桌前工作 常穿紧身的下半身衣物 手脚冰冷 虚寒型便秘该这么做 1.淋巴 *** 当肠道寒冷时，周围的淋巴也会流动不顺，导致毒素无法好好的排出。将右手手掌向上，小指侧面放在鸠尾（上腹正中线脐上七寸，胸骨剑突下凹陷处），左手贴在右手下。双手轻轻往肚脐向下押，做3～4次。 2.三明治暖肠法 当觉得肚子特别冰冷时，可仰躺于床上，在仙骨（位于骨盆腔后面）与肚子各放一块热毛巾或暖暖包，像夹成三明治般温暖肠道。骨盆血液循环变好，肠道蠕动也会恢复正常。 改善便秘的饮食7原则 1.睡前3小时吃完晚餐 晚餐拖到很晚才吃，早上起来觉得不怎么饿就略过早餐，你，也过著这样的生活吗？小心肠道里可能已经堆满了毒素！ 2.每餐八分饱 肠道运作功能差的原因之一在于「吃太饱」。斋藤早苗表示，为了能让食物在胃肠间顺利地移动，需要适当的「空隙」。但是无节制的大吃大喝却会让食物积在肚子里，使得肠道无 常运作。饭后容易胃痛，或是肚子摸起来硬硬鼓鼓的，可能就是因为吃太多所导致的。 建议少量多餐，一天的饮食分成三餐食用，并遵守「每餐八分饱」的原则。吃饭时细嚼慢咽，还能增添饱足感，防止过食。 3.每天都要吃「食物纤维」及「发酵食品」 《天天都要「排便力」》作者、日本肠道权威松生恒夫表示，食物纤维能增加粪便体积、软化粪便，分成水溶性食物纤维和非水溶性食物纤维。非水溶性纤维能吸收水分，增加粪便重量，达到 *** 肠壁的效果。而水溶性食物纤维则可吸取肠内的有害物质，让粪便能顺畅地排出。想提高排便力，必须均衡摄取这两种食物纤维。 如蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等，富含膳食纤维的食物，能够增加粪便的份量， *** 肠胃促进排便。 另外，纳豆、优酪乳、泡菜、味噌、酱菜等发酵食品中的纳豆菌或乳酸菌，能增加体内益菌，有助于改善肠道环境，消除便秘。 4.一天摄取25～35g的食物纤维 卫生署建议每天的食物纤维摄取量为25～35g，但调查发现，国人普遍食物纤维摄取不足，只有15～20g，不到建议量的2/3，长久下来肠道功能当然不好。但是一一计算摄取量太过复杂，斋藤早苗建议，每次吃饭时多夹两小盘菜，轻松补充不足。 5.少吃饼干糖果等甜食 砂糖摄取过剩，提供给体内坏菌繁殖的温床，破坏肠内环境，影响排毒机制。点心不妨改成食物纤维丰富的当季水果吧！还能摄取到维生素及水分，一举两得！ 6.改善过度节食、早上喝一杯水 如果有尝试过极端的节食减肥，应该会发现排便变得不规律，甚至有好几天都便秘的情况。不吃东西的话粪便的材料不足，再加上也没有给予肠胃的 *** ，就无法将肠子中的废弃物往 *** 口的方向推。 除了保持饮食正常之外，适度补充水分也有助于改善便秘，特别是早上起床饮用一杯水，有助于 *** 肠道，既能改善便秘，又有助于活化新陈代谢。 7.有便意就别忍住 如果时常忍着不上厕所，会让肠胃的蠕动变差，逐渐就变得不容易感觉到便意。如果因为工作等原因而常有不方便上洗手间的情况，可养成固定排便时间的习惯。 每天早上喝一杯水、吃早餐，给予肠胃适当 *** ，预留上厕所的时间，在出门前先上厕所，就能避免因为忍便而加重便秘。 改善便秘的3个穴道 *** 法 1.足三里 从膝盖外侧下方凹陷处，向脚踝方向延伸4 根手指宽的地方，就是「足三里」。 2.天枢 肚脐两旁各三根指头宽处，即为「天枢」穴。 *** 此处有促进消化、健胃整肠之效。 先找到膝盖骨外侧陷下处，与外脚踝连线的中点就是「丰隆」穴。 *** 可改善便秘、肥胖等症状。
2022-10-04
2022-10-04
