眼睛的身家性命系在肝上。
肝脏不是孤立工作，肺和胃这些器官变得虚弱，肝脏为支援这些器官，就必须得超额运作——即自己吃自己。结果，与肝脏紧密相连的眼睛也会随之衰弱，出现问题。
视力下降与缺氧有关。
眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上。为驱动肌肉一天运动10万次，就必须为肌肉提供大量的氧。
然而，在氧供应不足的情况下，身体会首先将氧提供给事关性命的大脑、心脏等器官。相应地，眼睛就会得不到充足的氧，从而陷入缺氧的状态。
氧一旦不足，活动最频繁的睫状肌就会受到影响，从而导致近视与老花眼加重。
眼睛出问题的部位因人而异，但表现出来的都不过是近视、老花眼、远视、青光眼等几种症状。这些症状均与缺氧相关。
氧不足导致新陈代谢减慢，进而使水晶体出现混浊引发白内障，或者引起眼球内的代谢变化，引起飞蚊症。眼球组织内还充满着一种被称作房水的体液，房水滞留在眼球内会对视神经造成压迫，并导致眼睛营养不足，引发会导致失明的青光眼。
德国的诺贝尔医学奖获得者奥托·瓦尔堡博士及众多日本权威医生都曾提出过这一观点。
不解决供氧不足这一根本问题，无论从人体外侧进行怎样的治疗或矫正，都必定无法根治这些眼部疾病，它们最终还是会复发。
氧需要靠血液来运输，今野式训练可以促进血液循环。
日本医生开发的 今野式视力恢复训练法 针对的是供氧不足这个根本原因，所以恢复训练不但能改善眼睛周围的血液循环，还能改善全身的血液循环。对近视、远视、青光眼还是白内障，都有较好的治疗效果。
训练前先来个自我检查——身体发出的救命信号你懂吗？
1.身体出问题了！——按中府穴有痛感
与肺相连的“肺经”上有一个名为“中府”的穴位，若轻轻一按就有痛感，则说明眼睛和身体都缺氧。
中府穴位于锁骨下窝外侧，肩膀与胸部交界的凹陷处。
对男性而言，乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即是中府穴。
视力患者中有九成都是一按中府穴，就会忍不住喊疼。坏的姿势、过浅的呼吸、睡眠时无呼吸症候群等各种原因都会导致供氧不足，还请大家多加留心。
2.身体问题很严重！——按少商穴有痛感
少商穴位于大拇指指甲根边缘处。少商穴在肺经上，是气能量涌出的点。若按压此穴感觉到钝痛（不太尖锐的疼痛，与刺痛、刀割样痛相反）或不自然，就证明缺氧严重。
用右手手指轻轻捏住左手大拇指的指甲根，按压一下吧。若身体供氧充足，按压是不会有疼痛感的。
3.你用眼过度了！——按压眼球感知无弹性
过度用眼的人或眼睛有问题的人眼球都会发硬。
试着闭上眼，隔着眼皮用中指轻轻按压整个眼球。但请千万不要用力按压。
理想状态的眼球，按下去应该柔软且有弹性。
若眼球按压手感硬的话，则很有可能是晶状体正在硬化。晶状体一旦开始硬化，患上白内障、青光眼的概率也会随之增高。
4.你有得青光眼的危险—— 双眼轮流捂住看周围视野缺失。
青光眼很多时候都是单边眼睛出现视野缺失，所以必须要两只眼睛轮流看同一片景物以检查是否有视野缺失。
用右手遮住右眼，用左眼看完后，再换左手遮住左眼，用右眼看。
不要只看眼前的事物，要让眼球转动一圈，看遍所有的角度，好好确认有没有看不见的范围。
两只眼睛一起看的时候，即便一只眼出现了视野缺失，另一只眼也会将缺失视野补上，所以无法察觉。
如果只有一只眼出现视野狭窄或部分视野模糊的现象，则说明青光眼挺严重了，请赶紧找医生接受诊察，并开始进行恢复锻炼。
5.你的内脏硬化了！——按压腹部有硬物感 或痛感
大家按一下腹部，检查内脏有没有硬化。内脏若硬化，横膈膜就无 常往下沉，肺部也就无法舒张，呼吸自然变浅了。
大家用双手中指顺时针地按压以肚脐为中心半径10厘米内的范围。
用让按压部位下沉1厘米的力度按住3秒，这期间保持呼气。若此时感觉到皮球一般的弹性，则说明胃肠没有硬化。
如果此时感觉到好像有东西在顶着，或者有痛感，则说明胃肠硬化了。
6.自律神经系统紊乱——按承山穴无痛感
承山穴位于膀胱经上，对绝大多数人而言，不论外界对其施加怎样的刺激，按压此处的人们都会感觉到疼痛，这就是所谓的“痛点”。
如果按压住承山穴也没有感觉到疼痛，则很可能说明自律神经（独立自主、非人体意志可控制的神经）紊乱严重，眼睛也是相当虚弱的。即便目前眼睛还没有出现任何状况，也请马上进行视力恢复训练。
眼睛状况特别糟糕的患者刚开始按压承山穴时往往不会有任何痛感，但恢复之后再次按压应该可以感觉到疼痛。
承山穴位于跟腱的最高处、跟腱与小腿肚交界的位置。
自律神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生命的活动。自律神经一旦出现紊乱，身体全部的机能都会衰退，大脑发出的信号也会变得迟缓，于是身体对不适的感觉也会变得迟钝。
有3个暗示可证明自律神经紊乱：
1*.连续数小时使用电脑，不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看，说明你的自律神经已经相当麻木了。
2*.没有感情起伏
是不是最近看电影或电视时，都没怎么哭和笑了？如果是的话，那证明你的自律神经已相当紊乱。
3*.明明不记得有碰撞，身上却出现了不少瘀青。自律神经失衡过于严重时，人就会感觉不到疼痛。自己或许会觉得“反正不疼，应该没事”，但身体其实已经快要发出悲鸣了。
有刚才列举的3种行为或症状的人，即便身体还没出现病痛，也该有意识地关注自己的身体，尤其是眼睛。
自律神经不会某天就突然出现混乱，都是平时一点点失衡的。对一些微不足道的小事若不多加注意，等你回过神来时往往都已经造成了无可挽回的局面。
7.是不是人未老眼已花？ ——远眺后近看视线模糊老花眼的症状表现为，眼睛里相当于凸透镜的晶状体及调整聚焦的睫状体硬化。
通过以上7项检查确认后，大家的眼睛状态到底如何？
只要以上检查有1项出问题，都说明你眼睛的状况不容忽视，改善刻不容缓。
今野式视力恢复训练帮助很多患者包括老年人恢复了视力。
其原则是从内脏开始改变，让氧能正常地输送到全身各个部位。即，调整体内脏器， 让人体自愈力最大限度地觉醒。 药物不能持久，让体内的自愈力觉醒才是最有效的办法。
内脏好眼睛才好，若想视力好，从补充营养开始。 若想锻炼内脏，好好摄取营养很重要。
好的营养吸收需要好的胃肠，在胃肠功能衰弱时，消化不良会引起腹泻，养分还没被肠道完全吸收就排泄出去了，营养根本送不到肝脏。
那么，营养不足之后，肝脏就会开始溶解自己的身体，以吸收营养。
肠胃是根本，所以首先锻炼肠胃，除了注意饮食温度，还可以锻炼—— 原地弹跳 。
在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏（胃肠）效果最佳。
散步、拉伸这类舒缓的运动对内脏的晃动刺激较弱，无法达到锻炼内脏的效果。
弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。
原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。与此同时，骨骼和肌肉机能也能得到增强。这也就意味着，氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。 不过，膝盖不好的人就不要跳了。
若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100次就可以了。
除原地弹跳外，郊游、登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。
每天拍拍打打，90%的疾病一扫光。
在今野式视力恢复训练法之前，每天都确认一下眼睛的状态。
锻炼没有顺序，可以选择从自己喜欢的锻炼法或易做的锻炼法开始。每一项锻炼法都花不了多长时间，所以想做就做，工作休息的间隙、洗澡的时候都可以。
最好是在一天内把所有的锻炼内容都做一遍。因为分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，可以让眼睛看得更清晰。
有时候我们可能会感觉好舒服，想多做几遍。这时，只要保证每一遍里各项锻炼法做到位，一天做多少遍都无所谓。
这样，我们的身体会越锻炼越好。
在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
这是今野式视力恢复训练的核心方法。
所谓拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对眼睛进行敲击。数据显示患者们使用拍打法仅数日，视力就全都得到了改善。
还有很多患者反映，“视野清晰起来了”“飞蚊症的黑影消失了”“肩膀酸痛、头疼等问题都解决了”。
做拍打法时，我们可以一次性刺激多个穴位！大家一定记得把指甲剪短后再进行。
淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹和皮肤松弛。
练习拍打法时，有以下3个注意事项：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。
敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。毕竟，自律神经遍布全身各处，这样能更有效地促进自律神经运作。
手臂的拍打法
用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。
腿部的拍打法
用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。
指甲的拍打法
用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
这个方法也是要用到双手除拇指外的四根手指。指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，这还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。
肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。
用手指摇动皮肤，不仅能够缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，使副交感神经变得比以前活跃，血液循环速度加快，而且能够调整自律神经的平衡。
同时，摇动法还有助于提高其他锻炼法的效果。
具体地，我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。
（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。
然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。
（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。
（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。
这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。
（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。
（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。
（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。
指压眼耳大穴，疼得舒服眼睛才受用
所谓指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。
用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。
耳朵周围聚集着很多影响全身的穴位。大家可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。
拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。
7 步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹 。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉 ，用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。
拇指按在下巴下方以作支撑。
（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。
（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。
（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。
（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。
（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
6秒口鼻并用呼吸法，视力恢复事半功倍
人们在使用电脑或手机时总是低着头，这种姿势会堵塞气管，在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。
此时，眼睛却会发出悲鸣。改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。
（1）要从鼻子吸气。鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。
（2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也会不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。
在呼吸时，我们可以试着想象自己肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。
（3）呼和吸都要持续6秒以上。
肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。
深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。
还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。
每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好还能减肥
准备一个500毫升的塑料瓶。
（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。
呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。
有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。
大家要以一天做50次为目标。
在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。
先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。
小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。
做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。
总之，养眼是一件复杂的工程，只有细致与坚持才能达到目的。2022-07-07
肝脏不是孤立工作，肺和胃这些器官变得虚弱，肝脏为支援这些器官，就必须得超额运作——即自己吃自己。结果，与肝脏紧密相连的眼睛也会随之衰弱，出现问题。
视力下降与缺氧有关。
眼睛周围的肌肉一天要活动10万次以上。为驱动肌肉一天运动10万次，就必须为肌肉提供大量的氧。
然而，在氧供应不足的情况下，身体会首先将氧提供给事关性命的大脑、心脏等器官。相应地，眼睛就会得不到充足的氧，从而陷入缺氧的状态。
氧一旦不足，活动最频繁的睫状肌就会受到影响，从而导致近视与老花眼加重。
眼睛出问题的部位因人而异，但表现出来的都不过是近视、老花眼、远视、青光眼等几种症状。这些症状均与缺氧相关。
氧不足导致新陈代谢减慢，进而使水晶体出现混浊引发白内障，或者引起眼球内的代谢变化，引起飞蚊症。眼球组织内还充满着一种被称作房水的体液，房水滞留在眼球内会对视神经造成压迫，并导致眼睛营养不足，引发会导致失明的青光眼。
德国的诺贝尔医学奖获得者奥托·瓦尔堡博士及众多日本权威医生都曾提出过这一观点。
不解决供氧不足这一根本问题，无论从人体外侧进行怎样的治疗或矫正，都必定无法根治这些眼部疾病，它们最终还是会复发。
氧需要靠血液来运输，今野式训练可以促进血液循环。
日本医生开发的 今野式视力恢复训练法 针对的是供氧不足这个根本原因，所以恢复训练不但能改善眼睛周围的血液循环，还能改善全身的血液循环。对近视、远视、青光眼还是白内障，都有较好的治疗效果。
训练前先来个自我检查——身体发出的救命信号你懂吗？
1.身体出问题了！——按中府穴有痛感
与肺相连的“肺经”上有一个名为“中府”的穴位，若轻轻一按就有痛感，则说明眼睛和身体都缺氧。
中府穴位于锁骨下窝外侧，肩膀与胸部交界的凹陷处。
对男性而言，乳头外侧旁开两横指，往上直推三条肋骨处即是中府穴。
视力患者中有九成都是一按中府穴，就会忍不住喊疼。坏的姿势、过浅的呼吸、睡眠时无呼吸症候群等各种原因都会导致供氧不足，还请大家多加留心。
2.身体问题很严重！——按少商穴有痛感
少商穴位于大拇指指甲根边缘处。少商穴在肺经上，是气能量涌出的点。若按压此穴感觉到钝痛（不太尖锐的疼痛，与刺痛、刀割样痛相反）或不自然，就证明缺氧严重。
用右手手指轻轻捏住左手大拇指的指甲根，按压一下吧。若身体供氧充足，按压是不会有疼痛感的。
3.你用眼过度了！——按压眼球感知无弹性
过度用眼的人或眼睛有问题的人眼球都会发硬。
试着闭上眼，隔着眼皮用中指轻轻按压整个眼球。但请千万不要用力按压。
理想状态的眼球，按下去应该柔软且有弹性。
若眼球按压手感硬的话，则很有可能是晶状体正在硬化。晶状体一旦开始硬化，患上白内障、青光眼的概率也会随之增高。
4.你有得青光眼的危险—— 双眼轮流捂住看周围视野缺失。
青光眼很多时候都是单边眼睛出现视野缺失，所以必须要两只眼睛轮流看同一片景物以检查是否有视野缺失。
用右手遮住右眼，用左眼看完后，再换左手遮住左眼，用右眼看。
不要只看眼前的事物，要让眼球转动一圈，看遍所有的角度，好好确认有没有看不见的范围。
两只眼睛一起看的时候，即便一只眼出现了视野缺失，另一只眼也会将缺失视野补上，所以无法察觉。
如果只有一只眼出现视野狭窄或部分视野模糊的现象，则说明青光眼挺严重了，请赶紧找医生接受诊察，并开始进行恢复锻炼。
5.你的内脏硬化了！——按压腹部有硬物感 或痛感
大家按一下腹部，检查内脏有没有硬化。内脏若硬化，横膈膜就无 常往下沉，肺部也就无法舒张，呼吸自然变浅了。
大家用双手中指顺时针地按压以肚脐为中心半径10厘米内的范围。
用让按压部位下沉1厘米的力度按住3秒，这期间保持呼气。若此时感觉到皮球一般的弹性，则说明胃肠没有硬化。
如果此时感觉到好像有东西在顶着，或者有痛感，则说明胃肠硬化了。
6.自律神经系统紊乱——按承山穴无痛感
承山穴位于膀胱经上，对绝大多数人而言，不论外界对其施加怎样的刺激，按压此处的人们都会感觉到疼痛，这就是所谓的“痛点”。
如果按压住承山穴也没有感觉到疼痛，则很可能说明自律神经（独立自主、非人体意志可控制的神经）紊乱严重，眼睛也是相当虚弱的。即便目前眼睛还没有出现任何状况，也请马上进行视力恢复训练。
眼睛状况特别糟糕的患者刚开始按压承山穴时往往不会有任何痛感，但恢复之后再次按压应该可以感觉到疼痛。
承山穴位于跟腱的最高处、跟腱与小腿肚交界的位置。
自律神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生命的活动。自律神经一旦出现紊乱，身体全部的机能都会衰退，大脑发出的信号也会变得迟缓，于是身体对不适的感觉也会变得迟钝。
有3个暗示可证明自律神经紊乱：
1*.连续数小时使用电脑，不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看，说明你的自律神经已经相当麻木了。
2*.没有感情起伏
是不是最近看电影或电视时，都没怎么哭和笑了？如果是的话，那证明你的自律神经已相当紊乱。
3*.明明不记得有碰撞，身上却出现了不少瘀青。自律神经失衡过于严重时，人就会感觉不到疼痛。自己或许会觉得“反正不疼，应该没事”，但身体其实已经快要发出悲鸣了。
有刚才列举的3种行为或症状的人，即便身体还没出现病痛，也该有意识地关注自己的身体，尤其是眼睛。
自律神经不会某天就突然出现混乱，都是平时一点点失衡的。对一些微不足道的小事若不多加注意，等你回过神来时往往都已经造成了无可挽回的局面。
7.是不是人未老眼已花？ ——远眺后近看视线模糊老花眼的症状表现为，眼睛里相当于凸透镜的晶状体及调整聚焦的睫状体硬化。
通过以上7项检查确认后，大家的眼睛状态到底如何？
只要以上检查有1项出问题，都说明你眼睛的状况不容忽视，改善刻不容缓。
今野式视力恢复训练帮助很多患者包括老年人恢复了视力。
其原则是从内脏开始改变，让氧能正常地输送到全身各个部位。即，调整体内脏器， 让人体自愈力最大限度地觉醒。 药物不能持久，让体内的自愈力觉醒才是最有效的办法。
内脏好眼睛才好，若想视力好，从补充营养开始。 若想锻炼内脏，好好摄取营养很重要。
好的营养吸收需要好的胃肠，在胃肠功能衰弱时，消化不良会引起腹泻，养分还没被肠道完全吸收就排泄出去了，营养根本送不到肝脏。
那么，营养不足之后，肝脏就会开始溶解自己的身体，以吸收营养。
肠胃是根本，所以首先锻炼肠胃，除了注意饮食温度，还可以锻炼—— 原地弹跳 。
在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏（胃肠）效果最佳。
散步、拉伸这类舒缓的运动对内脏的晃动刺激较弱，无法达到锻炼内脏的效果。
弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。
原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。与此同时，骨骼和肌肉机能也能得到增强。这也就意味着，氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。 不过，膝盖不好的人就不要跳了。
若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100次就可以了。
除原地弹跳外，郊游、登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。
每天拍拍打打，90%的疾病一扫光。
在今野式视力恢复训练法之前，每天都确认一下眼睛的状态。
锻炼没有顺序，可以选择从自己喜欢的锻炼法或易做的锻炼法开始。每一项锻炼法都花不了多长时间，所以想做就做，工作休息的间隙、洗澡的时候都可以。
最好是在一天内把所有的锻炼内容都做一遍。因为分别对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，可以让眼睛看得更清晰。
有时候我们可能会感觉好舒服，想多做几遍。这时，只要保证每一遍里各项锻炼法做到位，一天做多少遍都无所谓。
这样，我们的身体会越锻炼越好。
在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容
这是今野式视力恢复训练的核心方法。
所谓拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对眼睛进行敲击。数据显示患者们使用拍打法仅数日，视力就全都得到了改善。
还有很多患者反映，“视野清晰起来了”“飞蚊症的黑影消失了”“肩膀酸痛、头疼等问题都解决了”。
做拍打法时，我们可以一次性刺激多个穴位！大家一定记得把指甲剪短后再进行。
淋巴循环变好后，代谢物的排出也更顺畅。这种练习有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，预防皱纹和皮肤松弛。
练习拍打法时，有以下3个注意事项：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。
敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。毕竟，自律神经遍布全身各处，这样能更有效地促进自律神经运作。
手臂的拍打法
用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。
腿部的拍打法
用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。
指甲的拍打法
用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
这个方法也是要用到双手除拇指外的四根手指。指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。光把皮肤弄得起皱是不行的，这还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。
肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。
用手指摇动皮肤，不仅能够缓解皮肤、肌肉及血管的紧张，使副交感神经变得比以前活跃，血液循环速度加快，而且能够调整自律神经的平衡。
同时，摇动法还有助于提高其他锻炼法的效果。
具体地，我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。
（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。
然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。
（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。
（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。
这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。
（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。
（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。
（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。
指压眼耳大穴，疼得舒服眼睛才受用
所谓指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。
用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内OK了。
耳朵周围聚集着很多影响全身的穴位。大家可以尝试左右拉伸一下耳朵，或把手指伸进耳洞中转动一下，这样能很好地激活全身的机能，提高锻炼法带来的效果。
拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒强烈的刺激。然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。
7 步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹 。用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉 ，用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。
拇指按在下巴下方以作支撑。
（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。
（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。
（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。
（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。
（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。
（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
6秒口鼻并用呼吸法，视力恢复事半功倍
人们在使用电脑或手机时总是低着头，这种姿势会堵塞气管，在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。
此时，眼睛却会发出悲鸣。改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。
（1）要从鼻子吸气。鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。
（2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也会不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。
在呼吸时，我们可以试着想象自己肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。
（3）呼和吸都要持续6秒以上。
肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。
深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。
还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。
每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好还能减肥
准备一个500毫升的塑料瓶。
（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。
呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。
有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。
大家要以一天做50次为目标。
在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。
先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。
小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。
做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。
总之，养眼是一件复杂的工程，只有细致与坚持才能达到目的。2022-07-07
