【陈欣湄（中山医学大学家医科医师）】 更年期女性更好睡的方法 「 更年期 」是女性失眠的一大危险因子，根据调查有接近五成的失眠女性起因即来自更年期！更年期女性因荷尔蒙分泌减少，容易出现热潮红、盗汗、心悸等现象，甚至会影响脑内许多神经传导物质的分泌。身体内部巨大的转变、低落的情绪，加上儿女长大的「空巢期」压力，导致晚上难入睡。于是去寻求安眠药、镇定药等等药物治疗。 其实，只要从根本原因做改善，你仍然可以由内而发、重新成为一个美丽、开心、自信的女人。 * 先了解更年期的你，需要面对哪些问题？ 1 热潮红、夜间盗汗 更年期容易出现的指标性症状，除了热潮红，最多病人抱怨 的，就是：「夜里流好多汗，甚至衣服都湿透了、起来更衣后，就再也睡不着了。」 2 情绪变化、记忆力下降 因为自律神经的失调，容易造成情绪大幅度的起伏变化，有 些人抑郁寡欢、焦虑不安，同时发现记忆力不如从前，更容易使人情绪低沉、辗转难眠。 3 皮肤干燥 因皮脂分泌减少，易产生皮肤干燥现象，尤其晚上睡觉又开 冷气或暖气，更容易加重夜间发痒、影响睡眠。【陈欣湄（中山医学大学家医科医师）】 更年期女性更好睡的方法 「 更年期 」是女性失眠的一大危险因子，根据调查有接近五成的失眠女性起因即来自更年期！更年期女性因荷尔蒙分泌减少，容易出现热潮红、盗汗、心悸等现象，甚至会影响脑内许多神经传导物质的分泌。身体内部巨大的转变、低落的情绪，加上儿女长大的「空巢期」压力，导致晚上难入睡。于是去寻求安眠药、镇定药等等药物治疗。 其实，只要从根本原因做改善，你仍然可以由内而发、重新成为一个美丽、开心、自信的女人。 * 先了解更年期的你，需要面对哪些问题？ 1 热潮红、夜间盗汗 更年期容易出现的指标性症状，除了热潮红，最多病人抱怨 的，就是：「夜里流好多汗，甚至衣服都湿透了、起来更衣后，就再也睡不着了。」 2 情绪变化、记忆力下降 因为自律神经的失调，容易造成情绪大幅度的起伏变化，有 些人抑郁寡欢、焦虑不安，同时发现记忆力不如从前，更容易使人情绪低沉、辗转难眠。 3 皮肤干燥 因皮脂分泌减少，易产生皮肤干燥现象，尤其晚上睡觉又开 冷气或暖气，更容易加重夜间发痒、影响睡眠。 * 对症解除的3大必学技巧： 以上症状是在门诊里最常听见更年期妇女的抱怨，但其实不需害怕、不必担忧，越是进入更年期，女性对自己身体的变动就更要放在心上，千万别怠慢了自己。现在我们一起针对这些问题，一一找出适当的解决之道： 技巧1 建立凉爽通风的睡眠环境，减轻你夜间盗汗的痛苦 晚上睡觉时环境的凉爽是相当重要的！夏天选择透气凉爽的床单被罩、打开窗户或者电风扇帮助室内通风，有助减轻汗液的挥发； 选择吸汗或快速排汗材质的睡衣 也能达到改善。 想开冷气睡觉也是可以的， 但请谨记：不要因为害怕夜间盗汗就把温度调得太低，这样反而容易在汗水蒸发后造成表皮温度降低，而在夜间被冷醒 。 技巧2 洗完澡涂抹乳液，降低皮肤干痒 随着年纪增长，皮肤的油脂腺分泌量会下降。尤其如果在睡前洗完热水澡，又躲在干燥的冷气房里，易使肌肤更加干燥。建议熟龄美女们准备一瓶全身皆可擦抹的乳液，在沐浴后涂抹薄薄的一层，增加滋润度、降低皮肤干燥所引发的夜间搔痒，睡眠会更加稳定喔！ 技巧3 补充天然的女性荷尔蒙 更年期症状是因体内雌性荷尔蒙慢慢减少造成，因此若能加以补充，便可让症状缓解不少。以下几种随手可得的食材，可以使你以最天然的方式摄取到雌性荷尔蒙。 南瓜 丰富的 维他命E 有利于各种脑下垂体荷尔蒙分泌正常， 调节体内的雌激素 。切块蒸或炖煮即可食用，亦可做成浓汤或以此为汤底煮一锅蔬菜面，就能轻松摄取到蔬果里的抗氧化成分，帮助抗老。 黄豆食品 富含对身体有益的 植物荷尔蒙－异黄酮 ，包括豆浆、豆腐、豆干及各种以黄豆为原料的制品，都能有效舒缓更年期女性面临的不适。比方说早上一杯豆浆、中午吃黄豆饭或豆腐一块、晚上喝一碗味噌汤作为补充。 山药 山药里所含的 植物醇 ，是有助改善更年期症状的成分。国内有研究指出：更年期妇女每天吃30～50公克，也就是大约半碗的分量，即可舒缓更年期失眠、盗汗等症状。 可多摄取包心菜、高丽菜、花椰菜、小白菜⋯⋯等十字花科的蔬菜，内含的化合物，被认为有助体内雌激素代谢，并调整荷尔蒙的平衡。 本文摘自《不吃药的一夜深睡眠法》／陈欣湄（中山医学大学家医科医师）／台湾广厦
2022-10-06
2022-10-06
