经络养生健身操如何做

经络养生健身操如何做
　　经络养生健身操如何做，运动对于我们每一个人来说都特别重要，通过运动会加强我们的体质，特别是可以预防各种疾病，另外对养生和保健也特别有好处，那么经络养生健身操如何做
　　经络养生健身操如何做1 　　 1、耸肩操
　　放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。
　　 2、舒颈操
　　双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

　　 3、旋转操
　　这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。
　　 4、扩肩操
　　坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
　　经络养生健身操如何做2 　　 一、腹部呼吸的做法
　　 1、 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎 叉相握。
　　 2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
　　 3、 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
　　 二、动作要领提示
　　 1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　 2、 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
　　 3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
　　 4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。
　　 5、 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
　　 6、 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。
　　 7、 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
2022-07-18