中国临床营养网（lcyycc）
作者： 杨剑桥 （吉林省吉林中西医结合医院营养中心副主任/中药药师，《中国临床营养网》签约营养师）
笔者推荐心语：
『 大 寒 』
大寒
至此栗烈极矣
二十四节气中的第二十四个节气
冬季的第六个节气
大寒已来
大寒 · 三候
一候 鸡始乳 鸡为水畜，得阳气而卵得育。
二候 征鸟厉疾 征鸟乃鹰隼之属，此时猛厉迅疾。
三候 水泽腹坚 阳气尚微，东风未至，故河泽结而坚。腹坚，为水面与内部皆凝固。
（候，即我国农历把一年分为四个季节、二十四个节气和七十二侯。五日为一侯，三侯为一气，六气为一时，四时为一年。）
大寒 · 食养
《灵枢·本神》曰:"智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视"。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。
寒性收敛
寒为冬令之气，其性阴而凝敛。性阴故能伤阳，凝敛则外闭卫阳，内凝气机。古有记载：
冬时严寒，万类深藏，君子固密，则不伤于寒。——《伤寒论》
冬季万物闭藏，“固密者”才能不为寒邪所伤。固密者，“无劳尔形，无摇尔精”，即注意休息，不要过度劳力劳心，节制欲望，这样阳气就能内固而不散乱。只要人体的阳气充足，寒邪就很难伤人。所谓“正气内存，邪不可干”。
损伤阳气的途径有很多，除了起居、情志方面之外，多食生冷、不吃早餐等饮食不节的习惯也可引起。
大寒与立春相交接
冬不藏精者，春必病温。——《仁斋直指》
冬伤于寒，春必病温。——《素问》
大寒节气 养生 是否恰当是决定我们在春天能否过好的前提，如果冬伤于寒，当时可能没有任何伤寒的症状，但是寒邪内伏，至春天伏邪被引动或自动，就会发温病。那寒邪为什么会内伏呢？一是出汗太多，皮肤开泄，邪气伏于肌肤。二是房事或熬夜之类的伤精过多，内虚受寒而致邪伏于少阴。
在饮食上也顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。
推荐膳食：番茄洋葱羊骨汤
1. 材料准备 主要食材：羊胫骨100克，番茄20克，洋葱20克。食药物质：鲜山药30克。 2. 制作方法 1）将材料洗净，羊胫骨敲松焯水，番茄切半，洋葱切片，山药切块，把所有材料放入炖盅内。2）加入开水250ml，隔水清炖2小时，调味即可。 3. 功效： 温中、散寒。 4. 适用人群： 适用脾胃虚寒，纳差，消化不良之人。 5. 不适用人群： 口干口苦，大便干结，舌苔黄厚腻者不宜食用。
膳食点评：
羊骨味甘，性温，入脾、肾经，具有补肾壮骨，滋养先天肾精之功效。番茄味酸甘、性微寒，能健胃消食。洋葱、山药健脾开胃功效。煮熟的番茄最能充分发挥番茄红素抗氧化的功效，而且它还含有比较丰富的钾，和洋葱搭配在一起对控制血压能起到一定的帮助，且洋葱含有二烯丙基二硫化物等，可控制血脂，故本品亦适用于高血压、高血脂患者。
补充说明：
1.食药物质食材应符合国家卫生行政部门、国家市场监管部门公布的既是食品又是中药材物质目录（见规范性附录3/4），并以道地药材作为推荐用品，严格按照取材原则结合地域进行安全选择。
2. 配方中各食材剂量为一人一餐的食量，多人多次餐饮需要相应增加食材比例。
3. 与适应证类型不符合的人群，对食材过敏，以及严重肝肾损害等危重者禁止使用。
《中国临床营养网》编辑部
2021.1.21
2022-06-11
作者： 杨剑桥 （吉林省吉林中西医结合医院营养中心副主任/中药药师，《中国临床营养网》签约营养师）
笔者推荐心语：
『 大 寒 』
大寒
至此栗烈极矣
二十四节气中的第二十四个节气
冬季的第六个节气
大寒已来
大寒 · 三候
一候 鸡始乳 鸡为水畜，得阳气而卵得育。
二候 征鸟厉疾 征鸟乃鹰隼之属，此时猛厉迅疾。
三候 水泽腹坚 阳气尚微，东风未至，故河泽结而坚。腹坚，为水面与内部皆凝固。
（候，即我国农历把一年分为四个季节、二十四个节气和七十二侯。五日为一侯，三侯为一气，六气为一时，四时为一年。）
大寒 · 食养
《灵枢·本神》曰:"智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视"。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。
寒性收敛
寒为冬令之气，其性阴而凝敛。性阴故能伤阳，凝敛则外闭卫阳，内凝气机。古有记载：
冬时严寒，万类深藏，君子固密，则不伤于寒。——《伤寒论》
冬季万物闭藏，“固密者”才能不为寒邪所伤。固密者，“无劳尔形，无摇尔精”，即注意休息，不要过度劳力劳心，节制欲望，这样阳气就能内固而不散乱。只要人体的阳气充足，寒邪就很难伤人。所谓“正气内存，邪不可干”。
损伤阳气的途径有很多，除了起居、情志方面之外，多食生冷、不吃早餐等饮食不节的习惯也可引起。
大寒与立春相交接
冬不藏精者，春必病温。——《仁斋直指》
冬伤于寒，春必病温。——《素问》
大寒节气 养生 是否恰当是决定我们在春天能否过好的前提，如果冬伤于寒，当时可能没有任何伤寒的症状，但是寒邪内伏，至春天伏邪被引动或自动，就会发温病。那寒邪为什么会内伏呢？一是出汗太多，皮肤开泄，邪气伏于肌肤。二是房事或熬夜之类的伤精过多，内虚受寒而致邪伏于少阴。
在饮食上也顺应季节的变化。大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。
推荐膳食：番茄洋葱羊骨汤
1. 材料准备 主要食材：羊胫骨100克，番茄20克，洋葱20克。食药物质：鲜山药30克。 2. 制作方法 1）将材料洗净，羊胫骨敲松焯水，番茄切半，洋葱切片，山药切块，把所有材料放入炖盅内。2）加入开水250ml，隔水清炖2小时，调味即可。 3. 功效： 温中、散寒。 4. 适用人群： 适用脾胃虚寒，纳差，消化不良之人。 5. 不适用人群： 口干口苦，大便干结，舌苔黄厚腻者不宜食用。
膳食点评：
羊骨味甘，性温，入脾、肾经，具有补肾壮骨，滋养先天肾精之功效。番茄味酸甘、性微寒，能健胃消食。洋葱、山药健脾开胃功效。煮熟的番茄最能充分发挥番茄红素抗氧化的功效，而且它还含有比较丰富的钾，和洋葱搭配在一起对控制血压能起到一定的帮助，且洋葱含有二烯丙基二硫化物等，可控制血脂，故本品亦适用于高血压、高血脂患者。
补充说明：
1.食药物质食材应符合国家卫生行政部门、国家市场监管部门公布的既是食品又是中药材物质目录（见规范性附录3/4），并以道地药材作为推荐用品，严格按照取材原则结合地域进行安全选择。
2. 配方中各食材剂量为一人一餐的食量，多人多次餐饮需要相应增加食材比例。
3. 与适应证类型不符合的人群，对食材过敏，以及严重肝肾损害等危重者禁止使用。
《中国临床营养网》编辑部
2021.1.21
2022-06-11
