春季养肾，你不知道的3个方法，养出 健康 肾，让它硬起来！
现在生活压力大，熬夜、失眠，就像家常便饭，而且日常饮食极其不规律。这也就对男性朋友的身体造成很大的伤害，男性出现肾虚的几率也大大增加。男性一旦肾虚，可能会导致身体的五脏六腑都会受损，使得新陈代谢功能失调，导致一些疾病会趁虚而入。所以，对肾虚的调理必须要重视。
一、肾脏好不好，要注意有没有这4个方面
①水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。
②气不足：肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。
③尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。
④腰酸腰胀：腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。
二、最是补肾的3个方法
1、按摩腰眼穴
掌搓腰眼不仅可疏通带脉、强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。
取穴腰眼穴在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。取穴时，先找第4腰椎棘突这个水平线。找法是当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
按摩 自我按摩时，身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
2、养肾佳品鸽肉
白鸽的繁殖力很强， 极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。
补肾食谱之红枣枸杞白鸽汤
材料：500-600克的新鲜白鸽肉、一包十全大补汤药包 、3-4片 姜片 、6-8只红枣、10-15朵香菇 (洗净泡发) 、一把枸杞 、调味料适量
做法：
★白鸽洗干净汆烫，再洗干净，然后和十杯的水、姜片、香菇，加药包炖两个小时。
★加入红枣/黑枣再炖半个小时，最后加入枸杞，加盐调味即可。
3、张仲景《金匮要略》记载的养肾高手——鹿神壮龙片
配方：山药、黄精、肉桂、蛹虫草、海参、杜仲雄花、牡蛎肽、人参、鹿鞭等药食同源的材料经由现代技术而成的压片糖果。
功效：
①鹿鞭等可以强筋通络、补益气血、壮阳补肾，对于肾虚、阳萎、遗精、腰膝酸软等都可缓解。
②牡蛎、人参有平肝潜阳、益阴之功，补养元气、增强性腺机能。
三、2个动作强肾固本，强身健体
两个你需要做的小动作
1、提肛运动：
①床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
②深蹲
★练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
★躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;3膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求"膝关节不过脚尖"
★臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以。下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)。
2022-08-13
