首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。 如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通。有一定线路，即，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸，经，过谷道（肛门）至，沿夹脊棘突中上行，达头顶，再下颜面，过喉，由胸入丹田中。略顿一顿，仍循前法，，循环不已，至练功毕时为止。
所说丹田，为脐下一寸五分之。
练小时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，。急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与、的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。
例如，所属病区病灶或所过之处有疾病，即可引气循运行。具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到，即向两侧旁开一寸五分沿上行，抵后颈会合，上达头顶
，下颜面，向两肩的去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二，斜向脐旁九寸，直下至，再下经风市而至膝下外侧，达踝上三寸而抵终点足底止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。 运气治病者可根据病情选穴。如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4，左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6，左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血压、失眠。最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。 如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
练小周天最好找专业的老师安全可靠2014-06-21
静坐姿势分双盘、、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。 如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通。有一定线路，即，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸，经，过谷道（肛门）至，沿夹脊棘突中上行，达头顶，再下颜面，过喉，由胸入丹田中。略顿一顿，仍循前法，，循环不已，至练功毕时为止。
所说丹田，为脐下一寸五分之。
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例如，所属病区病灶或所过之处有疾病，即可引气循运行。具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到，即向两侧旁开一寸五分沿上行，抵后颈会合，上达头顶
，下颜面，向两肩的去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二，斜向脐旁九寸，直下至，再下经风市而至膝下外侧，达踝上三寸而抵终点足底止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。 运气治病者可根据病情选穴。如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4，左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6，左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血压、失眠。最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。 如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
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