不需要减肥药的减肥方法：
1. 补充维生素
服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
?一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。2017-02-11
1. 补充维生素
服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
?一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。2017-02-11
长期以来，轻松减肥一直是肥胖和爱美人士的梦想，对此，很多人寄希望于减肥药，又担心副作用太大，加强运动嫌太累，节食却挡不住美食诱惑……懒人减肥法应运而生，其中，号称“绿色减肥”的针灸和埋线颇受青睐，它真有那么神奇吗？
针灸科成另类减肥门诊
今年刚收到武汉音乐学院录取通知书的王姿（化名）五官端正、身高达1.7米，但因喜好美食，长期练琴疏于锻炼，体重直逼160斤。
高考后，王姿来到市中医院尝试针灸减肥，该科副主任医师李少兰了解到，小王无基础疾病，因食欲旺盛、缺乏运动引起肥胖，平时练琴时间紧凑，便建议她尝试埋线减肥。
该方法在针灸减肥的基础上，将中药炮制而成的羊肠线通过特殊针具埋入足三里、天枢、中脘、关元等穴道，持续刺激，等两周人体自然吸收后再重新埋线。坚持了两个月，小王已略有消瘦。
不过，对于另一部分有减肥需求却不对症的人而言，针灸显得有点“徒有其表”。黎女士因患甲状腺功能减退，体重爆增20斤，曾寻求针灸治疗，却无甚改变。
“一般来针灸科的主要是中老年人，全是头痛、头晕、失眠、面瘫和脑病康复的病人，这几年针灸减肥越来越俏。”该科副主任医师易平介绍，虽说针灸可通过刺激人体的某些穴位，调节机体内分泌代谢功能，但仍属一种针对单纯性肥胖人群的辅助减肥方法，还是应结合运动和饮食控制，才能避免减肥后体重反弹。
针灸减肥须长期“抗战”
立秋一过，气温稍有下降，这让不少因夏季天热食欲不振的人们顿觉胃口好了不少。李少兰指出，针灸和埋线减肥法选取的穴位正是出于抑制肥胖者亢进的食欲，还可适度抑制患者的肠胃吸收功能，通过调节人体自身新陈代谢系统的“少进多出”来达到瘦身目的。
不过，无论它听上去多么完美，都应该结合节食和运动疗法，甚至可以说针灸减肥是节食和运动的辅助措施。
事实上，针灸减肥的机理目前仍不是很明确。它虽然在一定程度上动员机体的脂肪分解代谢，但这种作用尚不足以分解体内大量的脂肪以快速减少体重。一般认为，一是加强机体的利尿作用；二是抑制食欲，延缓胃肠蠕动，减少进食；三是调节内分泌。这也决定了短期针灸或埋线减肥不可能会达到长期瘦身的效果，它必然是一个需长期坚持的过程。
为了避免“年年减肥年年肥”，对针灸减肥进行评估时，不仅要看体重下降，还应从多方面考虑，如饮食习惯是否改变、饥饱感是否明显以及针刺的安全问题。因此，控制饮食不可过度，要满足基本需求，并坚持有氧运动使减肥能真正减脂。
小心非正规场合藏猫腻
近年来，针灸减肥市场火爆，可由于大医院专科多针对有病症的人群，且无夜间门诊，而减肥者又以在职者居多，反倒给一些无医学资质的美容美体机构以可乘之机。
一位专家表示，针灸减肥如今为何人人敢做，以致于泛滥的地步，也与“安全性”有关。由于针灸减肥的取穴主要手、腿、腹部，腹部也不会深刺，没有涉及头颈等要害部位，所以发生重大事故的几率较低，这使得一些外行也敢操针上阵。
那些对人体解剖全然不知，仅由保健类学校培训几天就上岗的服务人员，在他们的针下，有的减肥者被刺破血管而出现淤青、皮下结块，甚至针断入肉，事后没办法再找医院来“灭火”。
另外，在非正规场合，针灸或埋线减肥往往会搭售其他产品，比如要求减肥者同时服用他们的减肥药，或配套使用按摩精油，甚至购买价格不菲的束身衣裤，成了假针灸真推销。
专家提醒，针灸毕竟属医疗项目，一定要去正规医院就诊，不仅确保一次性用针，其对中医辩证施治和穴位的精准把握，也远非街头美容院、保健机构所能比。
7种继发性肥胖针灸无效
日前，记者从省市中医院、市第一医院、普爱医院等获悉，针灸减肥的市民人数每年均有所上升，有的医院减肥者就诊人次达该科近两成。
到底哪些人适合针灸减肥，哪些人效果较差呢？易平介绍，首先获得性肥胖，即多吃少动者，还有体重超过标准值10%以上者，尤其是体脂率较高，腰腹脂肪堆积者。如果有的女孩本身并不胖，甚至可称苗条，想通过针灸到体重正常值以下的话，可能会失望。
专家强调，已长期服用减肥药的人，或继发性肥胖者，即由某些疾病因素引起的肥胖，如丘脑病、垂体病、胰岛素、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长服激素或镇静类药物，针灸调节基本无助于减肥。
减肥不是短期行为，针灸系列疗法也不是一蹴而就。减肥急剧不仅会反弹，还会导致闭经、胆结石、脑细胞损害、骨质疏松、头发脱落等各种各样的病症，甚至引起脏器功能衰竭等。减肥应该是长期行为，贵在坚持，养成习惯。安全的减重应每月减轻1斤-3斤比较实际。2017-02-11
针灸科成另类减肥门诊
今年刚收到武汉音乐学院录取通知书的王姿（化名）五官端正、身高达1.7米，但因喜好美食，长期练琴疏于锻炼，体重直逼160斤。
高考后，王姿来到市中医院尝试针灸减肥，该科副主任医师李少兰了解到，小王无基础疾病，因食欲旺盛、缺乏运动引起肥胖，平时练琴时间紧凑，便建议她尝试埋线减肥。
该方法在针灸减肥的基础上，将中药炮制而成的羊肠线通过特殊针具埋入足三里、天枢、中脘、关元等穴道，持续刺激，等两周人体自然吸收后再重新埋线。坚持了两个月，小王已略有消瘦。
不过，对于另一部分有减肥需求却不对症的人而言，针灸显得有点“徒有其表”。黎女士因患甲状腺功能减退，体重爆增20斤，曾寻求针灸治疗，却无甚改变。
“一般来针灸科的主要是中老年人，全是头痛、头晕、失眠、面瘫和脑病康复的病人，这几年针灸减肥越来越俏。”该科副主任医师易平介绍，虽说针灸可通过刺激人体的某些穴位，调节机体内分泌代谢功能，但仍属一种针对单纯性肥胖人群的辅助减肥方法，还是应结合运动和饮食控制，才能避免减肥后体重反弹。
针灸减肥须长期“抗战”
立秋一过，气温稍有下降，这让不少因夏季天热食欲不振的人们顿觉胃口好了不少。李少兰指出，针灸和埋线减肥法选取的穴位正是出于抑制肥胖者亢进的食欲，还可适度抑制患者的肠胃吸收功能，通过调节人体自身新陈代谢系统的“少进多出”来达到瘦身目的。
不过，无论它听上去多么完美，都应该结合节食和运动疗法，甚至可以说针灸减肥是节食和运动的辅助措施。
事实上，针灸减肥的机理目前仍不是很明确。它虽然在一定程度上动员机体的脂肪分解代谢，但这种作用尚不足以分解体内大量的脂肪以快速减少体重。一般认为，一是加强机体的利尿作用；二是抑制食欲，延缓胃肠蠕动，减少进食；三是调节内分泌。这也决定了短期针灸或埋线减肥不可能会达到长期瘦身的效果，它必然是一个需长期坚持的过程。
为了避免“年年减肥年年肥”，对针灸减肥进行评估时，不仅要看体重下降，还应从多方面考虑，如饮食习惯是否改变、饥饱感是否明显以及针刺的安全问题。因此，控制饮食不可过度，要满足基本需求，并坚持有氧运动使减肥能真正减脂。
小心非正规场合藏猫腻
近年来，针灸减肥市场火爆，可由于大医院专科多针对有病症的人群，且无夜间门诊，而减肥者又以在职者居多，反倒给一些无医学资质的美容美体机构以可乘之机。
一位专家表示，针灸减肥如今为何人人敢做，以致于泛滥的地步，也与“安全性”有关。由于针灸减肥的取穴主要手、腿、腹部，腹部也不会深刺，没有涉及头颈等要害部位，所以发生重大事故的几率较低，这使得一些外行也敢操针上阵。
那些对人体解剖全然不知，仅由保健类学校培训几天就上岗的服务人员，在他们的针下，有的减肥者被刺破血管而出现淤青、皮下结块，甚至针断入肉，事后没办法再找医院来“灭火”。
另外，在非正规场合，针灸或埋线减肥往往会搭售其他产品，比如要求减肥者同时服用他们的减肥药，或配套使用按摩精油，甚至购买价格不菲的束身衣裤，成了假针灸真推销。
专家提醒，针灸毕竟属医疗项目，一定要去正规医院就诊，不仅确保一次性用针，其对中医辩证施治和穴位的精准把握，也远非街头美容院、保健机构所能比。
7种继发性肥胖针灸无效
日前，记者从省市中医院、市第一医院、普爱医院等获悉，针灸减肥的市民人数每年均有所上升，有的医院减肥者就诊人次达该科近两成。
到底哪些人适合针灸减肥，哪些人效果较差呢？易平介绍，首先获得性肥胖，即多吃少动者，还有体重超过标准值10%以上者，尤其是体脂率较高，腰腹脂肪堆积者。如果有的女孩本身并不胖，甚至可称苗条，想通过针灸到体重正常值以下的话，可能会失望。
专家强调，已长期服用减肥药的人，或继发性肥胖者，即由某些疾病因素引起的肥胖，如丘脑病、垂体病、胰岛素、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长服激素或镇静类药物，针灸调节基本无助于减肥。
减肥不是短期行为，针灸系列疗法也不是一蹴而就。减肥急剧不仅会反弹，还会导致闭经、胆结石、脑细胞损害、骨质疏松、头发脱落等各种各样的病症，甚至引起脏器功能衰竭等。减肥应该是长期行为，贵在坚持，养成习惯。安全的减重应每月减轻1斤-3斤比较实际。2017-02-11
