【导读】：出去旅游或回家时，乘车、坐飞机都是在窝在狭小的空间坐着不动好几小时，很容易出现肩颈酸痛、手脚麻木等不适。如何才能简单的促进血液循环、击退酸痛呢？
血液循环不良 肌肉紧绷酸痛
新年搭机出游，国内也好，国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱内久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉羣，出现酸麻和肿胀。
坐姿正确减少肌肉压迫
为了减少久坐的不适，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐着的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。简单来说，就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱内空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。
肩颈操轻松做 舒缓酸痛很简单
【肩颈操1】
步骤：
1、双手自然下垂于身体两侧。
2、两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。
功效：放松肩颈肌肉。
【肩颈操2】
步骤：
1、左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。
2、左手手指在上背部随意移动，进行指压 *** ，哪里酸痛就按哪里。
3、双手交换，换边再做。
功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。
【小提醒】将另一手的手掌顶住正在 *** 的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。
按压以下5个穴位 可改善手脚麻木
手部穴位
1、合谷穴
【位置】谷穴位于手背虎口部位，也就是大拇指与食指相连处，往下约1寸的位置。
【功效】改善手臂前肢酸痛、麻木，还能舒缓焦虑、紧张的情绪。
2、曲池穴
【位置】将肘关节弯曲成直角，在肘横纹的外侧头凹陷处。
【功效】对于缓解上臂麻木、血液循环不佳相当有效。
足部穴位
1、太冲穴
【位置】太冲穴位于足背侧部，约大拇趾与第二趾间隙的后方凹陷处。
【功效】有助于改善下肢血液循环、气血不通、麻木等症状。
2、三阴交穴
【位置】在脚踝内侧，沿着小腿后缘往上3寸，约4指并拢宽的位置。
【功效】促进血液循环之外，对于下肢神经痛及麻痹，也有一定的舒缓作用。
3、足三里
【位置】约在膝盖下方凹陷处，往下3寸左右的位置上，约4指并拢的宽度。
【功效】配合太冲穴、三阴交穴一起按压，可以舒缓脚痛、脚肿。
耳鸣时可以 *** 以下4个穴位
1、翳风穴
【位置】耳垂后凹陷处。
【功效】改善基底动脉引发的头痛症状，并帮助脑部血管的血液循环加速。
2、四白穴
【位置】在下眼眶中点，约莫脸部颧骨位置上的凹陷处。
【功效】帮助脑部供血更顺利。
3、印堂穴
【位置】眉心之中点凹陷处。
【功效】有助于改善脑部血液循环、活化脑细胞、增加记忆力。
4、风池穴
【位置】头部后方，发际凹陷处下方。
【功效】醒脑明目、改善头痛和眼睛疲劳。
按压力道适中 *** 穴位真轻松
以上穴道都有助于加速脑部血管循环，改善头痛。不过，按压穴道应力道适中，以指腹按压至感觉微微酸痛即可，切勿施力过重。
2022-11-01
血液循环不良 肌肉紧绷酸痛
新年搭机出游，国内也好，国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱内久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉羣，出现酸麻和肿胀。
坐姿正确减少肌肉压迫
为了减少久坐的不适，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐着的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。简单来说，就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱内空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。
肩颈操轻松做 舒缓酸痛很简单
【肩颈操1】
步骤：
1、双手自然下垂于身体两侧。
2、两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。
功效：放松肩颈肌肉。
【肩颈操2】
步骤：
1、左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。
2、左手手指在上背部随意移动，进行指压 *** ，哪里酸痛就按哪里。
3、双手交换，换边再做。
功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。
【小提醒】将另一手的手掌顶住正在 *** 的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。
按压以下5个穴位 可改善手脚麻木
手部穴位
1、合谷穴
【位置】谷穴位于手背虎口部位，也就是大拇指与食指相连处，往下约1寸的位置。
【功效】改善手臂前肢酸痛、麻木，还能舒缓焦虑、紧张的情绪。
2、曲池穴
【位置】将肘关节弯曲成直角，在肘横纹的外侧头凹陷处。
【功效】对于缓解上臂麻木、血液循环不佳相当有效。
足部穴位
1、太冲穴
【位置】太冲穴位于足背侧部，约大拇趾与第二趾间隙的后方凹陷处。
【功效】有助于改善下肢血液循环、气血不通、麻木等症状。
2、三阴交穴
【位置】在脚踝内侧，沿着小腿后缘往上3寸，约4指并拢宽的位置。
【功效】促进血液循环之外，对于下肢神经痛及麻痹，也有一定的舒缓作用。
3、足三里
【位置】约在膝盖下方凹陷处，往下3寸左右的位置上，约4指并拢的宽度。
【功效】配合太冲穴、三阴交穴一起按压，可以舒缓脚痛、脚肿。
耳鸣时可以 *** 以下4个穴位
1、翳风穴
【位置】耳垂后凹陷处。
【功效】改善基底动脉引发的头痛症状，并帮助脑部血管的血液循环加速。
2、四白穴
【位置】在下眼眶中点，约莫脸部颧骨位置上的凹陷处。
【功效】帮助脑部供血更顺利。
3、印堂穴
【位置】眉心之中点凹陷处。
【功效】有助于改善脑部血液循环、活化脑细胞、增加记忆力。
4、风池穴
【位置】头部后方，发际凹陷处下方。
【功效】醒脑明目、改善头痛和眼睛疲劳。
按压力道适中 *** 穴位真轻松
以上穴道都有助于加速脑部血管循环，改善头痛。不过，按压穴道应力道适中，以指腹按压至感觉微微酸痛即可，切勿施力过重。
2022-11-01
