你是不是也有过这样的感觉:
胃肠道里总感觉胀气,
胃部饱胀不适,浑身不爽……
胃肠道里有气体是很正常的,
但是如果长期胀气，
那就可能是因为有胃病，
或者消化功能不好,
也可能是由不良生活习惯造成。
那怎么才能让胃肠“消气”?
下面这三种调理方法,
针对胃胀气的常见原因,
帮助胃部恢复 健康 状态。
方法一:调整饮食。
1.试着找出引起症状的食物。
如果感觉经常胃肠胀气,那就认真排查你的三餐食谱,找出有嫌疑的食物,剔除它，看看会不会有所改善。
最容易产气的食物—般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如:玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。
2.如果找到多个“嫌疑犯”，每次只停止摄入一种,—周后看看症状是否得到改善。如果没有改善,另换—种停止摄入，直到找出“真凶”。
3.不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是产气的人造甜味剂,对消化系统是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸饮料。
4.不吃或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。
易胀气蔬菜:萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等;
易胀气豆类:豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等;
易胀气水果:苹果、西瓜、哈密瓜香瓜等。
5.少油腻。建议 瘦肉和海鲜,还有容易消化的水果和蔬菜。
6.细嚼慢咽。咀嚼越多，食物越容易消化，最好嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入太多空气,导致胀气。
7.食不言。边吃边说话或张着嘴咀嚼食物也会吞入太多空气。
8.吃含有益生菌的食物,可促进肠道菌群平衡。例如:酸奶、韩式泡菜。
方法二:动起来。
1.每天运动半小时,或饭后散步10分钟。运动时不要张着嘴巴呼吸,以免吸入太多空气，引起胃肠胀气和绞痛。
2.不要吃了就睡。躺着的时候,消化系统里的气体不易排出。实在要睡,最好左侧睡。
方法三:吃药。
1.抗酸剂可缓解胃灼热引起的上腹疼痛,饭前1小时服用非处方抗酸剂，不要在饭后吃。
2.消泡剂可缓解胃部胀气,如二甲基硅油。不过，消泡剂对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。
3.含酶药物可缓解肠道或下腹胀气。大部分含酶助消化药需在用餐前添加到食物中,应按说明书服用。
4.看医生。
如果非处方药和改变饮食都对改善胃胀气没有帮助,你应该去看医生。
5.如果胃胀气引起胃疼,不要乱用非处方止痛药,以免加重腹部胀痛。
最后，如果胃肠疼痛剧烈,体重莫名下降,大便带血,每周排便少于3次，一定要去看医生,排除潜在的疾病。
2022-07-11
胃肠道里总感觉胀气,
胃部饱胀不适,浑身不爽……
胃肠道里有气体是很正常的,
但是如果长期胀气，
那就可能是因为有胃病，
或者消化功能不好,
也可能是由不良生活习惯造成。
那怎么才能让胃肠“消气”?
下面这三种调理方法,
针对胃胀气的常见原因,
帮助胃部恢复 健康 状态。
方法一:调整饮食。
1.试着找出引起症状的食物。
如果感觉经常胃肠胀气,那就认真排查你的三餐食谱,找出有嫌疑的食物,剔除它，看看会不会有所改善。
最容易产气的食物—般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。例如:玉米、土豆、红薯、豆类、牛奶、乳制品等。
2.如果找到多个“嫌疑犯”，每次只停止摄入一种,—周后看看症状是否得到改善。如果没有改善,另换—种停止摄入，直到找出“真凶”。
3.不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是产气的人造甜味剂,对消化系统是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸饮料。
4.不吃或少吃产气的豆类、蔬菜和水果。
易胀气蔬菜:萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等;
易胀气豆类:豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等;
易胀气水果:苹果、西瓜、哈密瓜香瓜等。
5.少油腻。建议 瘦肉和海鲜,还有容易消化的水果和蔬菜。
6.细嚼慢咽。咀嚼越多，食物越容易消化，最好嚼至糊状。狼吞虎咽会吞入太多空气,导致胀气。
7.食不言。边吃边说话或张着嘴咀嚼食物也会吞入太多空气。
8.吃含有益生菌的食物,可促进肠道菌群平衡。例如:酸奶、韩式泡菜。
方法二:动起来。
1.每天运动半小时,或饭后散步10分钟。运动时不要张着嘴巴呼吸,以免吸入太多空气，引起胃肠胀气和绞痛。
2.不要吃了就睡。躺着的时候,消化系统里的气体不易排出。实在要睡,最好左侧睡。
方法三:吃药。
1.抗酸剂可缓解胃灼热引起的上腹疼痛,饭前1小时服用非处方抗酸剂，不要在饭后吃。
2.消泡剂可缓解胃部胀气,如二甲基硅油。不过，消泡剂对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。
3.含酶药物可缓解肠道或下腹胀气。大部分含酶助消化药需在用餐前添加到食物中,应按说明书服用。
4.看医生。
如果非处方药和改变饮食都对改善胃胀气没有帮助,你应该去看医生。
5.如果胃胀气引起胃疼,不要乱用非处方止痛药,以免加重腹部胀痛。
最后，如果胃肠疼痛剧烈,体重莫名下降,大便带血,每周排便少于3次，一定要去看医生,排除潜在的疾病。
2022-07-11
