健康 长寿是每个人的期望!人到中老年便会开始担心自己的身体，于是便会吃各种 养生 保健的产品，以保证自己身体 健康 。 健康 长寿是每个人共同的目标，长寿有什么好的妙招吗?这份 养生 长寿“三字经”请牢记!
一、不贪凉
中医肾病学奠基人邹云翔教授曾经和家人说过:“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”。冰冷食物对脾胃肾脏伤害大，冷饮会刺激肠胃，容易导致胃口下降，进食减少。 过于贪凉图痛快,会损伤人体阳气。
二、戒烟酒
过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，造成体质偏颇，滋生湿热。研究证实， 吸烟饮酒明显增加癌症、心血管病等 健康 问题的发生。 因此，饮酒不可过量，且根据各自身体条件限制酒量，不得贪杯豪饮;力求戒烟，以免危害身体。
三、不乱补
著名中医施今墨之子施小墨指出，人体所需营养物质缺时自然需要补，但超过了“度”,就过犹不及了。 中医药 养生 抗衰老是一个系统工程，其中保持心理 健康 、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要,进补与它们结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。
四、节
欲节则养精气，纵欲伤身,后患无穷。 中医认为，肾为先天之本，肾藏精,若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。
五、睡眠足
国医大师朱良春指出，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。熬夜还会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。 合理的作息时间应该是:辰时得起，午时小憩，亥时得眠。
六、目远眺
中医认为， 每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳、增强视力、防治近视。 每次自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。
七、常搓耳
中医讲，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。 搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
八、好心态
国医大师朱南孙坦言， 女性 养生 的关键不在于使用多贵的保养品，而是要开开心心。 “总是多愁多虑，疾病就会跟着来,现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。”“快乐的事情记住，不快乐的事情忘掉”。遇事不怒，想得开，放得下,始终保持心情的平和。
九、餐有节
暴饮暴食会伤及脾胃。 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。 做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间,细嚼慢咽。
十、养好背
中医常言:“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，它统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见， 背部是人体很重要的部位，养好背可以为身体扶正固本。
十一、多拍手
大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的 养生 方法，其主要功能就是补气。 拍手可以震动阳气，推动全身气血的运行。 长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度等 ，可预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
十二、吃五谷
专家曾指出,食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。 《中国居民膳食指南》中提出:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。
2022-08-15
一、不贪凉
中医肾病学奠基人邹云翔教授曾经和家人说过:“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”。冰冷食物对脾胃肾脏伤害大，冷饮会刺激肠胃，容易导致胃口下降，进食减少。 过于贪凉图痛快,会损伤人体阳气。
二、戒烟酒
过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，造成体质偏颇，滋生湿热。研究证实， 吸烟饮酒明显增加癌症、心血管病等 健康 问题的发生。 因此，饮酒不可过量，且根据各自身体条件限制酒量，不得贪杯豪饮;力求戒烟，以免危害身体。
三、不乱补
著名中医施今墨之子施小墨指出，人体所需营养物质缺时自然需要补，但超过了“度”,就过犹不及了。 中医药 养生 抗衰老是一个系统工程，其中保持心理 健康 、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要,进补与它们结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。
四、节
欲节则养精气，纵欲伤身,后患无穷。 中医认为，肾为先天之本，肾藏精,若欲念太重、性生活过频，则容易肾精不足，引发肾虚。
五、睡眠足
国医大师朱良春指出，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。熬夜还会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。 合理的作息时间应该是:辰时得起，午时小憩，亥时得眠。
六、目远眺
中医认为， 每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳、增强视力、防治近视。 每次自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。
七、常搓耳
中医讲，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。 搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
八、好心态
国医大师朱南孙坦言， 女性 养生 的关键不在于使用多贵的保养品，而是要开开心心。 “总是多愁多虑，疾病就会跟着来,现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。”“快乐的事情记住，不快乐的事情忘掉”。遇事不怒，想得开，放得下,始终保持心情的平和。
九、餐有节
暴饮暴食会伤及脾胃。 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。 做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间,细嚼慢咽。
十、养好背
中医常言:“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，它统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见， 背部是人体很重要的部位，养好背可以为身体扶正固本。
十一、多拍手
大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的 养生 方法，其主要功能就是补气。 拍手可以震动阳气，推动全身气血的运行。 长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度等 ，可预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
十二、吃五谷
专家曾指出,食物搭配要多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬果。 《中国居民膳食指南》中提出:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取至少12种食物，每周至少25种。
2022-08-15
