貌似你对自己身材不满意？
总有小伙伴问我，“我感觉自己好胖，好多肉，我想减肥。我应该怎么做呢？”但是在梓实看来，她并不是真的胖，在体脂分析中看已经是很好的状态了，但是女生嘛，总是对自己的身材有那么些个不满意~~~
梓实今天给小伙伴们介绍一下，你到底是不是真的胖？以及什么才是属于你的标准
——什么是减重？
减重，就是健身小白所指的减肥。
这只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。
[自主的减重]会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失掉的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。
[不自主的减重]由疾病、药物，或者其他物理、心理状态的改变。
——什么是减脂？
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
减脂是要将审美和健康综合起来的，经过整合得出→
男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。
你想要减脂，体重并不是你所要考虑的唯一因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。
但是梓实知道，小伙伴们还是忍不住去关注自己的体重；关注体重可以，但是就把它作为参考项目之一就行~~~
千万要记住，
体重不代表一切！
——减重和减脂间的联系
一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。就像是很多小伙伴和我说想要减重，但实际上他们想的应该是减脂。
减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。
[减重]仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不严谨的。
当你通过运动和控制饮食的方法，一周减了两斤，这两斤就都是脂肪吗？？开sen么玩笑！！体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是~~~~~~衣服……
——如何实现减脂？
最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你用节食的方法(不吃或吃很少)，那么你身体消耗更多的可能是肌肉而不是脂肪（因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪）；
身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。
Q. 我小白，应该怎么做？
减脂的最佳手段→ 训练+控制饮食
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段！
2020-11-02
总有小伙伴问我，“我感觉自己好胖，好多肉，我想减肥。我应该怎么做呢？”但是在梓实看来，她并不是真的胖，在体脂分析中看已经是很好的状态了，但是女生嘛，总是对自己的身材有那么些个不满意~~~
梓实今天给小伙伴们介绍一下，你到底是不是真的胖？以及什么才是属于你的标准
——什么是减重？
减重，就是健身小白所指的减肥。
这只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。
[自主的减重]会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失掉的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。
[不自主的减重]由疾病、药物，或者其他物理、心理状态的改变。
——什么是减脂？
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
减脂是要将审美和健康综合起来的，经过整合得出→
男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。
你想要减脂，体重并不是你所要考虑的唯一因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。
但是梓实知道，小伙伴们还是忍不住去关注自己的体重；关注体重可以，但是就把它作为参考项目之一就行~~~
千万要记住，
体重不代表一切！
——减重和减脂间的联系
一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。就像是很多小伙伴和我说想要减重，但实际上他们想的应该是减脂。
减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。
[减重]仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不严谨的。
当你通过运动和控制饮食的方法，一周减了两斤，这两斤就都是脂肪吗？？开sen么玩笑！！体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是~~~~~~衣服……
——如何实现减脂？
最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你用节食的方法(不吃或吃很少)，那么你身体消耗更多的可能是肌肉而不是脂肪（因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪）；
身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。
Q. 我小白，应该怎么做？
减脂的最佳手段→ 训练+控制饮食
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段！
2020-11-02
如果运动几下就会气喘吁吁，那么说明自己是虚胖。2020-11-16
真胖的人身体是十分瓷实的，表面上看着胖，但是身体的脂肪含量不高。虚胖就是身体脂肪过多，减下去也很容易，只要合理的锻炼就能减肥。2020-11-18
真胖的人肉很紧实，虚胖的人肉很松弛，真胖的人体重浮动三到五斤无明显变化，虚胖的人体重体重浮动三到五斤变化很明显2020-11-18
虚胖、真胖如何分别？看你是否具备这几特征，有意外收获呦
2021-03-04
2021-03-04
