【张维庭编译】使用电脑、阅读书报，认真投入工作时总不自觉地脖子前倾，脖颈和肩膀紧缩，导致血液循环不好，不仅酸痛找上门来，有时甚至会造成疼痛，时间一长还会演变成头痛、晕眩。缺乏运动又充满压力的现代社会，几乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲劳的问题，透过一个瑜珈动作，即可以 柔软全身肌肉 ，改善酸痛、疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛，打造不生病的健康体质！ 松开僵硬肌肉 促进血液循环、改善肩颈痛，调整身心平衡 现代人运动量普遍不足，长时间盯电脑、滑手机脖子前倾，久站或是久坐，都会造成肩颈疼痛、肌肉僵硬，导致全身血流不顺畅，造成代谢下降，养分与氧气输送不易，人容易昏沉和疲劳，全身酸痛，还会养成容易生病的虚寒体质。 办公室工作长时间坐在桌前面对电脑，持续一样的姿势，久而久之让肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降，长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示，针对这些烦恼，伸展身体是最好的改善方法。 日本瑜珈讲师柳生直子表示，透过瑜珈动作牛面式（Cow Face Pose），可提高髋关节和肩膀的柔软度，松开肩膀周围僵硬的肌肉，能活络全身，调整身心状态，促进血液循环、提高代谢，消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒。 虽然牛面式对身体有许多好处，不过对初学者来说是比较困难的动作，不需要太过勉强，可脚与手的动作分开进行，就算多花一点时间，在不受伤的前提下，确实完成动作比较重要。 STEP1.将左脚叠坐在右脚上，让脚指甲贴向地面。尽量让右边 *** 不要离开地面，贴着地面 *** 周边保持放松。 STEP2.伸展背部，举起右手弯曲手肘，左手由下方握住右手，维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸，放松。 POINT：如果双手在背后无法交握，可先使用皮带辅助，双手抓着皮带保持姿势。感到疼痛时不要勉强继续，可稍微放松动作，调整呼吸。如果股关节和膝盖会痛，可在 *** 下方的地板垫毛巾或坐垫。
2022-11-13
2022-11-13
