导读：气血对于女性很重要，女性如果气血不足，出现血虚，对女性的精神和身体健康，甚至美丽都会大打折扣。所以对于补血的调养，就显得非常重要，在这里为大家推荐补血调理5大方向，与饮食的5大禁忌，让女人找对方法，而不是盲目补血。
女人补血五大养
1、食养： 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。
运动可增强女人体力和造血功能。 2、神养： 心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。
3、睡养： 充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒菸限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、动养： 经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
5、药养： 贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。
女人补血五大忌
1、忌只吃红枣，红枣补血效果甚微
不少人提到补血就会想到红枣，确实红枣是很好的补血良方，但这里要说的是，单单食用红枣，效果不是很好，但如果你搭配着再吃一些葡萄干、龙眼干等食品的话，补血效果就会很明显了。
红枣不宜常吃，因为它容易使人变胖，而且红枣吃多了容易胀气，所以一周吃二到三次为宜。
2、忌只吃补血保健品，它不能代替贫血治疗
虽然市场上有很多的补血保健品，但在服用之前，请一定要明确是缺铁性贫血，而且保健品中虽含有一定量的铁质，但含量一般都较低，况且，贫血并非疾病，而是一种症状，不可将补血保健代替贫血治疗。
3、忌常吃红糖，它无补血功效
在经期或者产后疗养时，通常有喝红糖水的补血方法。最近专家指出，红糖水并没有补血的功效。
红糖中并没有任何补血的成分，相反，有些红糖提纯不够，还会有很多杂质，喝太多的话会损坏牙齿。红糖还能促进人体排汗，这通常是不利于产妇身体的恢复的。
关于产妇的产后恢复，专家建议补水最好选用白开水，或者通过摄入一些新鲜的蔬菜和水果来达到补充水分的目的。
4、忌短期间歇性补血。
贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。
铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
5、忌某些事物
食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。
碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。
2022-11-26
女人补血五大养
1、食养： 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。
运动可增强女人体力和造血功能。 2、神养： 心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。
3、睡养： 充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒菸限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、动养： 经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
5、药养： 贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。
女人补血五大忌
1、忌只吃红枣，红枣补血效果甚微
不少人提到补血就会想到红枣，确实红枣是很好的补血良方，但这里要说的是，单单食用红枣，效果不是很好，但如果你搭配着再吃一些葡萄干、龙眼干等食品的话，补血效果就会很明显了。
红枣不宜常吃，因为它容易使人变胖，而且红枣吃多了容易胀气，所以一周吃二到三次为宜。
2、忌只吃补血保健品，它不能代替贫血治疗
虽然市场上有很多的补血保健品，但在服用之前，请一定要明确是缺铁性贫血，而且保健品中虽含有一定量的铁质，但含量一般都较低，况且，贫血并非疾病，而是一种症状，不可将补血保健代替贫血治疗。
3、忌常吃红糖，它无补血功效
在经期或者产后疗养时，通常有喝红糖水的补血方法。最近专家指出，红糖水并没有补血的功效。
红糖中并没有任何补血的成分，相反，有些红糖提纯不够，还会有很多杂质，喝太多的话会损坏牙齿。红糖还能促进人体排汗，这通常是不利于产妇身体的恢复的。
关于产妇的产后恢复，专家建议补水最好选用白开水，或者通过摄入一些新鲜的蔬菜和水果来达到补充水分的目的。
4、忌短期间歇性补血。
贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。
铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
5、忌某些事物
食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。
碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。
2022-11-26
