冬季养生更要养肾
立秋节气刚刚过去未来天气会逐渐转凉，而冬季正是养肾的季节。要想肾 健康 ,冬季养肾是非常重要的。因为冬天带来的是寒，中医认为,寒为阴邪,最容易损伤人体阳气。由于人的阳气根源在肾,所以寒邪最易伤肾阳。冬季养肾首先要保暖。
冬天的时候,要远离寒冷,尽量呆在温暖的地方,注意不要出大汗,因为冬天的汗,从人体里面排到人体表面,很耗体力。冬季加衣服应渐渐加厚,不能一遇到寒冷就将所有衣物加上去，也不要穿着过于单薄而感受寒邪。
在天气情况不好时,尽量不出门,不触冒风寒。冬季的早晨、夜晚格外寒冷,所以最好要避免外出,以免受寒霜的侵袭。另外,用温水刷牙和漱口。水温最好是35℃左右的水。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈骤冷骤热的刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。
①做好头部保暖 ：中医认为,“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉,所以,冬季如不重视头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人的阳气。头部忌头顶吹风，特别是在寒风凛冽的冬季,老年人外出最好戴帽子,正午阳光好的时候,最好也让头发出来透透气。洗头时,水温最好保持在35℃以上,洗后应立即用电吹风吹干,不要在头发湿的情况下迎风而走。
②做好腰部保暖 ：肾阳是生命的火种,肾阳虚了,火种减少了,所以腰以下发凉。寒冷季节,要切实注意腰部的保暖,以免风寒侵袭,盛夏季节,不要贪凉,以保证肾脏有良好的血液循环,有良好的功能。
③做好背部保暖 ：中医认为,“背为阳,心肺主之”。人的背部是身之表,在督脉和足太阳膀胱经所行之处,是人体 健康 的重要屏障。对于有肺炎、老慢支、哮喘、支气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说,一到冷天,背着阳光而坐,让阳气经由肩的穴位输送到人体,易通出体内寒气,使人 健康 。冬日晒太阳,应多晒背部。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光，平时穿一件羽线背心、皮背心,对暖背大有好处。
④做好脚部保暖 ：“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端,离心脏远,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,再加上脚的表面脂肪层薄,保温性能差，所以双脚易发冷。冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时不宜久坐,应多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水泡脚。有老寒腿的患者,在夏天天气好的时候,可以把腿脚裸露在阳光下晒一晒,至少晒半个小时。此法能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。
生活作息的改变，早睡晚起。 冬天日照时间变短,冬天的作息时间要作相应的调整。《黄帝内经》中就有冬日应“早卧晚起,必待日光”说法。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养阴气。待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体达到阴平阳秘的状态。
饮食宜减咸增苦,养阴潜阳 冬月属肾水,肾主咸味,从五行上看,咸味入肾使肾水旺,水旺则克火太过，使心受病,所以从饮食的味道上来说,应该减少咸味,增加苦味。
我是杨彦芳，中医学博士，中西医肾脏病临床及实验研究20余年，擅长肾小球病(血尿、蛋白尿)、肾血管病及慢性肾损伤(慢性肾功能不全、慢性肾衰竭)的中西医结合治疗。
2022-07-03
立秋节气刚刚过去未来天气会逐渐转凉，而冬季正是养肾的季节。要想肾 健康 ,冬季养肾是非常重要的。因为冬天带来的是寒，中医认为,寒为阴邪,最容易损伤人体阳气。由于人的阳气根源在肾,所以寒邪最易伤肾阳。冬季养肾首先要保暖。
冬天的时候,要远离寒冷,尽量呆在温暖的地方,注意不要出大汗,因为冬天的汗,从人体里面排到人体表面,很耗体力。冬季加衣服应渐渐加厚,不能一遇到寒冷就将所有衣物加上去，也不要穿着过于单薄而感受寒邪。
在天气情况不好时,尽量不出门,不触冒风寒。冬季的早晨、夜晚格外寒冷,所以最好要避免外出,以免受寒霜的侵袭。另外,用温水刷牙和漱口。水温最好是35℃左右的水。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈骤冷骤热的刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。
①做好头部保暖 ：中医认为,“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉,所以,冬季如不重视头部保暖,体热会很快从头部散发出去,以至损害人的阳气。头部忌头顶吹风，特别是在寒风凛冽的冬季,老年人外出最好戴帽子,正午阳光好的时候,最好也让头发出来透透气。洗头时,水温最好保持在35℃以上,洗后应立即用电吹风吹干,不要在头发湿的情况下迎风而走。
②做好腰部保暖 ：肾阳是生命的火种,肾阳虚了,火种减少了,所以腰以下发凉。寒冷季节,要切实注意腰部的保暖,以免风寒侵袭,盛夏季节,不要贪凉,以保证肾脏有良好的血液循环,有良好的功能。
③做好背部保暖 ：中医认为,“背为阳,心肺主之”。人的背部是身之表,在督脉和足太阳膀胱经所行之处,是人体 健康 的重要屏障。对于有肺炎、老慢支、哮喘、支气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说,一到冷天,背着阳光而坐,让阳气经由肩的穴位输送到人体,易通出体内寒气,使人 健康 。冬日晒太阳,应多晒背部。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光，平时穿一件羽线背心、皮背心,对暖背大有好处。
④做好脚部保暖 ：“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端,离心脏远,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,再加上脚的表面脂肪层薄,保温性能差，所以双脚易发冷。冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时不宜久坐,应多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水泡脚。有老寒腿的患者,在夏天天气好的时候,可以把腿脚裸露在阳光下晒一晒,至少晒半个小时。此法能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。
生活作息的改变，早睡晚起。 冬天日照时间变短,冬天的作息时间要作相应的调整。《黄帝内经》中就有冬日应“早卧晚起,必待日光”说法。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养阴气。待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体达到阴平阳秘的状态。
饮食宜减咸增苦,养阴潜阳 冬月属肾水,肾主咸味,从五行上看,咸味入肾使肾水旺,水旺则克火太过，使心受病,所以从饮食的味道上来说,应该减少咸味,增加苦味。
我是杨彦芳，中医学博士，中西医肾脏病临床及实验研究20余年，擅长肾小球病(血尿、蛋白尿)、肾血管病及慢性肾损伤(慢性肾功能不全、慢性肾衰竭)的中西医结合治疗。
2022-07-03
