哪些运动对肾虚有好处

1、慢跑，跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。2、锻炼腰部肌肉群的运动，侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。3、锻炼盆腔肌肉群的运动，盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。2022-12-20
mcxzy 阅读 6 次 更新于 2025-04-13 01:28:34 我来答关注问题0
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    第一、太极拳 太极拳是一种注重腰部为枢纽的缓慢运动，特别适合体质较弱的老年人。它主要锻炼人体的腰部，经常活动能使腰部气血流畅，从而滋养肾气。许多肾虚患者常感腰部无力，而太极拳能显著改善这一状况。第二、缩肛功 缩肛功是一种简单易行的运动。练习时，可以平卧或站立，全身放松。在呼气时收缩...

  • 武汉誉祥科技 运动对肾有什么好处

    1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾 ”的作用。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下...

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    两掌搓热后腰，上下移动，每天可做几百次，直至腰部微微发热。这种简单的动作对肾脏有很好的保健效果，特别适合肾虚患者。腰部运动主要是通过松胯、转腰、俯仰等方式来促进气血流通，从而达到强腰健肾的目的。日常生活中，有许多简单易行的腰部运动，比如下蹲起立、弯腰捡东西，这些都是非常常见的动作，只...

  • 誉祥祥知识 肾虚锻炼什么运动好 推荐五种改善肾虚运动

    双手对搓至发热后放在腰部，手掌紧贴皮肤按摩腰部，直至感到发热。每天早晚坚持做一次，有助于补肾。第五、太极拳 太极拳是一种缓慢的运动，以腰部为枢纽，适合体质虚弱的人群练习。经常活动腰部可以促进气血畅通，有助于肾气的充养。此外，对于因肾虚导致的腰无力情况，太极拳也能起到改善作用。通过这五...

  • 誉祥祥知识 肾虚做什么运动恢复快 改善肾虚的三种运动

    1、跑步 脚心的涌泉穴与肾脏紧密相关，长时间的跑步能有效刺激这一穴位，有助于改善男性肾虚的症状。建议每次跑步时间不少于半小时，保持匀速跑步，避免岔气。同时，学会调整呼吸节奏，坚持跑步还能提升整体体质。2、游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，能刺激男性下半身的细胞，加快血液流通速度。在游泳过程...

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