“人老先从腿上老”。人的两腿各有足三阴、足三阳六条正经通过（两条腿12条），两条腿的运动可有效激发上述经络中气的运行。三一二经络锻炼法强调每天至少进行25分钟的行走或5分钟的下蹲运动。“两条腿为主的体育运动”除下蹲之外，比较好的方式就是散步或快步走。“百炼不如一散”、“走为百炼之本”，散步是一种很好的健身方式。吕洞宾晚年常走路健身。他在《六言诗》中说：“春暖群花半开，逍遥石上徘徊，独携玉律金诀，闲踏青莎碧苔。古洞眠来九载，流霞饮几千杯。逢人莫说他事，笑指白云去来”。有“中国军队第一元帅”之誉的朱德（1886-1976）有一套非常有规律的健身方法：每天早晨一定散步，然后做自编体操，而后再散步。上下午办公的中间也散步。中午则写写字、午睡一会。晚上睡前还要散步，做自编体操。算起来，朱老每天散步的次数多达五次，况且很快、大步流星；中国现当代著名诗人、散文家、中国新诗发展的见证人和开拓者臧克家（1905-2004）认为“药物只能医病，不能强身，欲求身体健康，锻炼最为重要。他坚持散步，每天两小时，常常雨雪天打着伞照样出去”。散步或许正是朱德、臧克家两人长寿的一大秘诀。卫生部健康教育专家洪昭光教授建议中年人要坚持四个八（日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水），贴别强调了走对于健康的重要作用 。
2016-05-29
2016-05-29
