【张文馨中医师】冷飕飕的冬天正是吃火锅的季节，尤其是麻辣火锅，或者沾酱酷爱搭配沙茶酱、辣酱、泡菜的你，一旦摄取过多盐分，容易导致水分滞留在体内不易排出，就会造成脸部浮肿(抛抛眼、大饼脸)、下半身浮肿，隔天早上虽然有排便，却因为体质性水肿造成体重上升1-2公斤!! 吃重口味的食物容易让水分滞留在体内，担心发胖浮肿的人应严格遵守「低盐分」饮食，该如何挑选火锅料和沾酱?万一已经吃了整个人很浮肿，要怎么消水肿?万一吃太饱了，吃的肚子很胀，要如何 *** 消胀气、瘦小腹呢?@@张医师教你如何抓些中药材来DIY兼顾消肿&去脂的窈窕茶^^ 1.遵守「低盐饮食」火锅料与沾酱的瘦身秘密 吃重口味的食物容易让水分滞留在体内，担心发胖浮肿的人应严格遵守「低盐分」饮食，不只做菜时添加盐分须减少，也不要添加辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、豆瓣酱、蕃茄酱等酱料。此外，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，如乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、加工火锅料 (鱼丸、肉丸子、蛋饺)、面线等少吃为佳。【张文馨中医师】冷飕飕的冬天正是吃火锅的季节，尤其是麻辣火锅，或者沾酱酷爱搭配沙茶酱、辣酱、泡菜的你，一旦摄取过多盐分，容易导致水分滞留在体内不易排出，就会造成脸部浮肿(抛抛眼、大饼脸)、下半身浮肿，隔天早上虽然有排便，却因为体质性水肿造成体重上升1-2公斤!! 吃重口味的食物容易让水分滞留在体内，担心发胖浮肿的人应严格遵守「低盐分」饮食，该如何挑选火锅料和沾酱?万一已经吃了整个人很浮肿，要怎么消水肿?万一吃太饱了，吃的肚子很胀，要如何 *** 消胀气、瘦小腹呢?@@张医师教你如何抓些中药材来DIY兼顾消肿&去脂的窈窕茶^^ 1.遵守「低盐饮食」火锅料与沾酱的瘦身秘密 吃重口味的食物容易让水分滞留在体内，担心发胖浮肿的人应严格遵守「低盐分」饮食，不只做菜时添加盐分须减少，也不要添加辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、豆瓣酱、蕃茄酱等酱料。此外，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，如乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、加工火锅料 (鱼丸、肉丸子、蛋饺)、面线等少吃为佳。 2.秋冬爱吃麻辣火锅重口味「脸部容易浮肿」、「下半身肿胀」 消除浮肿急救穴位 *** !! 减轻头面部水肿、容光焕发必按的穴位 *** 方式及时机~以双手中指按压至酸胀，左右同时按，一次 *** 20下，早晚至少各一次 迎香穴 【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下缘，与法令纹交界处，按压有一凹孔，有酸胀感。 【功效】 *** 本穴能促进面部循环，让人容光焕发，消除脸部浮肿，还能有效缓解鼻过敏症状，避免熊猫眼 四白 【位置】瞳孔直下，当眶下孔处 【功效】改善眼袋下眼睑浮肿，淡化黑眼圈，还能舒缓眼睛疲劳 减轻下半身肿胀必按的穴位 可搭配 *** 舒压穴位三阴交、阴陵泉，用大拇指一边按压穴位，一个穴位至少按20下(左右交替按)，一边 *** 小腿达到舒缓小腿肌群，消除肿胀的效果 三阴交穴 【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处 【功效】促进血液循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴! 阴陵泉穴 【位置】屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处点凹陷处 【功效】利水消肿，美化小腿曲线 3.聪明的选择肉类 白肉(鸡、鸭、鹅、鱼、海鲜)含脂肪量较低，优于红肉(猪、牛、羊肉) 4.火锅沾酱的挑选奥秘 以天然辛香料为主，如：葱、姜、蒜、香菜、萝卜泥、柠檬、醋、洋葱丁，取代热量较高的沙茶酱、辣酱、泡菜 5.聪明不发胖的进食顺序 可先喝清汤，再吃大量青菜增加饱足感，接着吃海鲜(避开胆固醇含量高的牡蛎、虾蟹，以鱼肉、海参为主)，最后才吃肉类(白肉优于红肉)，切记淀粉类尽量不碰! 6.大餐后的补救运动 如果这一餐吃得像国王，下一餐就吃得简单一点吧，例如一份烫青菜和茶叶蛋即可，当然还要加上补救运动，经常吃重口味造成体质性的下半身水肿，特别需加强锻炼下半身腿部的肌群，可进行如滑步机、踏步机、快走、慢跑、飞轮等运动，借由肌肉的收缩，促进血液、淋巴循环，消除水肿，并促进脂肪燃烧，不要等到过了好几天才想运动补救，当天消化之后或者至少隔天要记得赶快运动补救罗。 真的变胖了怎么办><减重一定要先看体质! 五大易胖体质与减重对策 drhsin.pix/blog/category/875235 7.泡澡、泡汤、烤箱、蒸汽浴提升代谢 若是上健身房，运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代谢及排除水分，但是记得适量补充水分。 或者利用泡澡、泡汤，借由温水的温热效应能帮助排汗瘦身，改善血液、淋巴循环和促进新陈代谢，并且可以加入中药材使有效成分溶于热水中，更能发挥温通经络、消除水肿、改善气血循环的功效，加上香氛的气息围绕四周，既可放松心情，又能养生瘦身。(可参考张医师的中药泡澡促进新陈代谢分享文章) 8.DIY消肿去脂窈窕茶 养生茶饮DIY取代各式含糖饮料，去油解腻，消肉积，改善水肿 【山楂油切茶】 材料：山楂3钱、决明子1.5钱、黄耆1钱、茯苓2钱、陈皮1钱 作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重复回冲，置入保温杯中，冲入沸水800cc，闷泡20分钟后即可代茶服用。(此为1人份茶饮，共饮可将药材剂量及水量加倍) 功效：去油解腻，畅通肠道，利水消肿 9.聚餐之前先喝一杯无糖豆浆，放慢吃饭速度 聚餐钱是先喝一杯无糖豆浆，增加饱足感，富含蛋白质和植物性雌激素，避免胸部在减重过程中瘦太多。 一定要放慢吃饭速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比较有饱足感，且较不会胀气。 消胀气瘦小腹胃凸的穴位 *** (1)弯腰驼背的久坐容易腹部脂肪堆积养出胃凸、鲔鱼肚，随时提醒自己挺胸缩腹直腰，弯腰驼背易胀气，至少往后靠或腰杆挺直，才不会压迫肠胃造消化不良! (2)吃完午餐后不要立刻趴下来睡午觉，因为趴睡容易压迫胃部造成不消化，最好起来稍微走一走，动一动，帮助消化。 (3)促进肠胃蠕动 & 瘦小腹穴位 *** *** 时机：用中指深层 *** 穴位，一个穴位深按20下，天枢穴左右共2个穴位，可用双手中指同时 *** ，按压到酸胀为度，早晚至少各做一轮，尤其在排便前或肠胃胀气时。 围绕腹部穴位可有效达到健胃整肠、雕塑小腹的效果 A.中脘穴 功效：属任脉，为胃之募穴，和胃健脾，通降胃气 取穴：正当胃上方，肚脐上4寸(用三指宽向上折量两次) B.水分穴 功效：属任脉，理气止痛，通调水道 取穴：肚脐正上方1寸(即大拇指指节宽度) C.天枢穴 功效：属胃经，又为大肠募穴，可促进肠胃蠕动 取穴：肚脐两侧旁开2寸(三横指)的距离 D.关元穴 功效：属任脉，为小肠募穴，小肠腑气聚积之处，可促进肠蠕动 取穴：肚脐正下方3寸(四手指幅宽) 作者介绍： 张文馨医师，澄观中医诊所 副院长、中医妇科医学会专科医师。著作：个著《变身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身》天下出版、针灸丛书《最新腧 *** 鉴》。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书、 张文馨医师粉丝团。
2022-11-06
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