男性经常出现遗精，是体虚的表现，那么身为男人的你，应该如何锻炼，让自己慢慢地缓解回来呢？我认为，只有加强锻炼身体，才是重中之重。
首先是穴位按摩。与太极、瑜伽一样，穴位按摩也属于一种锻炼身体的方式。每天睡觉之前用手指转圈并点按肾俞穴及丹田穴，每个穴位各按3-5分钟，坚持下去会对自己的遗精症状起到很大的缓解效果。
其次是仰卧起坐。对于经常性遗精的男性朋友来说，仰卧起坐绝对是最佳的锻炼方式。但是需要注意的是，仰卧起坐开始做的时候，身体会出现疼痛的现象，这是因为身体长时间的不锻炼才会造成的，所以不要过于担心，只要注意幅度和量度就可以了。做仰卧起坐的时候，不要做得太多，也不要做得太少，做多了可能会对腹肌等产生影响，而做少了会达不到效果。所以一般建议，每天的仰卧起坐量最少不要少于30个，而最多也不要超过500个，时间控制在5分钟至10分钟左右最佳，而且要坚持持之以恒的锻炼哦。
第三是提肛运动。还有一种适合遗精患者的锻炼方式，那就是提肛运动。提肛运动，可能很少有人听说过，也不知道应该怎么去做。所谓提肛运动，就是用站着或者是坐着的方法都可以，然后开始进行收缩肛门的运动。具体方式为，每分钟收缩50到50下左右，且收紧时需要吸气。
当然，也挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。
最后，无论是哪种疾病或者是体虚的情况，都可以通过一些食物来进行调理的。像肾虚的情况，大家在平时可以吃虾、韭菜等食物。
2019-09-17
首先是穴位按摩。与太极、瑜伽一样，穴位按摩也属于一种锻炼身体的方式。每天睡觉之前用手指转圈并点按肾俞穴及丹田穴，每个穴位各按3-5分钟，坚持下去会对自己的遗精症状起到很大的缓解效果。
其次是仰卧起坐。对于经常性遗精的男性朋友来说，仰卧起坐绝对是最佳的锻炼方式。但是需要注意的是，仰卧起坐开始做的时候，身体会出现疼痛的现象，这是因为身体长时间的不锻炼才会造成的，所以不要过于担心，只要注意幅度和量度就可以了。做仰卧起坐的时候，不要做得太多，也不要做得太少，做多了可能会对腹肌等产生影响，而做少了会达不到效果。所以一般建议，每天的仰卧起坐量最少不要少于30个，而最多也不要超过500个，时间控制在5分钟至10分钟左右最佳，而且要坚持持之以恒的锻炼哦。
第三是提肛运动。还有一种适合遗精患者的锻炼方式，那就是提肛运动。提肛运动，可能很少有人听说过，也不知道应该怎么去做。所谓提肛运动，就是用站着或者是坐着的方法都可以，然后开始进行收缩肛门的运动。具体方式为，每分钟收缩50到50下左右，且收紧时需要吸气。
当然，也挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。
最后，无论是哪种疾病或者是体虚的情况，都可以通过一些食物来进行调理的。像肾虚的情况，大家在平时可以吃虾、韭菜等食物。
2019-09-17
其实无论是男人还是女人，烟酒对身体都没什么好处，尤其是抽烟，有百害而无一利，奉劝广大男同胞，能戒烟就戒了吧。并且，现如今，绝大多是人都是坐办公室工作，并且一坐就是一整天，锻炼身体时间少之又少，还有很多人因为懒惰，根本不运动。避免不了出现体虚的状态，所以就抓紧锻炼吧~
男人有机会的话可以去健身房里跑跑步，当然也可以补补锌！提高体力可以从如下几个方面着手：第一，提高肌力肌耐力，这就需要靠抗阻力训练，也就是练肌肉。第二是提高心肺功能：做一些有氧运动。第三就是要控制体脂百分比：靠有效科学饮食。不是说不吃或是少吃，是要营养均衡，吃一些健身餐之类的，大家可以去网上搜一搜健身餐。
我曾经查过资料说：体力需要肌耐力支撑，但是我们经常看到的肌肉，并不是在运动尤其是负重运动中练出来的，而是通过负重训练撕裂肌纤维，在随后休息中，超量恢复生长，在这个过程中肌肉就被练出来了~所以各位不能用蛮力锻炼，这样不但不能起到锻炼的效果，还会伤身体。
在锻炼的时候，有条件的可以去找一些专业的人知道，没条件的就自己多上网查查。尤其是在锻炼的时间、动作要领上面让自己有个专业性，别不小心伤到肌肉，可就得不偿失了。最后预祝各位，都能有个健康的体魄~
2019-09-19
男人有机会的话可以去健身房里跑跑步，当然也可以补补锌！提高体力可以从如下几个方面着手：第一，提高肌力肌耐力，这就需要靠抗阻力训练，也就是练肌肉。第二是提高心肺功能：做一些有氧运动。第三就是要控制体脂百分比：靠有效科学饮食。不是说不吃或是少吃，是要营养均衡，吃一些健身餐之类的，大家可以去网上搜一搜健身餐。
我曾经查过资料说：体力需要肌耐力支撑，但是我们经常看到的肌肉，并不是在运动尤其是负重运动中练出来的，而是通过负重训练撕裂肌纤维，在随后休息中，超量恢复生长，在这个过程中肌肉就被练出来了~所以各位不能用蛮力锻炼，这样不但不能起到锻炼的效果，还会伤身体。
在锻炼的时候，有条件的可以去找一些专业的人知道，没条件的就自己多上网查查。尤其是在锻炼的时间、动作要领上面让自己有个专业性，别不小心伤到肌肉，可就得不偿失了。最后预祝各位，都能有个健康的体魄~
2019-09-19
最主要的还是锻炼自己的腰部，可以多做仰卧起坐和俯卧撑。2019-09-16
当然是做一些仰卧起坐了，能够很好的锻炼。2019-09-16
男生只是最重要的是先调整好心理，不要有压力，运动加强体质。2019-09-17
最重要的就是要经常做一下仰卧起坐。，要进行穴位按摩。2019-09-16
坚持每天早上晚上跑步，坚持一段时间就会有好的收获。2019-09-16
可以坚持每天慢跑40分钟，时间久了就会好了2019-09-17
适当的运动量，不要久坐不起，也要注意合理的饮食习惯。2019-09-16
可以坚持进行慢跑，加强自己的锻炼。2019-09-17
10.经常遗精该怎么办
2021-05-31
2021-05-31
