【云品中医 吴亚凡医师】 摆脱万年便秘！中西医打通肠道：2个排便吉时＋润肠茶饮穴位 根据台湾癌症基金会做的调查，有48％的台湾上班族都有「便秘」困扰，压力大、饮食作息不正常的生活型态，造就现代人这个难以启齿的苦。别以为便便出不来才是便秘，北医护理学博士许蓝方表示，既使有每天排便，但需要花很久时间才能排便者，或1周排便小于3次，或3天以上没有排便，或者大便很硬像羊便便一样，以上情况都称作便秘。 【西医救便秘】排便最佳时机：起床后5分钟、吃完早餐后 国人因经常外食，且蔬果摄取量不足，加上工作时间长、运动量偏低，「不便」问题已成常态。许多人以为，只要多吃蔬菜、水果，就能促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘，蓝方博士说，想要排便顺畅，光靠蔬果是不够的，其实饮食、时间、运动、情绪等，都会影响排便顺畅度。从饮食方面来说，「膳食纤维、水分、油脂」才是主角，三者缺一不可，有充足的水分和适量油脂，才能润滑肠道、帮助排便。 另外，想要畅顺排便，有两个「最佳时间」要好好把握！蓝方博士指出，身体在早上起床的「起立反射」，由平躺转为起立姿势时，结肠会发生直立反射，推动便便下移进入直肠，所以起床后5分钟，赶快去蹲个厕所；另一个好时机则是在吃完早餐后的「肠胃反射」，这也是帮助便意产生的良好时机。 再来，多运动也能有助肠道蠕动，而良好的情绪管理也很重要，因为当压力来临或紧张不安时，会引起自律神经失调，进而引发排便异常的现象。【云品中医 吴亚凡医师】 摆脱万年便秘！中西医打通肠道：2个排便吉时＋润肠茶饮穴位 根据台湾癌症基金会做的调查，有48％的台湾上班族都有「便秘」困扰，压力大、饮食作息不正常的生活型态，造就现代人这个难以启齿的苦。别以为便便出不来才是便秘，北医护理学博士许蓝方表示，既使有每天排便，但需要花很久时间才能排便者，或1周排便小于3次，或3天以上没有排便，或者大便很硬像羊便便一样，以上情况都称作便秘。 【西医救便秘】排便最佳时机：起床后5分钟、吃完早餐后 国人因经常外食，且蔬果摄取量不足，加上工作时间长、运动量偏低，「不便」问题已成常态。许多人以为，只要多吃蔬菜、水果，就能促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘，蓝方博士说，想要排便顺畅，光靠蔬果是不够的，其实饮食、时间、运动、情绪等，都会影响排便顺畅度。从饮食方面来说，「膳食纤维、水分、油脂」才是主角，三者缺一不可，有充足的水分和适量油脂，才能润滑肠道、帮助排便。 另外，想要畅顺排便，有两个「最佳时间」要好好把握！蓝方博士指出，身体在早上起床的「起立反射」，由平躺转为起立姿势时，结肠会发生直立反射，推动便便下移进入直肠，所以起床后5分钟，赶快去蹲个厕所；另一个好时机则是在吃完早餐后的「肠胃反射」，这也是帮助便意产生的良好时机。 再来，多运动也能有助肠道蠕动，而良好的情绪管理也很重要，因为当压力来临或紧张不安时，会引起自律神经失调，进而引发排便异常的现象。 【中医救便秘】润肠1茶饮＋2穴位 除了西医的建议，中医在改善便秘上也有一套。中医师吴亚凡表示，便秘在中医临床上分成两种，第一种是「实热型」，主要表现是大便干硬、肚子胀痛、口臭、长痘痘等情形产生，这是因为肠胃积热、水分不够所导致，所以治疗上要「清热润肠」；第二种是「气虚型」，常见于老人家和不爱运动的女性，这些人虽然会有便意，但是蹲马桶蹲很久都出不来，这是因为大肠传导无力，所以治疗上需要「益气润肠」。 治便秘小茶饮「决明润肠茶」 材料：水200ml、决明子5克、陈皮5克、蜂蜜2茶匙 作用：决明子有软便、凉润滑肠的作用，陈皮能理气降逆，蜂蜜则能润燥通便。要注意的是，决明子性寒凉，若胃气过多者，建议不要放太多，容易造成腹泻。 中医治便秘2特效穴位 支沟穴位于手臂前侧，往横纹上方约4指幅的位置，软骨中间凹陷处，按压会有微酸感，左右交替各按压30秒，能清热泻火、促进排便。 天枢穴位于肚脐两侧约3指幅的位置，左右同时按压，一次按压30秒，共按压3次，能促进肠胃蠕动。 作者简介：臻观中医医疗体系于民国98年成立，主治项目包含内科、妇儿科、皮肤科、酸痛针伤科、过敏体质调理等，目前有台北忠孝、台北中山、永和、台中四院区。 臻观／澄观中医诊所粉丝专页
2022-11-07
2022-11-07
