受访专家
北京中医药大学国学院院长 张其成教授
北京体育大学体育养生教研室 胡晓飞教授
中国中医科学院针灸医院副主任医师 黄涛教授
北京中医医院治未病中心副主任医师辛海
北京东直门医院血液肿瘤科副主任医师 张洪钧教授
河南中医药大学第一附属医院 脑病科主任医师 王保亮教授
北京市朝阳中医医院主治医师 王红蕊医生
武汉市中医医院肾内科主治医师 王刚医生
河南省中医院针灸科全科医师 吕沛宛
阳气是生命的动力。《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。这是说，人体的阳气就像天空中的太阳。夏季是一年中阳气最盛的季节，三伏天则是一年中阳气最盛之时。专家指出，从传统的中医理论来看，中医一直有“春夏养阳”的传统，而夏天里最热的三伏天无疑是阳气最盛的时候，这时如果注意养生，可以补充体内的阳气，而且阳气可以得以保存。以下十大方法，可以帮您很好地保护阳气。
01
早睡早起，每天睡够7小时
还有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们宜在这时候早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。而晚上不宜熬夜，以减少耗损。如《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
02
每天晒一次太阳
可以通过晒晒后背来补充阳气。后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”。太阳晒在后背的督脉上，就能给你的“发电厂”补充点儿能量。在阳光晴好的日子，每过两个小时，走到阳光照到的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟。
03
拍一拍背
中医认为，对背部进行全面拍打按摩，可以获得阳气。拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
04
顺应四时季节：少开空调多开窗
少开空调多开窗，顺应四时季节的变化。既然空调给吹走了我们的阳气，空调给吹走了我们的健康，我们为何不减少开放空调的时间，尽量享受一下大自然无赏提供给我们的、取之不尽的自然空气。既世能环保，又有益于身体健康。同时要顺应阳气变化而调节生活起居,以蓄积自然之阳气。阳气是人体生气之源,要想健康却病,延年益寿,就必须顺应阳气的变化,保护阳气,不使其有损。这就要作到慎养于内,谨防于外。临床中要根据阳气的变化规律来起居作息。白天阳气主外,鼓励患者白天要适当运动。傍晚不要参加活动量较大的锻炼,做到暮而收拒,无扰筋骨,使阳气潜藏。
05
饮茶：姜茶、花茶、 玫瑰、茉莉、黄芪等
玫瑰茉莉茶 玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效。取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
佛手泡茶 佛手6克，切碎，以沸水冲泡，加盖10分钟，频频饮用，有疏肝理气止痛的功效。
黄芪茶 阳气生发显著不足的，还可以用中药黄芪5克、桂枝3克、炒麦芽6克、当归3克，煮开后当茶饮。
红奶茶 很多人有喝牛奶补钙的习惯，专家指出，牛奶味甘性凉，能够补阴养阴，但是它也会给身体带来湿气，使阳气郁结。建议可以加入红茶后制成奶茶。红茶偏温热，有祛风祛湿的功效，可以起到很好的平衡作用，帮助护阳。
姜茶 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。
06
喝汤：红糖姜汤、胡椒冬瓜水
夏季体内阳气向外宣发，是赶走寒气的好时机。想要除寒气，应该吃些温热的食品。不过大热天，大家都爱吃凉的，可以“热食凉服”。
如红糖姜汤是温热暖胃的，夏天喝，可以冲好后放置常温了再喝。寒性的食物可搭配一些温热性的食物，如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起锅前加点胡椒粉和盐，胡椒性温热，利尿排毒。
07
吃一点韭菜、蒜、椒、荠、姜等
补阳可以适当多吃点辛温发散的食物，酸味食物要少吃，因为不利于肝气疏泄和阳气生发。
韭菜 不仅是有益蔬菜，还是趋利避害的良药。李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。
中医认为，韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。根据中医“春夏养阳”之说，此时吃韭菜，能够温补阳气、祛散阴寒，是保养阳气的有效方法。
大葱 里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气。
大蒜 有很强的杀菌作用，能杀灭想在体内打算活动的细菌，同时降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝。从中医的角度讲，养肝也是护阳。
白胡椒 能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒。
芥菜 含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳。芥菜有一种辛辣的芳香气味，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒，从而减轻“异味”。
生姜 其辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，具有健胃功能。
除此之外，还可以多吃助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋，滋补脾胃的大枣、山药等。水果里的樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养阳气。
08
泡一次热水脚
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。
晚上9点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
09
按一些穴位
在针灸处方中,突出脐周穴位(左右天枢、气海或关元、中脘),以调理脾胃,振奋脾阳；以及肾俞、命门、腰阳关等穴位以温补肾阳；同时注重风池、风府、大椎、百会的重要性,以通调督脉之阳气。中药处方中灵活运用桂枝、薤白、干姜、附子、肉桂等温阳之品,以固护阳气。
大椎穴 中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。为了防止受风寒，入空调房之前用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。
肾俞穴 腰为肾之府，是人体阳气的根基。用热水袋热敷腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。
神阙穴 肚脐为“神阙”穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。 没有暖水袋的，不妨用手搓一搓。
敲胆经（大腿侧） 在人体上有一条非常重要的经络，叫做胆经，《黄帝内经》讲：“凡十一脏取决于胆”，意思是说所有脏腑经络的阳气，都会依附着胆经升发起来。所以，每天早晨起来的时候，握紧拳头双手在大腿正外侧肉最丰厚的地方敲打10分钟，让胆经得到激发阳气升发起来。
关元穴 就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，其位置是：将手放在脐下，四横指处即是关元穴。经常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。
010
适当有氧运动
适当的运动能振奋阳气，通达全身气血。散步既可以锻炼腿部肌肉，还可以缓和肌肉的紧张，产生放松、镇静的作用。对神经衰弱、情绪抑郁、失眠、和同血压等有良好的治疗效果。除了散步以外，传统的五禽戏、八段锦、太极拳、气功，以及爬楼梯、踩单车、原地跑步、跳绳、跳舞、游泳等，可以根据各人的体质、病情的需要等实际情况选用。如孕妇、肺心病患者可以选用呼吸操；高血压病人可以选用散步、八段锦、太极拳、气功，以及爬山等；痔疮、前列腺增生患者可以做提肛运动。
温馨提示
重视阳气养生并不等于否认 的作用。《素问·宝命全行论》曰：“人生有形,不离阴阳”“两者不和,若春无秋,若冬无夏。”人体健康,虽以阳气为主,但阳气以 为基础,故 失常亦可影响阳气功能而导致疾病。阴阳是互根互用的。因此治疗过程中应做到“补阳而不伤阴,滋阴而不腻阳”。因此,要把握阳气养生规律,从而实现“阴平阳秘,精神乃治”的健康目标。2022-07-13
北京中医药大学国学院院长 张其成教授
北京体育大学体育养生教研室 胡晓飞教授
中国中医科学院针灸医院副主任医师 黄涛教授
北京中医医院治未病中心副主任医师辛海
北京东直门医院血液肿瘤科副主任医师 张洪钧教授
河南中医药大学第一附属医院 脑病科主任医师 王保亮教授
北京市朝阳中医医院主治医师 王红蕊医生
武汉市中医医院肾内科主治医师 王刚医生
河南省中医院针灸科全科医师 吕沛宛
阳气是生命的动力。《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。这是说，人体的阳气就像天空中的太阳。夏季是一年中阳气最盛的季节，三伏天则是一年中阳气最盛之时。专家指出，从传统的中医理论来看，中医一直有“春夏养阳”的传统，而夏天里最热的三伏天无疑是阳气最盛的时候，这时如果注意养生，可以补充体内的阳气，而且阳气可以得以保存。以下十大方法，可以帮您很好地保护阳气。
01
早睡早起，每天睡够7小时
还有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们宜在这时候早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。而晚上不宜熬夜，以减少耗损。如《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
02
每天晒一次太阳
可以通过晒晒后背来补充阳气。后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”。太阳晒在后背的督脉上，就能给你的“发电厂”补充点儿能量。在阳光晴好的日子，每过两个小时，走到阳光照到的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟。
03
拍一拍背
中医认为，对背部进行全面拍打按摩，可以获得阳气。拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
04
顺应四时季节：少开空调多开窗
少开空调多开窗，顺应四时季节的变化。既然空调给吹走了我们的阳气，空调给吹走了我们的健康，我们为何不减少开放空调的时间，尽量享受一下大自然无赏提供给我们的、取之不尽的自然空气。既世能环保，又有益于身体健康。同时要顺应阳气变化而调节生活起居,以蓄积自然之阳气。阳气是人体生气之源,要想健康却病,延年益寿,就必须顺应阳气的变化,保护阳气,不使其有损。这就要作到慎养于内,谨防于外。临床中要根据阳气的变化规律来起居作息。白天阳气主外,鼓励患者白天要适当运动。傍晚不要参加活动量较大的锻炼,做到暮而收拒,无扰筋骨,使阳气潜藏。
05
饮茶：姜茶、花茶、 玫瑰、茉莉、黄芪等
玫瑰茉莉茶 玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效。取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
佛手泡茶 佛手6克，切碎，以沸水冲泡，加盖10分钟，频频饮用，有疏肝理气止痛的功效。
黄芪茶 阳气生发显著不足的，还可以用中药黄芪5克、桂枝3克、炒麦芽6克、当归3克，煮开后当茶饮。
红奶茶 很多人有喝牛奶补钙的习惯，专家指出，牛奶味甘性凉，能够补阴养阴，但是它也会给身体带来湿气，使阳气郁结。建议可以加入红茶后制成奶茶。红茶偏温热，有祛风祛湿的功效，可以起到很好的平衡作用，帮助护阳。
姜茶 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。
06
喝汤：红糖姜汤、胡椒冬瓜水
夏季体内阳气向外宣发，是赶走寒气的好时机。想要除寒气，应该吃些温热的食品。不过大热天，大家都爱吃凉的，可以“热食凉服”。
如红糖姜汤是温热暖胃的，夏天喝，可以冲好后放置常温了再喝。寒性的食物可搭配一些温热性的食物，如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起锅前加点胡椒粉和盐，胡椒性温热，利尿排毒。
07
吃一点韭菜、蒜、椒、荠、姜等
补阳可以适当多吃点辛温发散的食物，酸味食物要少吃，因为不利于肝气疏泄和阳气生发。
韭菜 不仅是有益蔬菜，还是趋利避害的良药。李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。
中医认为，韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。根据中医“春夏养阳”之说，此时吃韭菜，能够温补阳气、祛散阴寒，是保养阳气的有效方法。
大葱 里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气。
大蒜 有很强的杀菌作用，能杀灭想在体内打算活动的细菌，同时降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝。从中医的角度讲，养肝也是护阳。
白胡椒 能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒。
芥菜 含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳。芥菜有一种辛辣的芳香气味，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒，从而减轻“异味”。
生姜 其辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，具有健胃功能。
除此之外，还可以多吃助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋，滋补脾胃的大枣、山药等。水果里的樱桃、青梅、杏子、李子等，都能温阳滋补，助养阳气。
08
泡一次热水脚
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。
晚上9点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
09
按一些穴位
在针灸处方中,突出脐周穴位(左右天枢、气海或关元、中脘),以调理脾胃,振奋脾阳；以及肾俞、命门、腰阳关等穴位以温补肾阳；同时注重风池、风府、大椎、百会的重要性,以通调督脉之阳气。中药处方中灵活运用桂枝、薤白、干姜、附子、肉桂等温阳之品,以固护阳气。
大椎穴 中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。为了防止受风寒，入空调房之前用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。
肾俞穴 腰为肾之府，是人体阳气的根基。用热水袋热敷腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。
神阙穴 肚脐为“神阙”穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。 没有暖水袋的，不妨用手搓一搓。
敲胆经（大腿侧） 在人体上有一条非常重要的经络，叫做胆经，《黄帝内经》讲：“凡十一脏取决于胆”，意思是说所有脏腑经络的阳气，都会依附着胆经升发起来。所以，每天早晨起来的时候，握紧拳头双手在大腿正外侧肉最丰厚的地方敲打10分钟，让胆经得到激发阳气升发起来。
关元穴 就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，其位置是：将手放在脐下，四横指处即是关元穴。经常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。
010
适当有氧运动
适当的运动能振奋阳气，通达全身气血。散步既可以锻炼腿部肌肉，还可以缓和肌肉的紧张，产生放松、镇静的作用。对神经衰弱、情绪抑郁、失眠、和同血压等有良好的治疗效果。除了散步以外，传统的五禽戏、八段锦、太极拳、气功，以及爬楼梯、踩单车、原地跑步、跳绳、跳舞、游泳等，可以根据各人的体质、病情的需要等实际情况选用。如孕妇、肺心病患者可以选用呼吸操；高血压病人可以选用散步、八段锦、太极拳、气功，以及爬山等；痔疮、前列腺增生患者可以做提肛运动。
温馨提示
重视阳气养生并不等于否认 的作用。《素问·宝命全行论》曰：“人生有形,不离阴阳”“两者不和,若春无秋,若冬无夏。”人体健康,虽以阳气为主,但阳气以 为基础,故 失常亦可影响阳气功能而导致疾病。阴阳是互根互用的。因此治疗过程中应做到“补阳而不伤阴,滋阴而不腻阳”。因此,要把握阳气养生规律,从而实现“阴平阳秘,精神乃治”的健康目标。2022-07-13
