睡眠是人体必需的生理过程，每个人都不可避免的需要睡眠，人生三分之的时间都在睡眠中度过，睡眠满足了机体修 养生 息的需要，也是身体 健康 的重要保证。
良好的睡眠，可以让身体得到及时恢复，使人精神饱满，体力充沛，相反，睡眠不足则会使人疲惫不堪，头昏脑胀，无精打采，工作效率也会十分低下，关于睡眠的重要性，这几点要清楚的了解。
（1）增强记忆力
大脑是人体的重要领导器官，其在睡眠状态下耗氧量会大大减少，这非常有利于脑细胞能量的储存，从而促进记忆功能的加强，所以充足的睡眠会使人思维敏捷，学习能力提高。
（2）消除疲劳恢复体力
身体疲劳，使机体需要休息的信号，而睡眠则是缓解疲劳的重要方式，恢复体力的睡眠能够减少能量消耗，促进细胞分裂，滋养五脏六腑，进而储备更多的能量，为第二天的学习，工作做好准备，这也是恢复体力所必须要经过的生理过程。
（3）美容养颜抗衰老
漂亮女人都是睡出来的，说的就是睡眠与皮肤好坏的关系，充足的睡眠有利于皮肤毛细血管血液循环，组织细胞修复，所以睡眠有利于皮肤美容
（4）促进疾病康复
疾病康复需要充足的蛋白质，良好的睡眠能够促进蛋白质的合成，帮助受损的细胞得到快速修复，可谓是最廉价的治疗方法。
人体是一个复杂的系统，每个人在医生中都会或多或少的出现失眠，失眠的人一生中或多或少都会出现失眠，失眠通常是指由各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降，以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求，并且在白天产生一系列不良影响的短期症状，其中包括入睡困难、睡眠维持障碍、再入睡困难、多梦和睡眠质量下降等次日白天伴有疲乏、警觉性降低、精力下降，以及行为、情绪不佳等。
中医认为人的正常睡眠都是由心神所主，阳气由动转为静时，即为入睡状态，反之，阳气由静转为动时，即为清醒状态，阴阳两气随一日昼夜的变化而有规律的转化，从而保持昼精夜寐的状态，这一规律一旦遭到破坏，便会引起失眠。
失眠的病因不外乎外感和内伤两个方面，由外感引起的人，主要表现在各种热性病过程中，由于内伤引起的人，则多是情志不畅，阴虚火旺，心脾两虚，心肾不交，痰热内扰而引起，一般来说外感所导致的失眠，实证比较多，内伤所导致的失眠，虚症比较多，而今天我们要说的是心脾两虚引起的失眠。
心是五脏六腑头领，人体一切活动都与心神有关，心神直接影响睡眠质量，并对睡眠起着主导作用，心血是心神的物质保证，心血充足，人在白天就会神清气爽，晚上也可以睡得更香，心血不足，就会心神不宁，白天精神萎靡不振，晚上也难以入睡，睡眠质量也会较差。
脾是气血生化的源头，负责运送食物和水，如果脾虚，追导致代谢紊乱，干扰心神，另外，也容易在睡眠中导致胃气不和，消化不良，进而出现失眠，这就是心脾两虚导致失眠的内在原因。
心脾两虚型失眠主要表现为患者不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白，脉象缓弱，所以心脾两虚失眠的人日常要以养心健脾为主，多补气血，调饮食，日常学会2吃3动，可养心调脾助睡眠。
2吃
（1）人体需要充足的营养物质来保证机体的正常运作，失眠的人多吃补气安神，调养心神的食物可以起到快速入睡的作用，改善睡眠，提高睡眠质量，养心健脾，加快大脑入睡速度，缓解头晕头痛乏力等。
（2）猪蹄是我们餐桌上常见的食物，它除了可以美容养颜之外，还能起到助眠的作用，猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和糖类，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分，对老年人失眠有很好的治疗作用。
3动：
（1）跳舞
跳舞是是世界上最好的安定剂，适量跳舞可以缓解神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的作用，失眠的人有很大一部分常常情绪不稳定，不是兴奋就是抑郁，而美好，优雅的舞蹈能使人心旷神怡，气血通畅，精神振奋，另外，跳舞还可以调节大脑皮质以及中枢神经系统的功能，使紊乱，失调的功能得到平衡，使兴奋焦虑的状态得到安定，身心受益，有助于睡眠。
（2）爬山
爬山是一种很好的健身运动，爬山时走进大自然，呼吸新鲜空气，可以陶冶情操，舒缓情绪，消除烦躁心理，这也是消除睡眠障碍的一种非常重要的前提条件，爬山还可以磨炼意志，对缓解焦虑抑郁有良好的帮助。
（3）跑步
跑步能提高人体的心肺功能，促进机体的有氧代谢，改善和增强机体各组织器官的功能，长期坚持跑步运动，可以使精力充沛，精神愉快，消除脑力劳动带来的疲劳，对睡眠障碍有很好的疗效。
科学研究再三证明，人一动不动，肯定睡不好，要想睡得好，就必须进行适度，合理的运动，运动是最好的安眠药，希望失眠的人能积极重视。2022-06-06
良好的睡眠，可以让身体得到及时恢复，使人精神饱满，体力充沛，相反，睡眠不足则会使人疲惫不堪，头昏脑胀，无精打采，工作效率也会十分低下，关于睡眠的重要性，这几点要清楚的了解。
（1）增强记忆力
大脑是人体的重要领导器官，其在睡眠状态下耗氧量会大大减少，这非常有利于脑细胞能量的储存，从而促进记忆功能的加强，所以充足的睡眠会使人思维敏捷，学习能力提高。
（2）消除疲劳恢复体力
身体疲劳，使机体需要休息的信号，而睡眠则是缓解疲劳的重要方式，恢复体力的睡眠能够减少能量消耗，促进细胞分裂，滋养五脏六腑，进而储备更多的能量，为第二天的学习，工作做好准备，这也是恢复体力所必须要经过的生理过程。
（3）美容养颜抗衰老
漂亮女人都是睡出来的，说的就是睡眠与皮肤好坏的关系，充足的睡眠有利于皮肤毛细血管血液循环，组织细胞修复，所以睡眠有利于皮肤美容
（4）促进疾病康复
疾病康复需要充足的蛋白质，良好的睡眠能够促进蛋白质的合成，帮助受损的细胞得到快速修复，可谓是最廉价的治疗方法。
人体是一个复杂的系统，每个人在医生中都会或多或少的出现失眠，失眠的人一生中或多或少都会出现失眠，失眠通常是指由各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降，以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求，并且在白天产生一系列不良影响的短期症状，其中包括入睡困难、睡眠维持障碍、再入睡困难、多梦和睡眠质量下降等次日白天伴有疲乏、警觉性降低、精力下降，以及行为、情绪不佳等。
中医认为人的正常睡眠都是由心神所主，阳气由动转为静时，即为入睡状态，反之，阳气由静转为动时，即为清醒状态，阴阳两气随一日昼夜的变化而有规律的转化，从而保持昼精夜寐的状态，这一规律一旦遭到破坏，便会引起失眠。
失眠的病因不外乎外感和内伤两个方面，由外感引起的人，主要表现在各种热性病过程中，由于内伤引起的人，则多是情志不畅，阴虚火旺，心脾两虚，心肾不交，痰热内扰而引起，一般来说外感所导致的失眠，实证比较多，内伤所导致的失眠，虚症比较多，而今天我们要说的是心脾两虚引起的失眠。
心是五脏六腑头领，人体一切活动都与心神有关，心神直接影响睡眠质量，并对睡眠起着主导作用，心血是心神的物质保证，心血充足，人在白天就会神清气爽，晚上也可以睡得更香，心血不足，就会心神不宁，白天精神萎靡不振，晚上也难以入睡，睡眠质量也会较差。
脾是气血生化的源头，负责运送食物和水，如果脾虚，追导致代谢紊乱，干扰心神，另外，也容易在睡眠中导致胃气不和，消化不良，进而出现失眠，这就是心脾两虚导致失眠的内在原因。
心脾两虚型失眠主要表现为患者不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白，脉象缓弱，所以心脾两虚失眠的人日常要以养心健脾为主，多补气血，调饮食，日常学会2吃3动，可养心调脾助睡眠。
2吃
（1）人体需要充足的营养物质来保证机体的正常运作，失眠的人多吃补气安神，调养心神的食物可以起到快速入睡的作用，改善睡眠，提高睡眠质量，养心健脾，加快大脑入睡速度，缓解头晕头痛乏力等。
（2）猪蹄是我们餐桌上常见的食物，它除了可以美容养颜之外，还能起到助眠的作用，猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和糖类，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分，对老年人失眠有很好的治疗作用。
3动：
（1）跳舞
跳舞是是世界上最好的安定剂，适量跳舞可以缓解神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的作用，失眠的人有很大一部分常常情绪不稳定，不是兴奋就是抑郁，而美好，优雅的舞蹈能使人心旷神怡，气血通畅，精神振奋，另外，跳舞还可以调节大脑皮质以及中枢神经系统的功能，使紊乱，失调的功能得到平衡，使兴奋焦虑的状态得到安定，身心受益，有助于睡眠。
（2）爬山
爬山是一种很好的健身运动，爬山时走进大自然，呼吸新鲜空气，可以陶冶情操，舒缓情绪，消除烦躁心理，这也是消除睡眠障碍的一种非常重要的前提条件，爬山还可以磨炼意志，对缓解焦虑抑郁有良好的帮助。
（3）跑步
跑步能提高人体的心肺功能，促进机体的有氧代谢，改善和增强机体各组织器官的功能，长期坚持跑步运动，可以使精力充沛，精神愉快，消除脑力劳动带来的疲劳，对睡眠障碍有很好的疗效。
科学研究再三证明，人一动不动，肯定睡不好，要想睡得好，就必须进行适度，合理的运动，运动是最好的安眠药，希望失眠的人能积极重视。2022-06-06
