中医一直强调"女子以养血为本"，女人就如一汪泉水，得有活水从泉眼里汩汩不断地往外流。血就像水，而气就好似那个托水上流的动力。如果血少了，这泉水就会干枯，如果气不足，就成了一潭死水，毫无活力。
值得深思的事，气血不足导致月经不调，对女人的 健康 危害如此之大，按理说女性朋友们会特别重视补养气血。
1、气血不畅，系统紊乱
气血不畅，堵在中游，就会卵泡萎缩、卵巢早衰，内分泌失调、更年期提早；堵在下游，就会出现月经不调，经期紊乱，诱发肌瘤肿块，乳腺增生等。
2、皮肤粗糙，发暗，长斑
血有余，生内伤，轻则出现皮肤暗黄粗糙、重则黄褐斑。血液对于身体来说具有非常重要的作用，不仅能够维持身体的正常运转，同时也能够很好的滋养肌肤。气血不足，皮肤粗糙，没光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑。
3、常年手脚冰凉
常年手脚冰凉，尤其天一冷就发冷麻木，就是中医上讲的"阳虚"，咱老百姓俗称"冷底"！长此以往，会导致自身免疫力急剧下降，精神萎靡不振！
4、黑眼圈，眼袋，有血丝
对着镜子看眼白的颜色，俗话说"人老珠黄"，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，这就表明你气血不足了；眼袋、眼纹、黑眼圈、眼皮沉重，都代表气血不足。
5、月经不调、痛经
月经量大、提前是"气虚"；量小、延后是"血虚"；宫寒痛经，就是体内湿寒严重，不注意补气养血，容易发展成子宫肌瘤或子宫内膜异位症，后患无穷！
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中"补血果"的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
2、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，十分适合孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物!
3、红枣
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。
1、补血牛肉汤
材料：牛肉(瘦)650克，花生仁(生)250克，牛奶50克，枣(干)30克，陈皮5克调料：盐2克，姜3克
做法：牛肉放入滚水中高火3分钟，取出洗净。花生仁用热水烫过，去衣。红枣去核洗净。陈皮浸软，刮去瓤，洗净。把适量清水高火6分钟至滚，放入牛肉、花生仁、红枣、陈皮、姜(切片)，中火45分钟，加淡奶，用盐调味即可。
3、补血肝枣汤
材料：猪肝、鸭肝各一个，菠菜200克，大枣30克，黑木耳200克
调料：盐2克，姜5克
做法：猪肝和鸭肝都切片；菠菜洗净后切段；将肝、大枣和黑木耳都放入锅内，加水适量，小火煮30分钟；4、 加入菠菜，加盐、生姜再煮5分钟，即可。
1、摄取可意的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，增补经期所流的营养素、矿物质。
2、避免食用含 的饮料。咖啡、茶等饮料会增设焦虑不安的心思，可改喝大麦茶、薄荷茶。另外，避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
3、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促成动情激素排放，增设血液中镁的含量，有调整月经及从容神经的作用。
2022-07-17
