晨练一般在1个小时之内最合适，时间不宜过长，也要根据自己的实际情况定，如果有伤，不宜用力过度，适度锻炼吧！2020-03-26
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。2020-03-26
手臂经络受损，最好要加强锻炼。经络通则不痛。锻炼也要掌握，适宜的度不可过度一般以20分钟左右为最好。2020-03-26
一般半个小时就可以。
不宜时间太久。造成另外的损伤，得不偿失。2020-03-26
不宜时间太久。造成另外的损伤，得不偿失。2020-03-26
肯定不是一天就锻炼好的，这种要慢慢的锻炼，直到不痛才好。2020-03-26
手臂经络受损需要锻炼，锻炼多久可以根据自己的承受能力来规划时间，恢复是个漫长的过程，要徐徐渐进，不能急功近利。2020-03-26
