作者＼张文馨
享受美食是我人生最大的乐趣，工作之余我经常和朋友聚会聊天，有时候一周甚至会聚餐四、五次，聚餐完我会尽量多和朋友散步逛街至少一小时，当然也会担心变胖又过回以前节食的苦日子。
所以在没有聚餐的时候，我会尽量吃更清淡些，多摄取蔬菜和鱼肉，同时会借由运动（跑步机快走、健身器材）来促进我的新陈代谢，维持身材、保持健康，如此乖乖偿还美食肥债，才能更有口福享受美食！
我不是天生瘦子，也曾经是水肿妹
虽然我不像一般女生爱吃甜点零食，但我从小就无法抵挡白米饭和面食的诱惑，连吃烧烤都爱配白饭，大学时代更爱重辣重咸的热炒、麻辣锅、烧烤、川菜、泰国菜和义大利面，连吃火锅的沾酱都最爱沙茶酱加辣！
那时经常熬夜到半夜两三点才睡，鸡排加珍奶成为我最爱的宵夜良伴，全盛时期曾经胖到58公斤，渐渐地开始出现消化不良、排便不顺和胃食道逆流等症状，常吃炸辣食物让我脸上冒出脓疱型痘痘。
发胖之后最令我不满意的部位是臀部和大腿，每次买裤子或裙子时最苦恼！尤其是夏天很多漂亮女生穿短裤、短裙逛街更是让我羡慕不已，因为我太胖不敢穿。
那时候身体很容易浮肿，每到傍晚小腿就像泡过水一样变肿发胀，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会陷下一个小凹洞，过一阵子才浮起来，尤其和朋友吃完烧烤、麻辣锅之后，隔天醒来脸部都肿得像包子，生理期前一周更是肿得不像话，体重上升2公斤，让我很沮丧。
于是我立志将每餐的淀粉量减半，并加入国标社实行每周两次的国标舞练习，不过有时还是会受到美食引诱而放纵，所以进度缓慢，一年下来大约减了5公斤，就卡在53公斤下不去。
推荐阅读：跟着美女中医师，对症下药、固气养颜秘方
直到大学毕业之后考进学士后中医，开始学习中医理论、把脉和看舌象，得知自己的体质属于「胃热脾湿」型，长期吃烤炸辣造成「胃热」的体质，胃食道逆流、排便干硬；胃热上蒸头面部，导致冒出脓疱型痘痘；「胃热则消谷」，当烤炸物吃得越多，胃火也就越旺，食欲就越亢进，想吃更多东西；常喝冷饮及奶茶造成脾运化水湿功能失调的「脾湿」体质，因此变得容易水肿。
而「湿性趋下」，就像水往下流的原理一样，让我下半身肥胖，加上一道道重口味美食，让身体的水分更不易排出，对水肿的情况无疑是火上加油。我这才了解到原来肥胖也跟体质有关！
想要健康控制体重，并不是少吃多动就有用，其实五脏六腑失调，也会造成基础代谢率变差，我下定决心，开始积极控制体重，除了将淀粉量减半，以白肉取代红肉之外，也减少爱吃烤炸辣物等重口味食物的习惯，并忍痛戒掉珍珠奶茶，吃火锅时的沾酱改以较清爽的萝卜泥、葱花和比较不咸的和风酱油，取代热量高又重咸的沙茶酱。
此外，也针对自己「胃热脾湿」的体质，抓些「清胃热，去脾湿」中药来服用，半年下来肌肤、肠胃的状况逐渐好转，而黏在身上挥之不去的3公斤肥肉也终于甩掉！
但是还是很爱美食的我，到底该如何维持好不容易减下来的身材呢？
享「瘦」的致胜关键，决定在生活中的简单小细节
我常跟朋友和患者分享，其实「会胖还是会瘦，取决于生活中的简单小细节」，只要稍微注意就会不知不觉少胖一公斤，多瘦一公斤！
大家都知道饮料和美食是控制体重的大敌，但是学会了一些挑选的诀窍，你就能与饮料和美食和平共处，不论是聚餐挑选食物和沾酱的诀窍，还有怎么挑选饮料满足口腹之欲又不发胖，或是吃了大餐之后怎么简单甩掉过多热量，这些都在下方内容一一和你分享，希望你也可以享受美食却依然维持窈窕的身材，可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。
张医师摆脱浮肿，享「瘦」美食不发胖三部曲
我很在意自己容易水肿的问题，更重视下半身的曲线，所以我时常拍打经络、 *** 穴道消水肿。以下是即使是懒人也做得到的三部曲：
一步曲：三阴经拍打法：促进下半身血液淋巴循环
在洗完澡以后，擦上腿部舒缓乳液后，可将手掌成杯状，做「三阴经拍打」，沿着小腿肝经、脾经、肾经3个经络循行方向叩击拍打各3次。藉著拍打可以增强血液循环、促进新陈代谢，消除腿部水肿肥胖，让腿部曲线更漂亮，另外，对减轻上班一整天的腿部酸痛也相当有帮助。
推荐阅读：妇科腹部、 *** 超音波和子宫镜检查，到底有何不同？
所谓 「三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于大腿小腿内侧，中医认为「阴经主血」 ，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经脉，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。
拍打方向：
因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打，也就是足部内侧→小腿内侧→大腿内侧→鼠蹊部内侧。
拍打方法：
以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩击拍打各三回，左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。
二步曲： *** 三阴交、阴陵泉穴：消除浮肿，化腿部曲线
*** 方式＆时机：
以大拇指深层按压，一次按压5秒，一个穴位各按20下，早晚至少各一轮，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加 *** 。
三阴交
位置：内踝尖上方3寸（相当于四指幅并拢宽度），胫骨后缘凹陷处。
功效：属脾经，促进血液淋巴循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！
阴陵泉
位置：屈膝到底，小膝内侧横纹端凹陷处。
功效：属脾经，擅于治湿，有温运中焦、利水消肿之功。
2022-09-23
享受美食是我人生最大的乐趣，工作之余我经常和朋友聚会聊天，有时候一周甚至会聚餐四、五次，聚餐完我会尽量多和朋友散步逛街至少一小时，当然也会担心变胖又过回以前节食的苦日子。
所以在没有聚餐的时候，我会尽量吃更清淡些，多摄取蔬菜和鱼肉，同时会借由运动（跑步机快走、健身器材）来促进我的新陈代谢，维持身材、保持健康，如此乖乖偿还美食肥债，才能更有口福享受美食！
我不是天生瘦子，也曾经是水肿妹
虽然我不像一般女生爱吃甜点零食，但我从小就无法抵挡白米饭和面食的诱惑，连吃烧烤都爱配白饭，大学时代更爱重辣重咸的热炒、麻辣锅、烧烤、川菜、泰国菜和义大利面，连吃火锅的沾酱都最爱沙茶酱加辣！
那时经常熬夜到半夜两三点才睡，鸡排加珍奶成为我最爱的宵夜良伴，全盛时期曾经胖到58公斤，渐渐地开始出现消化不良、排便不顺和胃食道逆流等症状，常吃炸辣食物让我脸上冒出脓疱型痘痘。
发胖之后最令我不满意的部位是臀部和大腿，每次买裤子或裙子时最苦恼！尤其是夏天很多漂亮女生穿短裤、短裙逛街更是让我羡慕不已，因为我太胖不敢穿。
那时候身体很容易浮肿，每到傍晚小腿就像泡过水一样变肿发胀，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会陷下一个小凹洞，过一阵子才浮起来，尤其和朋友吃完烧烤、麻辣锅之后，隔天醒来脸部都肿得像包子，生理期前一周更是肿得不像话，体重上升2公斤，让我很沮丧。
于是我立志将每餐的淀粉量减半，并加入国标社实行每周两次的国标舞练习，不过有时还是会受到美食引诱而放纵，所以进度缓慢，一年下来大约减了5公斤，就卡在53公斤下不去。
推荐阅读：跟着美女中医师，对症下药、固气养颜秘方
直到大学毕业之后考进学士后中医，开始学习中医理论、把脉和看舌象，得知自己的体质属于「胃热脾湿」型，长期吃烤炸辣造成「胃热」的体质，胃食道逆流、排便干硬；胃热上蒸头面部，导致冒出脓疱型痘痘；「胃热则消谷」，当烤炸物吃得越多，胃火也就越旺，食欲就越亢进，想吃更多东西；常喝冷饮及奶茶造成脾运化水湿功能失调的「脾湿」体质，因此变得容易水肿。
而「湿性趋下」，就像水往下流的原理一样，让我下半身肥胖，加上一道道重口味美食，让身体的水分更不易排出，对水肿的情况无疑是火上加油。我这才了解到原来肥胖也跟体质有关！
想要健康控制体重，并不是少吃多动就有用，其实五脏六腑失调，也会造成基础代谢率变差，我下定决心，开始积极控制体重，除了将淀粉量减半，以白肉取代红肉之外，也减少爱吃烤炸辣物等重口味食物的习惯，并忍痛戒掉珍珠奶茶，吃火锅时的沾酱改以较清爽的萝卜泥、葱花和比较不咸的和风酱油，取代热量高又重咸的沙茶酱。
此外，也针对自己「胃热脾湿」的体质，抓些「清胃热，去脾湿」中药来服用，半年下来肌肤、肠胃的状况逐渐好转，而黏在身上挥之不去的3公斤肥肉也终于甩掉！
但是还是很爱美食的我，到底该如何维持好不容易减下来的身材呢？
享「瘦」的致胜关键，决定在生活中的简单小细节
我常跟朋友和患者分享，其实「会胖还是会瘦，取决于生活中的简单小细节」，只要稍微注意就会不知不觉少胖一公斤，多瘦一公斤！
大家都知道饮料和美食是控制体重的大敌，但是学会了一些挑选的诀窍，你就能与饮料和美食和平共处，不论是聚餐挑选食物和沾酱的诀窍，还有怎么挑选饮料满足口腹之欲又不发胖，或是吃了大餐之后怎么简单甩掉过多热量，这些都在下方内容一一和你分享，希望你也可以享受美食却依然维持窈窕的身材，可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。
张医师摆脱浮肿，享「瘦」美食不发胖三部曲
我很在意自己容易水肿的问题，更重视下半身的曲线，所以我时常拍打经络、 *** 穴道消水肿。以下是即使是懒人也做得到的三部曲：
一步曲：三阴经拍打法：促进下半身血液淋巴循环
在洗完澡以后，擦上腿部舒缓乳液后，可将手掌成杯状，做「三阴经拍打」，沿着小腿肝经、脾经、肾经3个经络循行方向叩击拍打各3次。藉著拍打可以增强血液循环、促进新陈代谢，消除腿部水肿肥胖，让腿部曲线更漂亮，另外，对减轻上班一整天的腿部酸痛也相当有帮助。
推荐阅读：妇科腹部、 *** 超音波和子宫镜检查，到底有何不同？
所谓 「三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于大腿小腿内侧，中医认为「阴经主血」 ，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经脉，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。
拍打方向：
因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打，也就是足部内侧→小腿内侧→大腿内侧→鼠蹊部内侧。
拍打方法：
以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩击拍打各三回，左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。
二步曲： *** 三阴交、阴陵泉穴：消除浮肿，化腿部曲线
*** 方式＆时机：
以大拇指深层按压，一次按压5秒，一个穴位各按20下，早晚至少各一轮，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加 *** 。
三阴交
位置：内踝尖上方3寸（相当于四指幅并拢宽度），胫骨后缘凹陷处。
功效：属脾经，促进血液淋巴循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！
阴陵泉
位置：屈膝到底，小膝内侧横纹端凹陷处。
功效：属脾经，擅于治湿，有温运中焦、利水消肿之功。
2022-09-23
